{"id":59,"date":"2017-06-07T14:57:57","date_gmt":"2017-06-07T14:57:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/es\/?p=59"},"modified":"2017-06-07T14:57:57","modified_gmt":"2017-06-07T14:57:57","slug":"la-rodilla-del-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/es\/lesiones-tratamiento\/la-rodilla-del-corredor","title":{"rendered":"La rodilla del corredor"},"content":{"rendered":"<p><strong>La rodilla del corredor &#8211; Shin Splints<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>Definici\u00f3n:<\/p>\n<p>Reblandecimiento o desgaste y grietas del cart\u00edlago bajo de la r\u00f3tula, lo que produce dolor e inflamaci\u00f3n. El cart\u00edlago se vuelve como una lija por que la r\u00f3tula no se desplazacon facilidad sobre la rodilla.<a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/es\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/1shin.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-74 size-full\" title=\"La rodilla del corredor \" src=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/es\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/1shin.gif\" alt=\"La rodilla del corredor \" width=\"230\" height=\"299\" \/><\/a><\/p>\n<p>(<em>Consiste en la irritaci\u00f3n de la regi\u00f3n lateral de la rodilla provocada por el deslizamiento repetido entre el tend\u00f3n de la banda iliotibial y el epic\u00f3ndilo externo del f\u00e9mur<\/em>.)<\/p>\n<p>From :<a href=\"http:\/\/www.doctorlopezcapape.com\/traumatologia-deportiva-sindrome-cintilla-iliotibial.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/www.doctorlopezcapape.com\/traumatologia-deportiva-sindrome-cintilla-iliotibial.php<\/a>).<\/p>\n<p><strong>Los s\u00edntomas de la rodilla del corredor<\/strong><\/p>\n<p>Dolor debajo o en los lados de la r\u00f3tulacrepitante (sonido chirriante), cuando hay fricci\u00f3n del cart\u00edlago una vez que la rodilla est\u00e1 flexionada<\/p>\n<p>El dolor es m\u00e1s intenso despu\u00e9s de correr una pendiente abajo.<\/p>\n<p>Hinchaz\u00f3n de la rodilla<\/p>\n<p><em><strong>Causas:<\/strong><\/em><\/p>\n<p><em>La sobrepronaci\u00f3n (los pies giran demasiado hacia adentro en el impacto) &#8211; puede provocar que la r\u00f3tula se doble hacia los lados cansados o d\u00e9biles del m\u00fasculo cu\u00e1driceps. El movimiento del cu\u00e1driceps es mejorado por la r\u00f3tula.<\/em><\/p>\n<p><em>La debilidad,especialmente en la parte interior de los cu\u00e1driceps, puede evitar que la r\u00f3tula se deslicesuavemente.<\/em><\/p>\n<p><em>Desequilibrio muscular &#8211; entre cu\u00e1driceps d\u00e9biles, tendones de la corva tensos y s\u00edndrome de la cintilla iliotibial. <\/em><\/p>\n<p><em>Tambi\u00e9n los m\u00fasculos se pueden lesionar corriendo pendientes (sobre todo cuesta abajo) y corriendo sobre superficies curvadas.<\/em><\/p>\n<p><em>Zapatos incorrectos o desgastados.<\/em><\/p>\n<p><em>Sobreentrenamiento.<\/em><\/p>\n<p><em><strong>M\u00e9todos para el tratamiento de la rodilla de corredor<\/strong><\/em><\/p>\n<p><em><strong>El auto-tratamiento: <\/strong><\/em><\/p>\n<p><em>Dejar de correr <\/em><\/p>\n<p><em>Tomar medicaci\u00f3n (5-7 d\u00edas) con anti-inflamatorios no esteroideos (ibuprofeno \/ voltaren \/ cataflam \/ mobic) los cuales obtendremos con el m\u00e9dico de cabecera o con el farmac\u00e9utico.<\/em><\/p>\n<p><em>Aplicar hielo en el \u00e1rea de la rodilla &#8211; durante 10 minutos cada 2 horas, con el fin de reducir la inflamaci\u00f3n <\/em><\/p>\n<p><em>Evitar las actividades de soporte de peso y mantener el pie elevado lo que sea posible.<\/em><\/p>\n<p><em>Auto-masaje usar aceite de \u00e1rnica o gel anti-inflamatorio, en los puntos de dolor de la rodilla.<\/em><\/p>\n<p><em>Estirar 2 &#8211; 3 veces al d\u00eda. <\/em><\/p>\n<p><em>Fortalecer los cu\u00e1driceps cuando cese el dolor. <\/em><\/p>\n<p><em>Ejercicios:<\/em><\/p>\n<p><em>1) Poner una almohada debajo de la rodilla, estirarlos cu\u00e1driceps, empujar la rodilla hacia abajo en la almohada y levantar el pie hacia arriba. 20 veces <\/em><\/p>\n<p><em>2) Repetir el ejercicio de arriba con el pie girado con el fin de reforzar el interior del m\u00fasculo cu\u00e1driceps. Repetir 20 veces. <\/em><\/p>\n<p><em>3) Ponerse en cuclillas. Sqat con la espalda contra la pared. Doblar las rodillas lentamente entre 45 &#8211; 60. Asegurarse de que la rodilla se desplaza sobre la l\u00ednea entre el dedo gordo y el segundo. Mantener la posici\u00f3n durante 5 segundos. Relajar lentamente. 20 veces <\/em><\/p>\n<p><em>4) Ejercicios de step. De pie sobre el step o en una caja. Estirar los cu\u00e1driceps yla pierna lentamentehasta la posici\u00f3n horizontalal suelo. Asegurarse que la rodilla se desplaza sobre la l\u00ednea entre el dedo gordo y el segundo dedo. Luego levante la pierna hasta el step, relajarse. Repita 20. Aumentar el n\u00famero de repeticiones en tandas de 5 cada dos d\u00edas, hasta completar 60 repeticiones. <\/em><\/p>\n<p><em>Estiramiento &#8211; de los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales, cinta iliotibial y los gl\u00fateos <\/em><\/p>\n<p><em>Volver a correrescalonadamente.<\/em><\/p>\n<p><em>La recuperaci\u00f3n total ser\u00e1 por lo general de cuatro a seis semanas.<\/em><\/p>\n<p><em><strong>Tratamiento m\u00e9dico:<\/strong><\/em><\/p>\n<p><em>Si la lesi\u00f3n no responde al auto-tratamiento en dos semanas, consulte a un fisioterapeuta o traumat\u00f3logo.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00d3rtesis o pod\u00edatra con aparatos ortop\u00e9dicos para controlarla sobrepronaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n<p><em>Traumatolog\u00eda\u2013cirug\u00eda para eliminar los bordes \u00e1speros del cart\u00edlago puede aliviar el dolor. <\/em><\/p>\n<p><em>Las inyecciones de cortisona son ineficaces <\/em><\/p>\n<p><em><strong>Ejercicios alternativos: <\/strong><\/em><\/p>\n<p><em>Nadar, correr en una piscina, ciclismo (en una marcha baja) &#8220;spinning&#8221; <\/em><\/p>\n<p><em>Evitar cualquier ejercicio que haga presi\u00f3n sobre la rodilla <\/em><\/p>\n<p><em><strong>Medidas preventivas: <\/strong><\/em><\/p>\n<p><em>El estiramiento de los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales, cintilla iliotibial y los gl\u00fateos. Mantener cada estiramiento durante 30 segundos, relajarse lentamente. <\/em><\/p>\n<p><em>Repetir los estiramientos 2 &#8211; 3 veces al d\u00eda. Recordar estirar bien antes de correr, el fortalecimiento de los cu\u00e1driceps, los m\u00fasculos isquiotibiales y de laspantorrillas; zapatos correctos, espec\u00edficamente los zapatos de control de movimiento y aparatos ortop\u00e9dicos para corregir la sobrepronaci\u00f3n<\/em><\/p>\n<p><em>Evitar correr cuesta abajo excesivamente, y los caminos curvados (permanecer en la parte m\u00e1s plana de la carretera). <\/em><\/p>\n<p><em>Hacer un programa de entrenamiento escalonado.<\/em><\/p>\n<p><em>Hacer descansosdurante el entrenamiento.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La rodilla del corredor &#8211; Shin Splints Definici\u00f3n: Reblandecimiento o desgaste y grietas del cart\u00edlago bajo de la r\u00f3tula, lo que produce dolor e inflamaci\u00f3n. El cart\u00edlago se vuelve como una lija por que la r\u00f3tula no se desplazacon facilidad sobre la rodilla. 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