{"id":152,"date":"2013-08-22T15:59:20","date_gmt":"2013-08-22T15:59:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/?p=152"},"modified":"2013-08-22T15:59:20","modified_gmt":"2013-08-22T15:59:20","slug":"achillessehnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/verletzungen\/achillessehnen","title":{"rendered":"Achillessehnen-Entz\u00fcndung"},"content":{"rendered":"

Achillessehnen-Entz\u00fcndung – the BIG Five – die 5 h\u00e4ufigsten Laufverletzungen<\/strong><\/p>\n

\"Achillessehnen-Entz\u00fcndung\"<\/a>Definition<\/strong>:<\/p>\n

Entz\u00fcndung der Achillessehne. Die Achillessehne ist die gro\u00dfe Sehne, welche die zwei Hauptwadenmuskeln, gastrocnemius und soleus, an die R\u00fcckseite des Fersenknochens anschlie\u00dft. Unter zu viel Druck zieht sich die Sehne fest zusammen und ist gezwungen zu stark zu arbeiten. Dieses bewirkt dass die Sehne sich entz\u00fcndet und mit der Zeit kann das ein Narbegewebe produzieren, dass weniger flexibel ist als die Sehne. Wenn die entz\u00fcndete Achillessehne weiterhin stark belastet wird, kann sie rei\u00dfen oder brechen.<\/p>\n

Symptome<\/strong>:
\nEin scharfer oder stechender Schmerz entlang der R\u00fcckseite der Sehne, normalerweise nah an der Ferse. Begrenzte Kn\u00f6chelflexibilit\u00e4t, R\u00f6tung oder W\u00e4rme im schmerzenden Bereich, ein Knoten (eine Anh\u00e4ufung von Narbengewebe) der an der Sehne gef\u00fchlt werden kann, ein knackender Ton bei der Kn\u00f6chelbewegung (Narbengewebe reibt gegen die Sehne).<\/p>\n

Ursachen<\/strong>:
\nSteife oder m\u00fcde Wadenmuskeln, die die Belastung des Laufens auf die Achillessehne verlagern. Dies kann am schlechten Dehnen, an schnell zunehmender Laufdistanz oder zu viel H\u00fcgel- oder Geschwindigkeitstraining liegen, welche beide die Achillessehne mehr belasten als bei andere Laufarten. Unflexible Laufschuhe, die in manchen F\u00e4llen dazu f\u00fchren, dass die Achillessehne sich verdreht. L\u00e4ufer, die an Pronation leiden (die F\u00fc\u00dfe drehen sich beim Auftreten zu weit nach Innen), sind sehr anf\u00e4llig f\u00fcr Achillessehnen-Entz\u00fcndung.<\/p>\n

Behandlung<\/h2>\n

Selbstbehandlung<\/strong>:
\n– h\u00f6ren Sie auf zu Laufen
\n– nehmen Sie einen Kurs (5-7 Tage) von entz\u00fcndungshemmenden Medikamente (Ibuprofen \/ Voltaren \/ Cataflam \/ Mobic) die von Ihrem Arzt oder Apotheker erh\u00e4ltlich sind.
\n– legen Sie Eis an Ihre Achillessehne – f\u00fcr 10 Minuten alle 2 Stunden, um die Entz\u00fcndung zu verringern.
\n– vermeiden Sie Gewichtstraining und halten Sie Ihren Fu\u00df wenn m\u00f6glich erh\u00f6ht ruhend
\n– Massage – verwenden Sie Arnika\u00f6l oder Entz\u00fcndungsreduzierende Gels. Reiben Sie es in einem Halbkreis in allen Richtungen vom geknoteten Gewebe weg ein, dreimal t\u00e4glich. Sobald das Kn\u00f6tchen gel\u00f6st ist, dehnen Sie die Wadenmuskel leicht. Nicht anfangen zu laufen bis Sie Ferseerh\u00f6hungen und Sprung\u00fcbungen ohne Schmerzen machen k\u00f6nnen.
\n– Kehren sie langsam, stufenweise zum Laufen zur\u00fcck.
\n– Normalerweise dauert es sechs bis acht Wochen bis die Verletzung verheilt ist.<\/p>\n

\u00c4rztliche Behandlung<\/strong>:
\nWenn die Verletzung nach zwei Wochen nicht auf die Selbstbehandlung reagiert hat, gehen Sie zu einem hysiotherapeuten oder einem orthop\u00e4dischen Chirurgen. Der Chirurge kann das Narbegewebes von der Sehne entfernen, aber dies ist oft nicht sehr erfolgreich.<\/p>\n

Alternative \u00dcbungen<\/strong>:
\nSchwimmen, Laufen im Schwimmbad, Fahrradfahren \u201espinning”(im leichtesten Gang).
\nKein Gewichtstraining.<\/p>\n

Vorbeugende Ma\u00dfnahmen<\/strong>:
\nAusdehnen des gastrocnemius (Knie gerade halten) und des soleus (Knie gebeugt halten) Muskels. Halten Sie jede Dehnung f\u00fcr 30 Sekunden, entspannen
\nSie sich langsam. Wiederholen Sie die Dehnungen 2-3mal pro Tag.
\nVergessen Sie nicht sich vor dem Laufen gut zu dehnen.
\nDas Verst\u00e4rken der Fu\u00df- und Wadenmuskeln (z.B., Ferseerh\u00f6hungen).
\nKorrekte Laufschuhe, spezifisch bewegungssteuernde Schuhe, um Pronation zu beheben.
\nStufenweise Weiterentwicklung des Trainingskurses.
\nVermeiden Sie \u00fcberm\u00e4\u00dfiges H\u00fcgeltraining
\nIntegrieren Sie Ruhetage in den Trainingskurs.<\/p>\n

Integrieren Sie Ruhetage in den Trainingskurs.<\/p>\n

The BIG five – die 5 h\u00e4ufigsten Laufverletzungen [ auf Deutsch ]<\/a><\/p>\n