+- Running Information Forums (https://www.time-to-run.com/forums)
+-- Forum: The Training Zone (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-The-Training-Zone)
+--- Forum: 10K Training Feedback (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-10K-Training-Feedback)
+--- Thread: Robin - Training (/Thread-Robin-Training)
Robin - Training - robin.lagerqvist - 19-03-2012
Tränade efter jag kommit tillbaka frÃÂ¥n semestern i nÃÂ¥gra veckor i build-up programmet och allt kändes bra.
- Förra veckan började jag med 10km programmet.
MÃÂ¥ndag - 35min lugn jogg
Tisdag - 12km lugn jogg (65min)
Onsdag - 35min lugn jogg
Torsdag - Intervall: 1km uppvärmning 2000m x 5 med 90s vila och efterÃÂ¥t
1km nerjogg.
Fredag - Vila
Lördag - LÃÂ¥ngpass 19km (100min)
Söndag - Relax jogg 35min
Robin - Training - TheEd - 21-03-2012
what was your pace like on the 2k session?
and you can keep the 1hr runs from the Build Up on your easy days
so instead of 35 minutes or 40 minutes easy
you run 1hr easy .. these are close to 140 bpm
please ask questions if you do not understand
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 22-03-2012
- sprang varje 2km intervall pÃÂ¥ 8min (1km-4min). Ok, dÃÂ¥ ändrar jag det och byter ut 30min jogg mot 1h presis som du skrev.
MÃÂ¥ndag - 30min lugn jogg
Tisdag - 1000m x 6 med 1min vila. (fart, 3.50 min/km)
onsdag - 30min lugn jogg
Torsdag - 15km löpning. Sprang i 82min. Riktigt skönt väder och solen sken hela passet.
- Nästa Lördag den 31 mars ska jag tävla. Ska dÃÂ¥ springa 12km terränglöpning.
Hur tycker du att jag ska träna nästa vecka ?
// Robin
Robin - Training - robin.lagerqvist - 19-04-2012
Hej !
Veckans träning.
Tisdag - Sprang race 6km pÃÂ¥ 24.44. Gick inte sÃÂ¥ bra och kändemig tung i benen.
Onsdag - Vila !
Torsdag - Intervall 2000m x 4 med 2min vila mellan intervallerna. Uppvärmning och nerjogg 1km innan och efter passet.
Tider:
1. - 7.56
2. - 8.10
3. - 8.20
4. - 8.06
Kändes lite tung i benen men jag sprang alla intervaller fortare än
4.10 min/km som vi pratade om.
- Imorgon blir det vila
// Robin
Robin - Training - TheEd - 19-04-2012
good stuff Robin .. try to enjoy and be happy and all will come right with the good attitude and weather
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 24-04-2012
Fredag (20 apr) - Vila
Lördag (21 apr)- 1h löpning med de sista 15min i högre fart.
Söndag (22 apr) - snabbdistans (race) 5km 20min och 20s
MÃÂ¥ndag - Vila !
Robin - Training - TheEd - 24-04-2012
when you doing the 1k session
increase the Rest to 2 to 3 minutes
cheers
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 25-04-2012
Onsdag (idag) - Vila
Torsdag (imorgon) - Intervall 1000m x 6 med 3min vila mellan varje intervall.
- Hur ska jag träna pÃÂ¥ fredag och i helgen ?
// Robin
Robin - Training - TheEd - 25-04-2012
Rest day Friday ..
please let me know how the 1k session goes
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 26-04-2012
Hej !
Sprang idag intervaller 1000m x 6 med 3min vila mellan intervallerna och 1km uppvärmning innan och 1km nerjogg efter träningspasset.
Tider:
1. 3.47
2. 3.55
3. 3.58
4. 3.56
5. 3.49
6. 3.55
- Lite olika fart pÃÂ¥ intervallerna men alla gick under 4min.
// Robin