{"id":151,"date":"2013-08-22T16:00:02","date_gmt":"2013-08-22T16:00:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/?p=151"},"modified":"2013-08-22T16:00:02","modified_gmt":"2013-08-22T16:00:02","slug":"plantar-fasciitis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/verletzungen\/plantar-fasciitis","title":{"rendered":"Plantar Fasciitis"},"content":{"rendered":"

Plantar Fasciitis – the Big 5 – die 5 h\u00e4ufigsten Laufverletzungen<\/strong><\/p>\n

Definition<\/strong><\/p>\n

Eine Entz\u00fcndung der Plantar fascia, ein starkesm, faserartiges Bandgewebe auf der Unterseite des Fu\u00dfes, das von der Ferse bis zur Unterseite der Zehen verl\u00e4uft. Wenn es zu viel Druck ausgesetzt ist, dehnt sich die Plantar fascia zu weit und rei\u00dft ein, und das resultiert in der Entz\u00fcndung der Plantar fascia und dem angrenzendem Gewebe. Die Risse werden mit Narbengewebe bedeckt, welches weniger flexibel ist als die Plantar fascia und so das Problem verschlimmert.<\/p>\n

\"Plantar<\/a>Symptome:<\/strong>
\nSchmerzen an der Unterseite der Ferse.
\nDie Schmerzen sind am Morgen beim Aufstehen und am Anfang eines Laufes am schlimmsten. Die Schmerzen k\u00f6nnen sich w\u00e4hrend des Laufes oder wenn Sie Ihren Laufschritt \u00e4ndern vermindern. Dieses bringt aber nur tempor\u00e4re Entlastung.<\/p>\n

Ursachen:<\/strong>
\nDruck, Spannung und Ziehen auf der Plantar fascia.
\nUnflexible Wadenmuskeln und angespannte Achillessehne setzen mehr Druck auf die Plantar fascia.
\nPronation (F\u00fc\u00dfe drehen sich beim Auftreten zu weit nach Innen).
\nHohe Fu\u00dfb\u00f6gen und steife F\u00fc\u00dfe.
\nFalsche oder abgenutzte Schuhe.
\n\u00dcbertrainieren .<\/p>\n

Behandlung<\/h2>\n

Selbstbehandlung:<\/strong><\/em>
\n– h\u00f6ren Sie auf zu Laufen
\n– nehmen Sie einen Kurs (5-7 Tage) von entz\u00fcndungshemmenden Medikamenten (Ibuprofen \/ Voltaren \/ Cataflam \/ Mobic) die von Ihrem Arzt oder Apotheker erh\u00e4ltlich sind.
\n– legen Sie Eis auf die Plantar fascia – f\u00fcr 10 Minuten alle 2 Stunden, um die Entz\u00fcndung zu verringern. Auch eine gef\u00fcllte, gefrorene Getr\u00e4nkeflasche (aus Plastik) auf der man den Fu\u00df rollen kann, ist effektiv.
\n– Massage – verwenden Sie Arnika\u00f6l oder entz\u00fcndungsreduzierende Gels an der Plantar fascia.
\n– Dehnung der gastrocnemius und soleus Muskeln.
\n– Kehren Sie langsam, stufenweise zum Laufen zur\u00fcck.
\n– Normalerweise dauert es sechs bis acht Wochen bis die Verletzung verheilt ist.<\/p>\n

\u00c4rztliche Behandlung:<\/strong>
\nPhysiotherapie, wenn die Verletzung in 2 bis 3 Wochen nicht auf die Selbstbehandlung reagiert.
\nBesuchen Sie einen Orthop\u00e4den der Sie \u00fcber ma\u00dfgeschneiderte Laufschuhe, um Pronation oder den Druck auf die Ferse zu verringern, beraten kann.
\nR\u00f6ntgenstrahlen – \u00fcberpr\u00fcfen ob ein Fersensporn besteht.
\nOrthop\u00e4discher Chirurg – wenn die Verletzung nicht auf Physiotherapiebehandlung reagiert, wird eine Cortisonspritze oder Chirurgie um die Plantar fascia zu entspannen, empfohlen.<\/p>\n

Alternative \u00dcbungen:<\/strong>
\nSchwimmen, Laufen im Schwimmbad, Fahrradfahren \u201espinning”(im leichtesten Gang).
\nVermeiden Sie jegliche \u00dcbungen wo die Plantar fascia belastet wird.<\/p>\n

Vorbeugende Ma\u00dfnahmen:<\/strong>
\nDehnen der gastrocnemius und soleus Muskeln (Wadenmuskeln). Halten Sie jede Dehnung f\u00fcr 30 Sekunden, entspannen Sie sich langsam. Wiederholen Sie die Dehnungen 2-3mal pro Tag.<\/p>\n

Vergessen Sie nicht sich vor dem Laufen gut zu dehnen. Dehnung der Plantar fascia: Sitzen Sie auf dem Boden, biegen Sie ein Knie und ziehen Sie die Zehen des Fu\u00dfes an sich. Halten Sie diese Stellung f\u00fcr 30 Sekunden. Entspannen Sie sich langsam. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fu\u00df. Wiederholen sie die Dehnung 2-3mal pro Tag.<\/p>\n

St\u00e4rkung der Fu\u00dfmuskelatur<\/strong>:
\n1) Heben Sie Murmeln oder Golfb\u00e4lle mit Ihren Zehen hoch.<\/p>\n

2) Ziehen Sie ein Tuch mit Ihren Zehen an sich.<\/p>\n

Ergreifen Sie etwas von dem Tuch mit den Zehen und ziehen Sie es, lassen Sie es dann los, ergreifen Sie nochmals das Tuch und ziehen. Um die Plantar fascia zu entspannen, rollen Sie Ihren Fu\u00df \u00fcber einen Golfball. Beginnen Sie mit dem Golfball an der unter der gro\u00dfen Zehe, und rollen Sie den Fu\u00df vorw\u00e4rts \u00fcber den Ball und dann wieder zur\u00fcck. Verschieben Sie die Kugel unter der gro\u00dfen Zehe und wiederholen Sie die \u00dcbung. Wiederholen Sie die \u00dcbung f\u00fcr jeden Zehen. Wenden Sie gen\u00fcgend Druck an. Korrekte Schuhe, spezifisch bewegungssteuernde Schuhe, um Pronation zu beheben.<\/p>\n