{"id":155,"date":"2013-08-22T16:00:15","date_gmt":"2013-08-22T16:00:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/?p=155"},"modified":"2013-08-22T16:00:15","modified_gmt":"2013-08-22T16:00:15","slug":"schienbein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/verletzungen\/schienbein","title":{"rendered":"Schienbeinkantensyndrom"},"content":{"rendered":"

Schienbeinkantensyndrom – The BIG five – die 5 h\u00e4ufigsten Laufverletzungen<\/strong><\/p>\n

Definition<\/strong>: Entz\u00fcndung der Muskelzubeh\u00f6re und der interosseous Membranen zum Schienbein auf dem Inneren der Frontseite des unteren Beines.<\/p>\n

Anmerkung<\/strong>:
\nSchienbeinkantensyndrom ist ein sehr allgemein verwendeter
\nBegriff und kann sich auf einige Verletzungen des unteren Beines beziehen.
\nDer Fokus dieser Beschreibung ist spezifisch auf die oben beschriebene
\nEntz\u00fcndung..<\/p>\n

Symptome<\/strong>:
\nSchmerzen am Inneren des Schienbeines (normalerweise auf halber L\u00e4nge des Schienbeines). Die Schmerzen k\u00f6nnen auch am Knie bemerkbar sein. Die Schmerzen sind \"Schienbeinkantensyndrom<\/a>oftmals am Anfang eines Laufes am schlimmsten, aber k\u00f6nnten w\u00e4hrend des Laufes verschwinden wenn sich die Muskeln lockern. Dies ist anders als bei einer Stressfraktur, wo die Schmerzen w\u00e4hrend dem Gewichtstraining vorkommen (Gehen, Treppensteigen).<\/p>\n

Behandlung<\/h2>\n

Selbstbehandlung<\/strong>:
\n– h\u00f6ren Sie auf zu Laufen, besonders wenn die Schmerzen besonders stark sind. Wenn die Schmerzen mild sind, reduzieren sie das Training und vermeiden das Bergablaufen.
\n– nehmen Sie einen Kurs (5-7 Tage) von entz\u00fcndungshemmenden Medikamenten (Ibuprofen \/ Voltaren \/ Cataflam \/ Mobic) die von Ihrem Arzt oder Apotheker erh\u00e4ltlich sind.
\n– legen Sie Eis auf das Schienbein – f\u00fcr 10 Minuten alle 2 Stunden, um die Entz\u00fcndung zu verringern.
\n– Massage – verwenden Sie Arnika\u00f6l oder entz\u00fcndungsreduzierende Gels nur an der Muskel auf der Innenseite des Schienbeines.
\n– Dehnung der gastrocnemius und soleus Muskeln (Wadenmuskeln). Halten Sie die Dehnung f\u00fcr 30 Sekunden. Langsam entspannen und dann auf der anderen Seite weiderholen. Wiederholen Sie die Dehnungen 2-3mal pro Tag.
\n– Vergessen Sie nicht sich vor dem Laufen gut zu dehnen.
\n– Kehren Sie langsam, stufenweise zum Laufen zur\u00fcck.
\n– Normalerweise dauert es zwei bis vier Wochen bis die Verletzung verheilt ist.<\/p>\n

rztliche Behandlung<\/strong>:
\nPhysiotherapie, wenn die Verletzung in 2 bis 3 Wochen nicht auf die Selbstbehandlung reagiert. Besuchen Sie einen Orthop\u00e4den der Sie \u00fcber ma\u00dfgeschneiderte Laufschuhe, um Pronation zu verringern, beraten kann. Orthop\u00e4discher Chirurg – wenn die Verletzung nicht auf Physiotherapiebehandlung reagiert, sind eventuell ein Knochenscan, ein Diagnoseultraschall oder R\u00f6ntgenstrahlen n\u00f6tig um auf eine Stressfraktur zu pr\u00fcfen.<\/p>\n

Alternative bungen<\/strong>:
\nSchwimmen, Laufen im Schwimmbad, Fahrradfahren \u201espinning”(im leichtesten Gang).
\nVermeiden Sie Gewichtstraining.<\/p>\n

Vorbeugende Manahmen<\/strong>:
\nDehnen der gastrocnemius und soleus Muskeln (Wadenmuskeln). Halten Sie jede Dehnung f\u00fcr 30 Sekunden, entspannen Sie sich dann langsam. Wiederholen Sie die Dehnungen 2-3mal pro Tag.
\nVergessen Sie nicht sich vor dem Laufen gut zu dehnen.<\/p>\n

St\u00e4rken der Fu\u00df- und Wadenmuskeln.
\n1) Setzen Sie ein Gewicht um den Fu\u00df und bewegen Sie Ihren Fu\u00df vom Kn\u00f6chel auf und ab, ohne dabei des Rest des Beines zu bewegen. Oder bitten Sie einen
\nPartner Ihren Fu\u00df zu halten und manuellen Widerstand zu leisten.
\n2) Band\u00fcbungen: Befestigen Sie ein Ende eines \u00dcbungsbandes (z.B. Innenschlauch eines Fahrrades) an einem schweren Gegenstand, wie dem Bein einer Couch. Schlingen Sie das andere Ende um den Fu\u00df. Bewegen Sie den Fu\u00df auf, ab und von Seite zu Seite gegen den Widerstand des \u00dcbungsbandes um die unterschiedlichsten Muskelgruppen zu trainieren.<\/p>\n

Korrekte Schuhe, spezifisch Bewegungssteuernde Schuhe, um Pronation zu beheben.
\nVerwenden Sie immer Eis nach dem Laufen.
\nLaufen Sie auf weichen Oberfl\u00e4chen.
\nStufenweise Weiterentwicklung des Trainingskurses.
\nIntegrieren sie Ruhetage in den Trainingskurs.<\/p>\n

Integrieren Sie Ruhetage in den Trainingskurs.<\/p>\n

The BIG five – die 5 h\u00e4ufigsten Laufverletzungen [ auf Deutsch ]<\/a><\/p>\n