{"id":160,"date":"2013-08-22T16:00:57","date_gmt":"2013-08-22T16:00:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/?p=160"},"modified":"2013-08-22T16:00:57","modified_gmt":"2013-08-22T16:00:57","slug":"iliotibiales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/verletzungen\/iliotibiales","title":{"rendered":"ITB – Iliotibiales Bandsyndrom"},"content":{"rendered":"

ITB – Iliotibiales Bandsyndrom: – die 5 h\u00e4ufigsten Laufverletzungen<\/strong><\/p>\n

Definition<\/strong>: Schmerzen und Entz\u00fcndung auf der Au\u00dfenseite des Knies, wo sich das iliotibiale Band (ITB) befindet (ein Muskel auf der Au\u00dfenseite des Schenkels). Das illiotibiale Band ist verh\u00e4rtet und reibt gegen das Schenkelbein wenn es neben der Kniegelenk verl\u00e4uft – Friktion Syndrom.<\/p>\n

Symptome<\/strong>:
\nNach 1-2 Kilometer laufen zuerst ein dumpfer Schmerz, wobei der Schmerz w\u00e4hrend des ganzen Laufes zu sp\u00fcren ist. Der Schmerz verschwindet bald nachdem sie aufgeh\u00f6rt \"<\/a>haben zu laufen, aber sp\u00e4ter ist ein schwer, stechender Schmerz zu sp\u00fcren, der weiteres laufen verhindert. Der Schmerz wird beim Bergablaufen oder beim laufen auf unebenen Fl\u00e4chen schlimmer. Der
\nSchmerz kann auch beim auf- und absteigen von Treppen bemerkbar sein.<\/p>\n

Ursachen<\/strong>:
\nAlles was verursacht dass das Bein zu sehr nach Innen verdreht wird und so das ITB gegen das Schenkelbein streckt. Pronation (F\u00fc\u00dfe drehen sich beim Auftreten zu weit nach Innen). Verspannung des ITB. Mangelndes Dehnen des ITB. Falsche oder abgenutzte Schuhe. Zu viel H\u00fcgeltraining (besonders bergab) und das Laufen auf unebenen Fl\u00e4chen.
\n\u00dcbertrainieren.<\/p>\n

Behandlung<\/h2>\n

Selbstbehandlung<\/strong>:
\n– h\u00f6ren Sie auf zu Laufen
\n– nehmen Sie einen Kurs (5-7 Tage) von entz\u00fcndungshemmenden Medikamenten (Ibuprofen \/ Voltaren \/ Cataflam \/ Mobic) die von Ihrem Arzt oder Apotheker erh\u00e4ltlich sind.
\n– legen Sie Eis auf das Knie – f\u00fcr 10 Minuten alle 2 Stunden, um die Entz\u00fcndung zu verringern.
\n– Massage – verwenden Sie Arnika\u00f6l oder entz\u00fcndungsreduzierende Gels nur auf dem Muskel (entlang der Au\u00dfenseite des Schenkels). Massieren Sie nicht die Seite des Knie wo Sie sp\u00fcren, ansonsten wird das Friktion Syndrome nur verschlimmert.
\nDehnen des ITB<\/strong>:
\nStehen Sie mit den Beinen \u00fcber Kreuz (rechte Bein hinten). Strecken Sie Ihren linken Arm gegen eine Wand \/ Stuhl \/ oder anderes stabiles Objekt. Lehnen Sie Ihr Gewicht gegen den Gegenstand und dr\u00fccken Sie dabei Ihre H\u00fcfte in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie Ihren rechten Fu\u00df am Boden verankert w\u00e4hrend dem Sie Ihr linkes Knie biegen. Sie sollten jetzt die Dehnung des ITB Muskels in der rechten H\u00fcfte und entlang der rechten Schenkelau\u00dfenseite sp\u00fcren. Halten Sie diese Stellung f\u00fcr 30 Sekunden. Entspannen Sie langsam. Die Dehnung auf der anderen Seite wiederholen.
\nWiederholen die Dehn\u00fcbung 2 – 3 Mal pro Tag.
\n– Nicht vergessen vor dem laufen zu dehnen
\n– Kehren sie langsam, stufenweise zum Laufen zur\u00fcck.
\n– Normalerweise dauert es drei bis sechs Wochen bis die Verletzung verheilt ist.<\/p>\n

\u00c4rztliche Behandlung<\/strong>:
\nPhysiotherapie, wenn die Verletzung in 2 bis 3 Wochen nicht auf die Selbstbehandlung reagiert.
\nBesuchen Sie einen Orthop\u00e4den der Sie \u00fcber ma\u00dfgeschneiderte Laufschuhe, um Pronation zu verringern, beraten kann.
\nOrthop\u00e4discher Chirurg – wenn die Verletzung nicht auf Physiotherapiebehandlung reagiert, wird eine Cortisonspritze in das ITB oder Chirurgie um des ITB zu lockern, empfohlen.<\/p>\n

Alternative \u00dcbungen<\/strong>:
\nSchwimmen, Laufen im Schwimmbad, Fahrradfahren \u201espinning”(im leichtesten Gang).
\nVermeiden Sie jegliche \u00dcbungen wo das ITB belastet wird.
\nVermeiden sie besonders Treppensteigen.<\/p>\n

Vorbeugende Ma\u00dfnahmen<\/strong>:
\nDehnen des ITB, der Oberschenkelmuskeln, der Kniesehne und der Ges\u00e4\u00dfmuskeln.
\nHalten Sie jede Dehnung f\u00fcr 30 Sekunden, entspannen Sie sich langsam.
\nWiederholen Sie die Dehnungen 2-3mal pro Tag.
\nVergessen Sie nicht sich vor dem Laufen gut zu dehnen.
\nDas St\u00e4rken von Oberschenkelmuskel, Kniesehne und Wadenmuskeln.
\nKorrekte Schuhe, spezifisch bewegungssteuernde Schuhe, um Pronation zu beheben.
\nStufenweise Weiterentwicklung des Trainingskurses.
\nVermeiden Sie \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Bergablaufen und das Laufen auf unebenen Fl\u00e4chen (bleiben Sie auf dem flachsten Teil der Stra\u00dfe).
\nStufenweise Weiterentwicklung des Trainingskurses.
\nIntegrieren Sie Ruhetage in den Trainingskurs.<\/p>\n

The BIG five – die 5 h\u00e4ufigsten Laufverletzungen [ auf Deutsch ]<\/a><\/p>\n