 |
|
|
||||||||||||||
|
||||||||||||||||
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Following will be a discussion of the specific aspects of RDA: |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Energia (Energy) RDA Ihmisen täytyy nauttia kulutustaan vastaava määrä energiaa päivittäisestä ravinnostaan, jos hän haluaa säilyttää painonsa. Annetut energiamäärän suositukset antavat lähtökohtaisen arvion kulutuksesta. Kulutus voi kuitenkin vaihdella paljon henkilöittäin. Ei ole olemassa suosituksia, kuinka paljon kuhunkin taulukon ryhmään kuuluvan tulisi kuluttaa energiaa. Proteiini (Protein) Proteiinin saantisuositus
perustuu henkiln painoon. Se on tarpeeksi korkea tyttmm useimpien
tarpeen. Keskimrinen proteiinin tarve ihmisell on 0.6 grammaa
jokaista painokiloa kohden. Saantisuositusten suositus 0.8 grammaa
painokiloa kohden tytt kuitenkin vestst Rasva ja hiilihydraatit (Fat/Carbohydrates) Rasvalle ja hiilihydraateille ei ole saantisuositusta. Proteiinin saantisuositus edustaa vain pient mr henkiln energian kokonaistarpeesta. Loppuosa muodostuu hiilihydraateista ja rasvoista. Yleisen ohjeen mukaan yli puolet pivittisest energiasta tulisi muodostua hiilihydraateista ja korkeintaan yksi kolmannes saisi muodostua rasvasta. Vesi Mit isompi henkil on ja mit enemmn liikkuu, sit suurempi pivittinen veden tarve on. Useimpien ihmisten pit juoda vhintn kuusi tavallista juomalasillista vett pivss. Monet laiminlyvt tt suositusta. Kuitu Kuidulle ei ole olemassa yksimielist saantisuositusta. Tarpeeksi kuitua saadaan kuitenkin suosimalla ruokavaliossa hedelmi, vihanneksia, juureksia ja kokojyvtuotteita. Vitamiinit ja mineraalit Minimisuosituksen selvittminen Nm suositukset pohjautuvat terveill ihmisill tehtyihin tutkimuksiin. Niiss on tutkittu kehossa olevien ravintoaineiden tasoja suhteessa nautittuihin ravintoaineiden mriin. Niden tutkimusten pohjalta on mritelty keskimrinen tarve, joka on pakollinen kehon toimintojen yllpitmiseen. Niden suositusten laiminlynti voi johtaa puutostilaan. Suositusten ylrajojen mritteleminen Saantisuositukset täyttävät varmasti väestöstä suurimman osan tarpeet. Kuitenkin jos koko väestö noudattaisi saantisuosituksia tarkasti, voisi puolella väestöstä kehittyä jonkinlaisia puutostiloja. Ravinteita ei kuitenkaan tule pyrkiä nauttimaan enempää kuin keskimääräinen suositus. Jos turvallisen suosituksen yläraja ylitetään, voi seurauksena joidenkin ravinteiden kohdalla olla myrkytystila. Ylärajalla tarkoitetaan ravinteen määrää, joka riittää kattamaan tarpeet mutta ei kuitenkaan aiheuta myrkytysoireita. Kaikki ovat yksilit. Taulukot antavat kuitenkin suuntaa siit, miten paljon ravinnetta pitisi keskimrin nauttia, jotta mr ei olisi liian korkea eik liian matala. Jos olet kuitenkin tavallista aktiivisempi liikunnallisesti, voivat tarpeesi poiketa suosituksista. Mys paino ja pituus vaikuttavat paljon pivittiseen energian tarpeeseen ja sit kautta muihin suosituksiin. Niden henkiliden kannattaa halutessaan selvitt tarkemmin asiantuntijalla saantisuosituksensa.
 Time-to-Run Ravinto-osasto |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
 |