{"id":37,"date":"2012-01-19T08:47:45","date_gmt":"2012-01-19T08:47:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/?p=37"},"modified":"2012-01-19T09:03:33","modified_gmt":"2012-01-19T09:03:33","slug":"dehnen1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/dehnung\/dehnen1","title":{"rendered":"Dehn\u00fcbungs Routinen 1 &#8211; 4"},"content":{"rendered":"<p>Willkommen beim Muskeldehnprogramm 1 &#8211; 4. Hier werden Sie gesundheitsschonende und effektive Wege finden, um sich auf Ihren Sport vorzubereiten. Eine Routine, die jeder, ob Anf\u00e4nger oder Erfahrener, anwenden sollte.<\/p>\n<p><strong>Wichtige Punkte f\u00fcr Dehn\u00fcbungen <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Alle Aufw\u00e4rmprogramme sollten Aktivit\u00e4ten enthalten, die den Puls erh\u00f6hen, und auch Bewegungs- und Dehn\u00fcbungen sollte ein Teil des Programms sein<\/li>\n<li>Erst die Muskeln dehnen wenn sie aufgew\u00e4rmt sind. (z.B. 10 Minuten gehen)<\/li>\n<li>Nur bis zum Punkt des leichten Anspannens dehnen. Dehnen sollte nie schmerzhaft sein.<\/li>\n<li>Dehn\u00fcbungen sollten f\u00fcr 20-30 Sekunden gehalten werden.<\/li>\n<li>Sie sollten keine ruckartigen oder sto\u00dfartige Bewegungen w\u00e4hren der Dehn\u00fcbungen machen.<\/li>\n<li>Nicht Ihren Atem anhalten. Normal atmen wird Ihnen helfen zu entspannen.<\/li>\n<li>Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach jeder k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t.<\/li>\n<\/ul>\n<p>NB. Diese Dehn\u00fcbungen sind grundlegend und sollten nur zum Zwecke der Muskelerw\u00e4rmung gemacht werden und sollten nicht angewendet werden wenn Sie existierende Verletzungen haben &#8211; die Kniesehne und die R\u00fcckendehnungen sollten nicht von Leuten gemacht werden, die R\u00fcckenbeschwerden haben.<\/p>\n<p>Also view the article :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.co.za\/capetown\/stretching\/debate.htm\" target=\"_blank\">The Debate around Stretching<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\">Dehn\u00fcbungs Routinen 1 &#8211; 4<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"> <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1calf1.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-38\" title=\"Dehnen Des Wademuskels\" src=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1calf1.gif\" alt=\"Dehnen Des Wademuskels\" width=\"143\" height=\"150\" \/><\/a>DEHNEN DES WADENMUSKELS<\/strong><\/p>\n<p><strong>MUSKELN:<\/strong> Wadenmuskel (soleus)\/Gastrocnemius<\/p>\n<p><strong>ORT:<\/strong> Wade<\/p>\n<p><strong>HALTUNG:<\/strong> Stehen Sie mit Ihren F\u00fc\u00dfen H\u00fcftbreite auseinander, halten Sie Ihren R\u00fccken gerade; Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihre Knie gebogen.<\/p>\n<p><strong>BEWEGUNG:<\/strong> W\u00e4hrend dem Sie Ihren K\u00f6rper vom Kopf bis zur rechten Verse geradehalten, lehnen Sie sich nach vorne und halten dabei Ihre rechte Verse am Boden. Legen Sie beide H\u00e4nde auf Ihren linken Oberschenkel.<\/p>\n<p>HALTEN: Halten Sie diese Position. Z\u00e4hlen Sie langsam auf 20-30 (zweimal wiederholen). Wiederholen Sie dieses auf der anderen Seite. Das Knie vom vorderen Bein sollte stets \u00fcber dem Kn\u00f6chel des gleichen Beines sein. Halten Sie nicht Ihren Atem an, sondern atmen Sie ruhig<\/p>\n<p><strong>SICHERHEITSPUNKTE:<\/strong> Halten Sie Ihren R\u00fccken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Das Knie vom vorderen Bein sollte stets \u00fcber dem Kn\u00f6chel des gleichen Beines sein. Halten Sie nicht Ihren Atem an, sondern atmen Sie ruhig.<\/p>\n<p><strong>DIE KNIESEHNEN DEHN\u00dcBUNG<\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/wp-content\/uploads\/2ham.gif\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-415\" title=\"DIE KNIESEHNEN DEHN\u00dcBUNG\" src=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/wp-content\/uploads\/2ham.gif\" alt=\"DIE KNIESEHNEN DEHN\u00dcBUNG\" width=\"132\" height=\"150\" \/><\/a>Warnung:<\/strong> Machen Sie diese \u00dcbung nicht wenn Sie im unteren Bereich des R\u00fcckens Schmerzen empfinden.<\/p>\n<p><strong>MUSKELN:<\/strong> Kniesehne<\/p>\n<p><strong>ORT: <\/strong>R\u00fcckseite des Oberschenkels<\/p>\n<p><strong>HALTUNG:<\/strong> Stehen Sie gerade. setzen Sie Ihren Fu\u00df etwas hinter den H\u00fcften auf.<\/p>\n<p><strong>BEWEGUNG:<\/strong> Biegen Sie langsam das hintere Bein, als ob Sie sich hinsetzen w\u00fcrden. Halten Sie das vordere Bein gerade aber mit dem Knie ganz leicht gebogen. Legen Sie Ihre H\u00e4nde auf Ihren rechten Oberschenkel. Dr\u00fccken Sie langsam Ihren Po nach hinten, bis Sie eine leichte Anspannung in der Kniesehne f\u00fchlen. Halten Sie Ihren Hals in einer geraden Linie mit Ihrem R\u00fccken.<\/p>\n<p><strong>HALTEN:<\/strong> Halten Sie diese Position. Z\u00e4hlen Sie langsam auf 20-30 (zweimal wiederholen). Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.<\/p>\n<p>SICHERHEITSPUNKTE: Legen Sie niemals Ihre H\u00e4nde auf den Oberschenkel des vorderen Beines. Achten Sie darauf, dass Ihre F\u00fc\u00dfe korrekt platziert sind um Ihnen eine gutes Gleichgewicht f\u00fcr die Dehn\u00fcbungen zu verleihen.<\/p>\n<p><strong>DIE OBERSCHENKELDEHNUNG<\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/3quad1.gif\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-39\" title=\"Die Oberschenkeldehnung\" src=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/3quad1.gif\" alt=\"Die Oberschenkeldehnung\" width=\"102\" height=\"180\" \/><\/a>MUSKELN:<\/strong> Quad\/Quadriceps Femurs<\/p>\n<p><strong>ORT:<\/strong> Vordere Seite des Oberschenkels<\/p>\n<p><strong>HALTUNG:<\/strong> Beide F\u00fc\u00dfe zusammen, biegen Sie Ihr linkes Knie leicht und heben Sie dann mit Ihrer linken Hand den linken Fu\u00df zum Po.<\/p>\n<p><strong>BEWEGUNG:<\/strong> Biegen Sie leicht das Knie vom rechten Bein (das unterst\u00fctzende Bein).Halten Sie die Knie zusammen. Schwenken Sie Ihre H\u00fcfte nach vorne und halten Sie Ihren R\u00fccken gerade.<\/p>\n<p><strong>HALTEN:<\/strong> Halten Sie diese Position und z\u00e4hlen sie langsam auf 20-30 (zweimal wiederholen). Wiederholen Sie dies auf der anderen<\/p>\n<p>Seite.<\/p>\n<p><strong>SICHERHEITSPUNKTE:<\/strong> Halten Sie das Knie vom unterst\u00fctzenden Bein immer leicht gebogen. St\u00fctzen Sie sich an einer Wand oder einem anderen Objekt ab um das Gleichgewicht zu behalten. Halten Sie Ihren R\u00fccken gerade und Ihre Bauchmuskeln ngespannt.<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/images\/4chest.gif\" alt=\"\" width=\"110\" height=\"253\" align=\"right\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>DIE BRUSTKORB DEHNUNG<\/strong><\/p>\n<p><strong>MUSKELN:<\/strong> Brustmuskeln\/Pectoralis and Deltoid<\/p>\n<p><strong>ORT:<\/strong> Brustkorb und Schultern<\/p>\n<p><strong>HALTUNG: <\/strong>Stehen Sie mit Ihren F\u00fc\u00dfen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebogen.<\/p>\n<p><strong>BEWEGUNG: <\/strong>Legen Sie beide H\u00e4nde auf Ihren Po und dr\u00fccken Sie leicht Ihre Schultern nach hinten. Die4s sollte das Gef\u00fchl bewirken als ob der Brustkorb sich \u00f6ffne.<\/p>\n<p><strong>HALTEN:<\/strong> Halten Sie diese Position und z\u00e4hlen Sie langsam auf 20-30 (zweimal wiederholen)<\/p>\n<p><strong>SICHERHEITSPUNKTE:<\/strong> Halten Sie den R\u00fccken gerade; Ihr Kinn hoch und Ihre Knie leicht gebogen.<\/p>\n<p>[ <a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/dehnung\/dehnen2\">Dehnungs\u00fcbungen 5 bis 8 <\/a> ]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Willkommen beim Muskeldehnprogramm 1 &#8211; 4. Hier werden Sie gesundheitsschonende und effektive Wege finden, um sich auf Ihren Sport vorzubereiten. Eine Routine, die jeder, ob Anf\u00e4nger oder Erfahrener, anwenden sollte. Wichtige Punkte f\u00fcr Dehn\u00fcbungen Alle Aufw\u00e4rmprogramme sollten Aktivit\u00e4ten enthalten, die den Puls erh\u00f6hen, und auch Bewegungs- und Dehn\u00fcbungen sollte ein Teil des Programms sein Erst [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[23,17,25,20,21,24,22,19,18,16],"class_list":["post-37","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dehnung","tag-brustmuskeln","tag-dehnubungen","tag-deltoid","tag-gastrocnemius","tag-kniesehne","tag-pectoralis","tag-quadriceps-femurs","tag-soleus","tag-wadenmuskel","tag-wichtige-punkte"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37\/revisions\/50"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}