Rasvat   Yksimielisi suosituksia rasvojen tarpeesta ei ole, koska aluetta tutkitaan edelleen paljon. Hyvlle terveydelle on kuitenkin trke, ettei rasvan mr ole yli 30%:a kaiken nautitun energian mrst. Rasvojen poistaminen kokonaan ruokavaliosta saattaa vaikuttaa negatiivisesti suoritustasoon. Vhn rasvaa sisltviss ruokavalioissa on taas vaikeaa nauttia riittvsti hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka ovat trkeit painon ja lihasmassan silyttmiseen kovan harjoittelun aikana.

Hiilihydraatit   Riittv hiilihydraattien mr on elintrke liikkuvalle ihmisille. Kun keho ei pysty toimittamaan riittvsti happea lihaksille, lihasten glykogeeni ja veren glukoosi ovat pasialliset energianlhteet. Hiilihydraattien anaerobisen luonteet lisksi varastoitu glykogeeni tarjoaa paljon energiaa mys aerobisen liikunnan aikana. Kaikille liikkuville ihmisille ruokavalion hiilihydraatit ovat erittin trkeit. Kilpailua edeltvn kovan harjoittelujakson aikana hiilihydraattien nauttimista tulisi list, jotta urheilija pystyy olemaan varma, ett hn omaa riittvt glykogeenivarastot. Yleinen hiilihydraattisuositus raskaaseen kestvyysurheiluun on 10 grammaa jokaista painokiloa kohden. 

Kroonisesta vsymyksest, nuutuneisuudesta krsivien urheilijoiden tuntemukset johtuvat usein kehon hiilihydraattivarastojen loppuunkulumisesta. Hiilihydraattien nauttiminen pitisikin nostaa toipumisen ajaksi ainakin 70%:iin urheilijan kokonaiskalorimrst. 

Lepo kuuluu mys trken osana mit tahansa onnistunutta harjoitusohjelmaa 

Liikunta ja ravinto     Urheileville ihmisille on melko helppoa nauttia päivän kulutusta vastaava määrä ravintoa. Alla on diagrammi mies- ja naiseliittiurheilijoiden kalorikulutuksesta. Ne perustuvat tutkimuksessa otettuihin keskiarvoihin, ja niiden tarkoitus on korostaa kulutettujen kalorimäärien korvaamisen tärkeyttä.

Mies- ja naiseliittiurheilijoiden kulutettujen kalorien osuus prosentteina hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen muodossa sisältäen kokonaiskalorimäärän jokaista painokiloa kohden.

Tiedot ovat kirjallisuuden pohjalta laadittuja keskiarvoja.

female = nainen
male = mies
protein = proteiini
lipid = rasva
carbohydrate = hilihydraatti
Toivottavasti urheilijat löytävät oikeanlaisen tasapainon ravinnossa tavoitellessaan menestystä

Time-to-Run pyrkii auttamaan sinua ravinto-ohjeilla, jotka tekevt juoksemisestasi nautinnollisempaa. Time-to-Run korostaa mys, ett jos olet kiinnostunut ravinnollisista asioista, on parasta hankkia apua ravintoterapeuteilta, koska he pystyvt laatimaan sinulle testien avulla henkilkohtaisen yksilllisen ravinto-ohjelman.

Time-to-Run Ravinto-osasto