{"id":258,"date":"2021-09-17T09:18:39","date_gmt":"2021-09-17T09:18:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/?p=258"},"modified":"2021-09-17T09:18:39","modified_gmt":"2021-09-17T09:18:39","slug":"intervalltraning-for-prestationer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/traning\/artiklar-om-traning\/intervalltraning-for-prestationer","title":{"rendered":"Intervalltr\u00e4ning f\u00f6r prestationer"},"content":{"rendered":"

\"Intervalltr\u00e4ning<\/a><\/p>\n

I \u00e5rtionden har intervalltr\u00e4ning anv\u00e4nts av uth\u00e5llighetsidrottare f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra prestation. Intervalltr\u00e4ning \u00e4r l\u00e4tt att \u00f6verse n\u00e4r man bed\u00f6mer utf\u00f6rande.<\/p>\n

Intervalltr\u00e4ning \u00f6kar uth\u00e5llighet<\/strong><\/p>\n

Uth\u00e5llighet \u00e4r ett viktigt attribut i mellan- och l\u00e5ngdistansl\u00f6pning, d\u00e4r du beh\u00f6ver utveckla h\u00f6g hastighet, och s\u00e4rskilt om du str\u00e4var efter toppresultat. Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att utveckla din uth\u00e5llighet \u00e4r genom att g\u00f6ra intervalltr\u00e4ning. Intervalltr\u00e4ning f\u00f6rb\u00e4ttrar din kondition och prestanda och f\u00f6rbereder dig \u00e5t t\u00e4vlingsdagen, b\u00e5de fysiskt och mentalt.<\/p>\n

Intervalltr\u00e4ning \u00e4r ocks\u00e5 ett bra s\u00e4tt att \u00f6ka din l\u00f6phastighet, \u00e4ven om ditt m\u00e5l inte \u00e4r “toppresultat” och det inbringar en sk\u00f6n f\u00f6r\u00e4ndring till din vanliga tr\u00e4ning.<\/p>\n

I intervalltr\u00e4ning \u00e4r prestationen uppdelad i tr\u00e4nings segment som har korta \u00e5terh\u00e4mtning pauser mellan dem. Pausen \u00e4r det som g\u00f6r att du kan tr\u00e4na mer p\u00e5 en h\u00f6gre niv\u00e5 j\u00e4mf\u00f6rt med om det inte blev n\u00e5gon paus alls. Det finns inte bara en passande recept f\u00f6r intervaller. Kortare intervaller f\u00f6rbereder dig f\u00f6r kortare sprintdistanser och l\u00e4ngre intervaller f\u00f6rbereder dig f\u00f6r l\u00e4ngre str\u00e4ckor.<\/p>\n

Tr\u00e4na korrekt f\u00f6r att undvika skador och \u00f6vertr\u00e4ning<\/strong><\/p>\n

Intervalltr\u00e4ning \u00e4r mycket belastande f\u00f6r din kropp. Du siktar p\u00e5 att tr\u00e4na i samma takt och samma mj\u00f6lksyraniv\u00e5er som i lopp. Ett av de viktigaste attributen f\u00f6r intervalltr\u00e4ning \u00e4r att utveckla ekonomisk l\u00f6pning och att l\u00e4ra sig att springa i lopptempo med l\u00e4tthet.<\/p>\n

En bra grund f\u00f6r fitness s\u00e4tter en grund f\u00f6r snabbare \u00e5terh\u00e4mtning efter ett h\u00e5rt tr\u00e4ningspass, vilket minskar risken f\u00f6r \u00f6vertr\u00e4ning. En tillr\u00e4ckligt l\u00e5ng \u00e5terh\u00e4mtning efter ett intervallpass \u00e4r viktigt f\u00f6r din kropp. F\u00f6r att f\u00e5 maximal nytta av tr\u00e4ningen b\u00f6r antalet intervaller och tempot justeras efter din fitnessniv\u00e5 vid den tiden.<\/p>\n

I Time-to-Run 10 km tr\u00e4ningsprogram anpassas antalet intervaller och tr\u00e4ningstakt i varje tr\u00e4ningsprogram \/ 10 km m\u00e5ltid. Med n\u00e5gra ber\u00e4kningar kan du avg\u00f6ra r\u00e4tt takt f\u00f6r dina pass beroende p\u00e5 din nuvarande kondition. F\u00f6r att determinera din takt, kolla h\u00e4r – 10k tr\u00e4ningsprogramstips.<\/p>\n

V\u00e5ra 10 km tr\u00e4ningsprogram \u00e4r baserade p\u00e5 2000 m och 1000 m intervaller. Intervallen p\u00e5 2 km f\u00f6rb\u00e4ttrar din hastighet p\u00e5 10 km, n\u00e4r 1 km intervallen utvecklar din 5 km tid. M\u00e4ngden av intervaller, tempo och \u00e5terh\u00e4mtningstid, d\u00e4remellan, beror p\u00e5 din kondition och m\u00e5ltid.<\/p>\n

Till exempel, om du siktar under 50 minuter 10 km, tr\u00e4nar du 2 km intervall x tre vid 4:55 min\/km tempo med 90 sek – 2 min vila, och 1 km intervaller x fem vid 4:45 – 4:50 min\/km tempo med 60 till 90 sek vila.<\/p>\n

Intervalltr\u00e4ning \u00e4r kr\u00e4vande b\u00e5de mentalt och fysiskt. Att genomf\u00f6ra sessionen kr\u00e4ver uth\u00e5llighet och tro p\u00e5 din egen f\u00f6rm\u00e5ga. P\u00e5 en l\u00f6parbana \u00e4r tr\u00e4ningen enkel eftersom avst\u00e5ndet redan \u00e4r uppm\u00e4tt och banan \u00e4r j\u00e4mn. Tr\u00e4ning \u00e4r alltid roligare om du f\u00e5r en v\u00e4n med lika egenskaper att g\u00e5 med dig. N\u00e4r du har avslutat sessionen k\u00e4nner du dig som en vinnare! Jag lovar.<\/p>\n

Originell artikel av Piia Doyle<\/a>
\n\u00d6versatt av Robin Doyle<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I \u00e5rtionden har intervalltr\u00e4ning anv\u00e4nts av uth\u00e5llighetsidrottare f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra prestation. Intervalltr\u00e4ning \u00e4r l\u00e4tt att \u00f6verse n\u00e4r man bed\u00f6mer utf\u00f6rande.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":260,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[31,76],"tags":[164],"class_list":["post-258","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artiklar-om-traning","category-featured","tag-intervalltraning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":263,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258\/revisions\/263"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}