Tervetuloa Aloittelijat osioomme
Jos olet vasta aloittelemassa juoksuharrastusta, olet tullut oikeaan osoitteeseen.
Täältä löydät hyviä vinkkejä miten ja mistä lähteä liikkeelle. Time-to-Run neuvoo sinua, kuinka edetä uudessa harrastuksessasi vammoja välttäen ja millainen on hyvä lämmittely.
On hyvä lähteä liikkeelle varovasti. Olemmekin laatineet sinua varten 6 viikon harjoitteluohjelman, joka etenee askel askeleelta ja valmistaa sinut juoksemaan ensimmäisen 5km. Jos toimit ohjelman mukaan, minimoit vammautumiset ja luot itsellesi uuden liikuntarutiinin. Siitä on hyvä jatkaa harjoittelua eteen päin.
Ainoa meidän mielestämme tärkeä sijoitus, joka sinun tulisi tehdä on hankkia kunnon juoksukengät. Annamme sinulle vinkkejä siitä, mitä seikkoja on hyvä ottaa huomioon ennen urheilukauppaan lähtöä.
Sykeen mittaus ja sykkeen seuranta on hyvä ottaa tavaksi. Se on hyvä keino oppia tuntemaan oma keho ja oiva apukeino tunnistaa kehon mahdollinen tarve ylimääräiseen lepoon juoksuharjoittelun välillä.
Tutustu alla oleviin linkkeihin ja lähde liikkeelle. Tänään on hyvä päivä aloittaa!
Tervetuloa juoksun koukuttavaan maailmaan!
Piia Doyle
Time-to-Run Suomen päätoimittaja
Aloittelijat
Älä pelkästään juokse
Juokseminen on mukava harrastus ja jos treenaat maratonille, harjoittelu voi viedä suuren … [Lue lisää ..]
Aloittelijan vinkit
Artikkelin on kirjoittanut Time-to-Run avustaja Cynthia Hayward. Hän auttaa … [Lue lisää ..]
Ensimmäinen 10 km
Ensimmäinen 10 km ja valmistautuminen Mainitsimme 8 km kilpailuun … [Lue lisää ..]
Harjoittelu
Harjoittelu kohti alle 55 min kymppiä Jos haluat juosta 10 km alle 55 minuutissa, … [Lisää aiheesta..]
Miksi juuri fartlekiä? Intervalliharjoittelu on usein raakaa puurtamista, ja jos … [Lisää aiheesta..]
Ota sykkeen mittaus tavaksi Parasta mitä urheileva henkilö voi tehdä, on seurata … [Lisää aiheesta..]
Lääkäri
Virtsankarkailu ja urheilu - lantionpohjan lihakset kuntoon Oletko huolissasi … [Lue lisää ..]
Jos sinut on määrätty vuodelepoon vakavan infektion seurauksena (rauhaskuume, voimakas … [Lue lisää ..]
Jos olet juoksija ja olet raskaana, saattaa sinulla olla monia kysymyksiä mielessä. Ennen raskaana … [Lue lisää ..]
Vammat
Tämän artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. Hän asuu … [Lue lisää ..]
Aloittelijat
Artikkelin on kirjoittanut Time-to-Run avustaja Cynthia Hayward. Hän auttaa aloittelevia juoksijoita tekemään … [Lue lisää ..]
Espoo Rantamaraton Espoon syyskuussa Otaniemessä Espoo Rantamaraton järjestetään jo yhdeksättä kertaa … [Lue lisää ..]
Ensimmäistä juoksukenkäparia ostaessasi sinun tulee valita parhaiten sopivimmat kengät. Kerromme sinulle … [Lue lisää ..]
Ravitsemus
Optimaalinen ruokavalio tarjoaa kudosten uusimista, ylläpitoa ja kasvua varten tarvittavat … [Lue lisää ..]
Tervetuloa välttämättömien mineraalien pariin. Täältä löydät vinkkejä siitä, miten … [Lue lisää ..]
Saantisuositukset ovat suunniteltu antamaan ohjeita terveiden ihmisten ravinnetarpeista. Ne … [Lue lisää ..]
Time-to-Run Suomi kaikki juoksusta