- \n
- Machen Sie Dehn- und Aufw\u00e4rm\u00fcbungen bevor Sie mir dem Kraft Training beginnen.<\/li>\n
- Gebrauchen Sie eine gute Trainingsweise und arbeiten Sie mit einem Partner zusammen um Ihnen am Anfang behilflich zu sein.<\/li>\n
- F\u00fcr allgemeine Kraft und Ausdauer wiederholen Sie jede \u00dcbung 12-15 Mal.<\/li>\n
- Atmen Sie regelm\u00e4\u00dfig und nat\u00fcrlich w\u00e4hrend den \u00dcbungen.<\/li>\n
- Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit des Aufhebenden Armes oder Beines sowie das Herunterlassen des Gewichts.<\/li>\n
- Immer Streck- und Dehn\u00fcbungen nach dem Training machen.<\/li>\n
- Nicht vergessen – Bitte das Training nicht fortsetzen, wenn eine \u00dcbung unangenehm oder schmerzhaft ist.<\/li>\n<\/ul>\n
NB. Diese Kraft Routine ist grundlegend und ist gedacht Ihnen zu helfen ein Verletzungsfreier L\u00e4ufer zu werden. Versuchen Sie diese Routine nicht wenn Sie Verletzungen haben, die durch das Training schlimmer werden k\u00f6nnten.<\/p>\n
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DIE ABSATZ ERH\u00d6HUNG<\/strong>
\n![\"Die](\"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1heel.gif\" "\\"Die")
<\/a>MUSKELN: Wadenmuskel (soleus)\/Gastrocnemius<\/p>\nORT: Wade<\/p>\n
HALTUNG: Stehen Sie mit Ihren F\u00fc\u00dfen auseinander so das die F\u00fc\u00dfe auf H\u00fcftbreite sind. Den R\u00fccken gerade halten und die Bauchmuskeln angespannen. Halten Sie die Knie etwas geknickt<\/p>\n
BEWEGUNG : gehen Sie hoch auf die Zehenspitzen, dort kurz halten, dann langsam wieder zur\u00fcck in die normale Position.<\/p>\n
SICHERHEITSPUNKTE:
\nHalten Sie den R\u00fccken gerade und die Bauchmuskeln angespannt.<\/span> Halten Sie ihren Atem nicht an, sondern atmen Sie regelm\u00e4\u00dfig und nat\u00fcrlich.
\n <\/strong><\/p>\n<\/p>\n
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H\u00c4LFTE HOCKT<\/strong>
\n![\"H\u00e4lfte](\"http:\/\/www.time-to-run.com\/de\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/2squat.gif\" "\\"H\u00e4lfte")
<\/a><\/strong>MUSKELN: Quadriceps \/ Gluteals<\/p>\nORT: Vordere Schenkel und Hintern<\/p>\n
HALTUNG:
\nStehen Sie mit Ihren F\u00fc\u00dfen etwas breiter als H\u00fcftbreite auseinander, H\u00e4nde auf den H\u00fcften.<\/p>\nBEWEGUNG:
\nMit beiden F\u00fc\u00dfen am Boden, biegen Sie langsam Ihre Knie als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen w\u00fcrden. Behalten Sie Ihre Knie und Zehen in einer Linie. Gehen Sie langsam in die Startposition zur\u00fcck. Ihr Hintern darf nicht tiefer sein als die Ihre Knie.<\/p>\nSICHERHEITSPUNKTE:
\nHalten Sie den R\u00fccken gerade und Ihr Kinn hoch. Sie sollten Ihre Knie immer in einem 90 Grad Winkel biegen.<\/p>\n<\/p>\n
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