Time-to-Run
  



FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read
Go Back   Time-to-Run > The Training Zone
Home Forums Downloads Blogs
   
Time-to-Run on FacebookFollow TimetoRun on Twitter Running InformationUSA RunningRunning South AfricaRunning New ZealandRunning UKRunning CanadaRunning IrelandDeutsch LaufzeitRunning DenmarkSverige LöpningRunning FinlandTel Aviv Marathon Running Australia Running KenyaRunning EuropeRunning MaltaRunning NamibiaDonate for Training Advice
The Training Zone Training Programs provided by TtR


10 km alle 45 min


Reply
 
Thread Tools Display Modes
Old 15-06-2010, 09:46 AM   #1
Cursor
Senior Member
 
Cursor's Avatar
 
Join Date: Jun 2010
Suomi 10 km alle 45 min

Hei!

Olen aloittanut alle 45 min 10 kilometrin harjoittelun. Olen aloitellut varovasti, ja pitänyt vähän enemmän taukoja mitä ohjelmaan kuuluu, että keho palautuu.

Listaan tähän tekemäni harjoitustuokiot, en kaikkia muita juoksuja. Olen tehnyt kaikki harjoitukset merkityllä pururadalla/metsäpolulla, eli maasto on kumpuilevaa. Pisin juoksuni oli 70 minuuttia (noin 13 km).

4 x 1,5 km
Kokonaisaika 22.56 min (en kirjannut ylös väliaikoja)

6 x 1 km @ 4.10/km R60-90
4.03
3.51
4.00
4.01
4.04
3.57

30 min easy

2 day's Rest

1 h easy run = 10 km in 50 mins

Easy 30 min = 6,5 km

3 x 5 min @ 10 km pace with 1 min easy
Tässä harjoituksessa katoin 5 km

Jalat tuntuivat väsyneiltä ennen tämän aamun juoksua. Nyt tuntuvat olevan ok. Vielä olisi 2 kevyttä juoksupäivää ennen lepopäivää. Pidänkö ylimääräisen lepopäivän?

Terveisin
Cursor
Cursor is offline   Reply With Quote
Old 15-06-2010, 10:46 AM   #2
TheEd
TheEd
 
TheEd's Avatar
 
Join Date: Dec 2007
Hi Cursor and welcome to the forums

it looks like you have everything under control and you are taking the rest on the days which are not quality days

we look forward to seeing how you cope with the 2000m session in the future

chat soon

TheEd
TheEd is offline   Reply With Quote
Old 19-06-2010, 07:42 PM   #3
Cursor
Senior Member
 
Cursor's Avatar
 
Join Date: Jun 2010
Hei TheEd

Edellisen harjoituksen jälkeen juoksin seuraavana päivänä kevyen 33 minuutin lenkin (noin 7km), minkä jälkeen pidin 2 lepopäivää.

Tänään oli ohjelmassa Race up to 15K. Juoksin maastossa pururadalla 5km, jonka olen tähän mennessä juossut just alle 22 minuuttiin.

Tänään tein uuden ennätykseni 19.51!

Olen tosi tyytyväinen. Lähdin juoksemaan tavoitteena alle 21 minuuttia. En olisi koskaan uskonut, että pysyisin juosta matkan alle 20 minuuttiin!
Cursor is offline   Reply With Quote
Old 20-06-2010, 06:36 AM   #4
TheEd
TheEd
 
TheEd's Avatar
 
Join Date: Dec 2007
This is really well done Cursor, running on the same course which you had yet to break 21 minutes to running 19:51 is excellent

long may it continue for you

TheEd
TheEd is offline   Reply With Quote
Old 20-06-2010, 06:51 AM   #5
Cursor
Senior Member
 
Cursor's Avatar
 
Join Date: Jun 2010
Kiitos TheEd

Pidän nyt 2-3 palautuspäivää eli "easy 30 min runs".

Sitten aloitankin ohjelmakierroksen alusta, toinen kierrokseni. Mukavan tuntuinen ja monipuolinen ohjelma. Kiitos!
Cursor is offline   Reply With Quote
Old 30-06-2010, 08:21 AM   #6
Cursor
Senior Member
 
Cursor's Avatar
 
Join Date: Jun 2010
Hei!

Aloitin toisen harjoituskierroksen eilen. Pidin reilun viikon välin ohjelman kierron välillä. Juoksin kyllä 4-7 km lenkkejä.

Eilen, tiistaina, siis 60 min kevyttä juoksua (= reilu 11km). Jalat tuntuivat tosi painavilta ja teki mieli lopettaa puolimatkassa. Tänään jalat tuntuvat väsyneiltä. Huomenna on 4x2000m treeni.

Pitäisikö antaa jalkojen levätä tämä päivä huomista treeniä varten?

Terveisin
Cursor
Cursor is offline   Reply With Quote
Old 30-06-2010, 08:26 AM   #7
TheEd
TheEd
 
TheEd's Avatar
 
Join Date: Dec 2007
Kylla, a day break is no harm especially considering it is not a quality day

focus on leg recovery and consider eating foods slightly higher in protein to assist recovery as well as extra hydration

good luck

TheEd
TheEd is offline   Reply With Quote
Old 30-06-2010, 08:58 AM   #8
Cursor
Senior Member
 
Cursor's Avatar
 
Join Date: Jun 2010
Kiitos nopeasta vastauksesta! Lepään siis tämän päivän, sekä syön ja juon hyvin.

Terveisin, Cursor
Cursor is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2010, 02:03 PM   #9
Cursor
Senior Member
 
Cursor's Avatar
 
Join Date: Jun 2010
Jalat, ja olo muutenkin on ollut painava (se aika kuukaudesta). Päätin kuitenkin juosta, mutta tein 4 x 1,5km treenin 90 sek tauolla 4 x 2km sijasta. Tässä ajat

6.05
6.03
6.04
6.04

Toivottavasti olo tästä kevenee ja ensi ohjelmakierrolla pääsen kokeilemaan 2000 metrin sessiota
Cursor is offline   Reply With Quote
Old 01-07-2010, 06:01 PM   #10
TheEd
TheEd
 
TheEd's Avatar
 
Join Date: Dec 2007
Note

all in all a good session especially when compared to your previous 1k effort as well as that you are feeling more sluggish due to the time of month

excellent going

TheEd
TheEd is offline   Reply With Quote
Reply

Go Back  Time-to-Run > The Training Zone


Thread Tools
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off
Forum Jump

»

» Recent Threads
Sub 35
27-12-2011 12:01 AM
by jamieh
Last post by jamieh
22-10-2017 07:15 PM
512 Replies, 183,591 Views
I want to run faster!
03-10-2017 09:03 AM
by AndrewL
Last post by AndrewL
21-10-2017 12:56 PM
16 Replies, 805 Views
Build Up Period
17-02-2017 02:24 PM
by OsirisD
Last post by OsirisD
17-10-2017 08:01 PM
147 Replies, 26,154 Views
Sub 20 and Sub 40 for 5k, 10k -...
22-09-2014 05:56 PM
by Jorge
Last post by TheEd
13-10-2017 09:15 AM
24 Replies, 13,141 Views
Sub40 goal midlife crisis?
15-10-2015 03:47 PM
by Tallon
Last post by TheEd
13-10-2017 07:43 AM
141 Replies, 70,036 Views
coming off base phase/when to up the...
13-11-2012 10:21 AM
Last post by JonathanWardley
05-10-2017 08:00 PM
1,048 Replies, 319,168 Views
» Recent Blogs
Racing her first 10k races
18-09-2014 01:16 PM
by TheEd
Last post by TheEd
18-09-2014 01:16 PM
0 Replies, 29,659 Views
Intro to the athlete, MrsDuck
11-08-2014 11:16 AM
by TheEd
Last post by TheEd
11-08-2014 11:16 AM
0 Replies, 27,355 Views
Steve Jones Record
13-04-2014 12:46 PM
by TheEd
Last post by TheEd
13-04-2014 12:46 PM
0 Replies, 27,359 Views
Powered by vBadvanced CMPS v3.2.2

All times are GMT. The time now is 06:01 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
© 2008 - 2017 Time-to-Run All Rights Reserved