Juoksuohjelma kohti Tuusulanjärven puolimaratonia
Tuusulanjärven maratontapahtuma avaa meillä ulkokisakauden. Sitä ennen suunnilleen huhtikuun alussa siirrymme kaikkien treenien osalta ulos, ja on kiva päästä testaamaan Tuusulaan millaista hedelmää talven harjoittelu on kantanut. Nappaa meiltä juoksuohjelmat kohti Tuusulanjärven puolimaratonia. Tuusulanjärven maraton 27. huhtikuuta Tuusulanjärven maratontapahtuma juostaan lauantaina 27.4. Tapahtumasta löytyy myös koko maraton ja 5 km juoksu/kävely, mutta meiltä osallistuu juoksijoita […]
Tervetuloa Aloittelijat osioomme
Jos olet vasta aloittelemassa juoksuharrastusta, olet tullut oikeaan osoitteeseen.
Täältä löydät hyviä vinkkejä miten ja mistä lähteä liikkeelle. Time-to-Run neuvoo sinua, kuinka edetä uudessa harrastuksessasi vammoja välttäen ja millainen on hyvä lämmittely.
On hyvä lähteä liikkeelle varovasti. Olemmekin laatineet sinua varten 6 viikon harjoitteluohjelman, joka etenee askel askeleelta ja valmistaa sinut juoksemaan ensimmäisen 5km. Jos toimit ohjelman mukaan, minimoit vammautumiset ja luot itsellesi uuden liikuntarutiinin. Siitä on hyvä jatkaa harjoittelua eteen päin.
Ainoa meidän mielestämme tärkeä sijoitus, joka sinun tulisi tehdä on hankkia kunnon juoksukengät. Annamme sinulle vinkkejä siitä, mitä seikkoja on hyvä ottaa huomioon ennen urheilukauppaan lähtöä.
Sykeen mittaus ja sykkeen seuranta on hyvä ottaa tavaksi. Se on hyvä keino oppia tuntemaan oma keho ja oiva apukeino tunnistaa kehon mahdollinen tarve ylimääräiseen lepoon juoksuharjoittelun välillä.
Tutustu alla oleviin linkkeihin ja lähde liikkeelle. Tänään on hyvä päivä aloittaa!
Tervetuloa juoksun koukuttavaan maailmaan!
Piia Doyle
Time-to-Run Suomen päätoimittaja
Aloittelijat
Älä pelkästään juokse
Juokseminen on mukava harrastus ja jos treenaat maratonille, harjoittelu voi viedä suuren … [Lue lisää ..]
Aloittelijan vinkit
Artikkelin on kirjoittanut Time-to-Run avustaja Cynthia Hayward. Hän auttaa … [Lue lisää ..]
Ensimmäinen 10 km
Ensimmäinen 10 km ja valmistautuminen Mainitsimme 8 km kilpailuun … [Lue lisää ..]
Harjoittelu
Intervalliharjoittelu on tavoitteellisesti treenaavan juoksijan peruskauraa. Se on yksi tärkeimmistä … [Lisää aiheesta..]
Tämä harjoitusohjelma valmistaa sinut ensimmäistä 8km kilpailuasi varten. Harjoittelu … [Lisää aiheesta..]
Jokainen joka on juossut talvella, lumisilla tai jäisillä teillä, tietää … [Lisää aiheesta..]
Lääkäri
Kuten artikkelissa Virtsankarkailu - Lantionpohjan lihakset kuntoon mainitsimme, … [Lue lisää ..]
Juoksun aikana ilmenevä ihon kutina Tämä artikkelin kirjoitti Tohtori Andrew Bosch … [Lue lisää ..]
Ylirasitus vaanii myös aloittelijaa Ylirasitus tai ylikunto ei ole vain ja ainoastaan … [Lue lisää ..]
Vammat
Tämän artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. Hän … [Lue lisää ..]
Aloittelijat
"PUHETESTI" on paras tapa tarkkailla harjoitustehoasi, kun juokset/hölkkäät. Jos et pysty … [Lue lisää ..]
Espoo Rantamaraton Espoon syyskuussa Otaniemessä Espoo Rantamaraton järjestetään jo yhdeksättä kertaa … [Lue lisää ..]
Haluatko sinäkin päästä juoksun makuun? Urheilu, jossa jalka laitetaan toisen jalan eteen niin nopeasti … [Lue lisää ..]
Ravitsemus
Urheilijan kuitufiksi Nyt olen löytänyt sellaisen linssisalaatin ohjeen, jonka haluan … [Lue lisää ..]
Juoksijan vegaaninen ruokavalio - ehkä haluat harjoitella maratonille tai kenties haluat saada … [Lue lisää ..]
Optimaalinen palautuminen ja ruokavalio Urheilijat pyrkivät jatkuvasti parantamaan … [Lue lisää ..]
Time-to-Run Suomi kaikki juoksusta