{"id":42,"date":"2012-01-19T06:56:39","date_gmt":"2012-01-19T06:56:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/?p=42"},"modified":"2012-01-19T09:07:54","modified_gmt":"2012-01-19T09:07:54","slug":"dehnen2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/dehnung\/dehnen2","title":{"rendered":"Dehn\u00fcbungs Routinen 5 &#8211; 8"},"content":{"rendered":"<p>Willkommen beim Muskeldehnprogramm 5 to 8. Folgt <a title=\"Dehn\u00fcbungs Routinen 1 \u2013 4\" href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/dehnung\/dehnen1\">Routinen 1 &#8211; 4<\/a> Hier werden Sie gesundheitsschonende und effektive Wege finden, um sich auf Ihren Sport vorzubereiten. Eine Routine, die jeder, ob Anf\u00e4nger oder Erfahrener, anwenden sollte.<\/p>\n<p><strong>Wichtige Punkte f\u00fcr Dehn\u00fcbungen <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Alle Aufw\u00e4rmprogramme sollten Aktivit\u00e4ten enthalten, die den Puls erh\u00f6hen, und auch Bewegungs- und Dehn\u00fcbungen sollte ein Teil des Programms sein<\/li>\n<li>Erst die Muskeln dehnen wenn sie aufgew\u00e4rmt sind. (z.B. 10 Minuten gehen)<\/li>\n<li>Nur bis zum Punkt des leichten Anspannens dehnen. Dehnen sollte nie schmerzhaft sein.<\/li>\n<li>Dehn\u00fcbungen sollten f\u00fcr 20-30 Sekunden gehalten werden.<\/li>\n<li>Sie sollten keine ruckartigen oder sto\u00dfartige Bewegungen w\u00e4hren der Dehn\u00fcbungen machen.<\/li>\n<li>Nicht Ihren Atem anhalten. Normal atmen wird Ihnen helfen zu entspannen.<\/li>\n<li>Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach jeder k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t.<\/li>\n<\/ul>\n<p>NB. Diese Dehn\u00fcbungen sind grundlegend und sollten nur zum Zwecke der Muskelerw\u00e4rmung gemacht werden und sollten nicht angewendet werden wenn Sie existierende Verletzungen haben &#8211; die Kniesehne und die R\u00fcckendehnungen sollten nicht von Leuten gemacht werden, die R\u00fcckenbeschwerden haben.<\/p>\n<p>Also view the article :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.co.za\/capetown\/stretching\/debate.htm\" target=\"_blank\">The Debate around Stretching<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"text-decoration: underline;\">Dehn\u00fcbungs Routinen 5 &#8211; 8<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/5lback.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-43\" title=\"Untere Ruecken Dehnung\" src=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/5lback.gif\" alt=\"Untere Ruecken Dehnung\" width=\"96\" height=\"180\" \/><\/a>UNTERE R\u00dcECKEN DEHNUNG<\/strong><\/p>\n<p><strong>MUSKELN:<\/strong> Erector Spinae<\/p>\n<p><strong>ORT:<\/strong> Unterer R\u00fccken<\/p>\n<p><strong>HALTUNG:<\/strong> Stehen Sie mit Ihren Fen schulterweit auseinander, die Knie gebeugt und die Hnde auf den Oberschenkeln.<\/p>\n<p><strong>BEWEGUNG:<\/strong> ziehen Sie ganz langsam Ihre Bauchmuskeln ein und richten Sie sich auf (\u00e4hnlich wie eine Katze)<\/p>\n<p><strong>HALTEN:<\/strong> Z\u00e4hlen Sie bis 20-30 und dann gehen Sie in die Originalposition zur\u00fcck. Zweimal wiederholen.<\/p>\n<p><strong>SICHERHEITSPUNKTE:<\/strong> Machen Sie sicher, da\u00df Ihr Gewicht gleichm\u00e4\u00dfig verteilt ist dadurch da\u00df Ihre H\u00e4nde auf Ihren Oberschenkeln platziert sind. Achten Sie darauf ganz langsam in die Anfangsposition zur\u00fcckzukehren. Halten Sie Ihr Kin hoch und Ihre Augen nach Vorne gerichtet.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/images\/6uback.gif\" alt=\"\" width=\"127\" height=\"185\" align=\"right\" \/><strong>OBERE R\u00dcECKEN DEHNUNG<\/strong><\/p>\n<p><strong>MUSKELN:<\/strong> Trapezius and Latissimus Dorsi<\/p>\n<p><strong>ORT:<\/strong> Oberer R\u00fccken<\/p>\n<p><strong>HALTUNG:<\/strong> Stehen Sie mit Ihren F\u00fc\u00dfen schulterweit auseinander und Ihren Knies leicht gebeugt.<\/p>\n<p><strong>BEWEGUNG: <\/strong>: halten Sie Ihre H\u00e4nde vor sich auf Schulterh\u00f6he so das die Handfl\u00e4chen vom K\u00f6rper wegzeigen. Ganz leicht die Handfl\u00e4chen wegdr\u00fccken ohne die Elbogen auszustrecken.<\/p>\n<p><strong>HALTEN: <\/strong>Z\u00e4hlen Sie langsam bis 20-30. Zweimal Dehnung wiederholen.<\/p>\n<p><strong>SICHERHEITSPUNKTE:<\/strong>: Halten Sie Ihren R\u00fccken gerade und Ihre Bacuhmuskeln angespannt und Ihre Knie leicht gebeugt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/images\/7deltoid.gif\" alt=\"\" width=\"99\" height=\"234\" align=\"left\" \/>DIE DELTOID DEHNUNG<\/strong><\/p>\n<p><strong>MUSKELN:<\/strong> Deltoid<\/p>\n<p><strong>ORT:<\/strong> Schulter<\/p>\n<p><strong>HALTUNG:<\/strong> Stehen Sie mit Ihren F\u00fc\u00dfen schulterweit auseinander und Ihren Knie leicht gebeugt.<\/p>\n<p><strong>BEWEGUNG: <\/strong>: Halten Sie Ihren rechten Arm bei Schulterh\u00f6he vor Ihren K\u00f6rper, und halten Sie dabei Ihre Schultern locker. Plazieren Sie Ihre linke Hand am rechten Arm oberhalb des Ellbogens und bringen Sie ganz langsam den rechten Arm an den Brustkorb.<\/p>\n<p><strong>HALTEN: <\/strong>Z\u00e4hlen Sie langsam bis 20-30. Zweimal die Dehnung wiederholen.<\/p>\n<p><strong>SICHERHEITSPUNKTE: <\/strong>Halten Sie Ihren R\u00fccken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Achten Sie darauf dass Ihre Knie immer<br \/>\netwas gebeugt. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/images\/8allover.gif\" alt=\"\" width=\"113\" height=\"227\" align=\"right\" \/>GANZKERPER DEHNUNG<\/strong><\/p>\n<p><strong>MUSKELN:<\/strong> Deltoid<\/p>\n<p><strong>ORT:<\/strong> Schulter<\/p>\n<p><strong>HALTUNG:<\/strong> Stehen Sie mit Ihren F\u00fc\u00dfen schulterweit auseinander und Ihren Knie leicht gebeugt.<\/p>\n<p><strong>BEWEGUNG: <\/strong>: Halten Sie Ihren rechten Arm bei Schulterh\u00f6he vor Ihren K\u00f6rper, und halten Sie dabei Ihre Schultern locker. Plazieren Sie Ihre linke Hand am rechten Arm oberhalb des Ellbogens und bringen Sie ganz langsam den rechten Arm an den Brustkorb.<\/p>\n<p><strong>HALTEN: <\/strong>Z\u00e4hlen Sie langsam bis 20-30. Zweimal die Dehnung wiederholen.<\/p>\n<p><strong>SICHERHEITSPUNKTE: <\/strong>Halten Sie Ihren R\u00fccken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Achten Sie darauf dass Ihre Knie immer etwas gebeugt. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne.<\/p>\n<p>[ <a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/dehnung\/dehnen1\">Dehnungsbungen 1 bis 4<\/a> ]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Willkommen beim Muskeldehnprogramm 5 to 8. Folgt Routinen 1 &#8211; 4 Hier werden Sie gesundheitsschonende und effektive Wege finden, um sich auf Ihren Sport vorzubereiten. Eine Routine, die jeder, ob Anf\u00e4nger oder Erfahrener, anwenden sollte. Wichtige Punkte f\u00fcr Dehn\u00fcbungen Alle Aufw\u00e4rmprogramme sollten Aktivit\u00e4ten enthalten, die den Puls erh\u00f6hen, und auch Bewegungs- und Dehn\u00fcbungen sollte ein [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[17,25,29,27,30,19,28,26,16],"class_list":["post-42","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dehnung","tag-dehnubungen","tag-deltoid","tag-latissimus-dorsi","tag-oberer-rucken","tag-schulter","tag-soleus","tag-trapezius","tag-unterer-rucken","tag-wichtige-punkte"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42\/revisions\/51"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}