Time-to-Run
  



FAQ Members List Calendar Search Today's Posts Mark Forums Read
Go Back   Time-to-Run > The Training Zone
Home Forums Downloads Blogs
   
Time-to-Run on FacebookFollow TimetoRun on Twitter Running InformationUSA RunningRunning South AfricaRunning New ZealandRunning UKRunning CanadaRunning IrelandDeutsch LaufzeitRunning DenmarkSverige LöpningRunning FinlandTel Aviv Marathon Running Australia Running KenyaRunning EuropeRunning MaltaRunning NamibiaDonate for Training Advice
The Training Zone Training Programs provided by TtR


10 km alle 45 min


Reply
 
Thread Tools Display Modes
Old 19-08-2010, 04:29 PM   #21
TheEd
TheEd
 
TheEd's Avatar
 
Join Date: Dec 2007
good 1000m session

development is real

TheEd
TheEd is offline   Reply With Quote
Old 23-08-2010, 11:00 AM   #22
Cursor
Senior Member
 
Cursor's Avatar
 
Join Date: Jun 2010
Hei TheEd

Perjantaina lepopäivä.
Lauantaina juoksin 3.8km tähän asti parhaaseen aikaan 14:29.
Sunnuntaina kevyt 10km lenkki.

Juoksen lauantaina ensimmäisen 10km kilpailun. Millaisella vauhdilla mun kannattaisi lähteä kisaamaan?

Terveisin
Cursor
Cursor is offline   Reply With Quote
Old 23-08-2010, 01:47 PM   #23
TheEd
TheEd
 
TheEd's Avatar
 
Join Date: Dec 2007
congrats on the 14:29 and yes, going out at 4 minutes per k seems a solid plan

Cheers

TheEd
TheEd is offline   Reply With Quote
Old 31-08-2010, 09:35 AM   #24
Cursor
Senior Member
 
Cursor's Avatar
 
Join Date: Jun 2010
Hei TheEd

Eka 10K on nyt juostu. Mikä elämys ja kuinka opettavainen kokemus! Huh! Täytyy sanoa, että olin koko viikon jännittänyt kisoja ja vähän kauhuissani ajatuksesta, että pitäisi pystyä juoksemaan koko matka 4min/km. Alku meni kuitenkin hyvin mutta jo 3km jälkeen alkoivat jalat tuntua painavilta ja vauhti hiipua. Jo ennen 5km kohtaa olin valmis luovuttamaan, ja itsekseni mietinkin, että miksi ihmeessä mä teen tän itselleni?! Jokin sisälläni kuitenkin tsemppasi jatkamaan matkaa ja vaikka 6. kilometri olikin raskain (pitkä ylämäki) pääsin taas vauhdin makuun. 7km-8km välillä koin jotain hienoa (vaikka aika ei mikään supernopea ollutkaan) - jalat rullasivat, hengitys kulki tasaisesti ja tuntui kuin olisin juossut siivet selässä. Euforia! Tässä väliajat:

3:56 4:01 4:07 4:09 4:13 4:35 4:08 4:15 4:09 3:59 = 41:35

Olen tosi tyytyväien debyyttiini niin ajan suhteen kuin kokemuksena. Kiitos valmennuksesta ja tsemppauksesta! Tästä on hyvä jatkaa.

Terveisin
Cursor
Cursor is offline   Reply With Quote
Old 01-09-2010, 05:14 PM   #25
TheEd
TheEd
 
TheEd's Avatar
 
Join Date: Dec 2007
you had a very solid run for your first 10km and should be very proud of the result

this augers well for the future

congrats

TheEd
TheEd is offline   Reply With Quote
Old 07-09-2010, 08:54 AM   #26
Cursor
Senior Member
 
Cursor's Avatar
 
Join Date: Jun 2010
Hei TheEd

Viime torstain 5x2K session tuntui työläältä viikonlopun kisan jälkeen. Tein vain 3 täyttä kierrosta - 7:56 7:58 8:00 - neljännen "erän" jälkeen loppui puhti (ja usko) ..

Ilma on tänään erittäin tuulinen, joten menin urheilukentän sijasta metsään pururadalle juoksemaan 6x1000m session. Tässä ajat.

3:36 3:39 3:51 3:42 3:44 3:39

Huomenna 40 min, torstaina 30 min ja perjantaina lepoa
Cursor is offline   Reply With Quote
Old 07-09-2010, 09:29 AM   #27
Cursor
Senior Member
 
Cursor's Avatar
 
Join Date: Jun 2010
Hei taas!

Ajattelin tässä, että pitäiskö minun siirtyä sub 40 min ohjelmaan vai jatkanko vielä edellistä ohjelmaa?

Terveisin, Cursor
Cursor is offline   Reply With Quote
Old 08-09-2010, 08:55 AM   #28
TheEd
TheEd
 
TheEd's Avatar
 
Join Date: Dec 2007
a very good 1000m session and best to think only of a sub 41 minute for now

laters

TheEd
TheEd is offline   Reply With Quote
Old 14-09-2010, 11:26 AM   #29
Cursor
Senior Member
 
Cursor's Avatar
 
Join Date: Jun 2010
Hei TheEd

Harjoitukset ovat meneet ohjelman mukaan paria poikkeusta lukuunottamatta. Kunto, ja olo muutenkin, tuntuu olevan ihan suht kohdallaan. Orastava kurkkukipu on kyllä vaivannut jo muutaman viikon. Tämän päivän 3x5min paced run jää minulta väliin, mutta huomenna juoksen 40 min ja torstaina 30 min. Perjantaille on lepopäivä.

Lauantaina ajattelin testata kuntoa tutulla juoksupolulla maastossa. Matkana on 5 km. Edellinen ennätykseni reitille on 19:57 .. lähemmäs 19 minuuttia olisi kiva päästä. Katsotaan kuinka käy

Ensi viikolla alkaa harjoituskierros alusta. Toivottavasti kurkkukipu/flunssa ei tästä kehity miksikään ja voin jatkaa harjoitusta katkotta .. ja testata uudelleen 5x2K sessiota radalla

Terveisin, Cursor
Cursor is offline   Reply With Quote
Old 14-09-2010, 06:56 PM   #30
TheEd
TheEd
 
TheEd's Avatar
 
Join Date: Dec 2007
2cents

look to do the 3 x 5 minute on Wednesday and try to remember to maintain the cycles' quality sessions as it teaches your body rhythm towards performing on the race day

Thanks

TheEd
TheEd is offline   Reply With Quote
Reply

Go Back  Time-to-Run > The Training Zone


Thread Tools
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off
Forum Jump

»

» Recent Threads
Build Up Period
17-02-2017 02:24 PM
by OsirisD
Last post by OsirisD
17-10-2017 08:01 PM
147 Replies, 25,434 Views
Sub 35
27-12-2011 12:01 AM
by jamieh
Last post by TheEd
17-10-2017 04:24 PM
511 Replies, 182,497 Views
I want to run faster!
03-10-2017 09:03 AM
by AndrewL
Last post by TheEd
17-10-2017 02:32 PM
15 Replies, 584 Views
Sub 20 and Sub 40 for 5k, 10k -...
22-09-2014 05:56 PM
by Jorge
Last post by TheEd
13-10-2017 09:15 AM
24 Replies, 12,921 Views
Sub40 goal midlife crisis?
15-10-2015 03:47 PM
by Tallon
Last post by TheEd
13-10-2017 07:43 AM
141 Replies, 69,208 Views
coming off base phase/when to up the...
13-11-2012 10:21 AM
Last post by JonathanWardley
05-10-2017 08:00 PM
1,048 Replies, 317,139 Views
» Recent Blogs
Racing her first 10k races
18-09-2014 01:16 PM
by TheEd
Last post by TheEd
18-09-2014 01:16 PM
0 Replies, 29,224 Views
Intro to the athlete, MrsDuck
11-08-2014 11:16 AM
by TheEd
Last post by TheEd
11-08-2014 11:16 AM
0 Replies, 27,005 Views
Steve Jones Record
13-04-2014 12:46 PM
by TheEd
Last post by TheEd
13-04-2014 12:46 PM
0 Replies, 27,016 Views
Powered by vBadvanced CMPS v3.2.2

All times are GMT. The time now is 01:09 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
© 2008 - 2017 Time-to-Run All Rights Reserved