{"id":57,"date":"2011-02-19T11:56:26","date_gmt":"2011-02-19T11:56:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/se\/?p=57"},"modified":"2012-06-18T10:22:43","modified_gmt":"2012-06-18T10:22:43","slug":"benhinneinflammation-periostit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/skador-behandling\/de-5-vanligaste-skadorna\/benhinneinflammation-periostit","title":{"rendered":"Benhinneinflammation (Periostit)"},"content":{"rendered":"

Definition: <\/strong><\/em><\/p>\n

Inflammation i muskelf\u00e4stena i skenbenet samt och eller membranet sitter p\u00e5 h\u00f6ger sida mellan skenbenet och underbenet och separerar de fr\u00e4mre och bakre musklerna fr\u00e5n varandra.<\/p>\n

\"Benhinneinflammation<\/a>Symptom:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Sm\u00e4rta och \u00f6mhet l\u00e4ngs insidan av skenbenet, vanligtvis ungef\u00e4r halvv\u00e4gs ner p\u00e5 skenbenet.<\/p>\n

– Sm\u00e4rtan och \u00f6mheten kan \u00e4ven str\u00e4cka sig \u00e4nda till kn\u00e4t.<\/p>\n

– Sm\u00e4rta vid ber\u00f6ring av skenbenet.<\/p>\n

– Sm\u00e4rtan \u00e4r v\u00e4rst i b\u00f6rjan av en l\u00f6ptur, men kan f\u00f6rsvinna under tiden som l\u00f6pningen p\u00e5g\u00e5r och musklerna mjukas upp.<\/p>\n

– Detta skiljer sig fr\u00e5n stressfrakturer, d\u00e4r sm\u00e4rtan infinner sig i samband med p\u00e5frestande aktiviteter (promenader, g\u00e5ng i trappor)<\/p>\n

Orsaker:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Stumma vadmuskler och strama akillessenor som uts\u00e4tter muskelf\u00e4stena f\u00f6r stora p\u00e5frestningar.<\/p>\n

– \u00d6verpronation (vristen vrids in\u00e5t vid nedtramp)<\/p>\n

– \u00d6verdrivet mycket l\u00f6pning p\u00e5 h\u00e5rt underlag, s\u00e5som betong och asfalt.<\/p>\n

– H\u00f6g h\u00e5lfot och stela f\u00f6tter.<\/p>\n

– Felaktiga eller slitna skor.<\/p>\n

– \u00d6veranstr\u00e4ngning eller en alltf\u00f6r snabb \u00f6kning av belastning och\/eller intensitet.<\/p>\n

– De som nyligen b\u00f6rjat med l\u00f6pning l\u00f6per st\u00f6rst risk att drabbas av denna \u00e5komma av en m\u00e4ngd anledningar. Den mest vanliga orsaken \u00e4r dock att benmusklerna inte tidigare har blivit utsatta f\u00f6r s\u00e5dan p\u00e5frestning tidigare.<\/p>\n

Behandling<\/strong><\/p>\n

Sj\u00e4lvbehandling:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Uppeh\u00e5ll i l\u00f6pandet, speciellt d\u00e5 sm\u00e4rtan \u00e4r allvarlig. \u00c4r sm\u00e4rtan f\u00f6rsumbar b\u00f6r man \u00e5tminstone minska intensiteten i tr\u00e4ningen samt arbetsb\u00f6rdan. \u00c4ven undvika l\u00f6pning utf\u00f6r samt l\u00f6pning p\u00e5 oj\u00e4mnt underlag.<\/p>\n

– Inta en kur (5-7 dagar) icke-steroidal anti-inflammatoriskt l\u00e4kemedel som finns tillg\u00e4ngligt hos ett lokalt apotek (ibuprofen\/voltaren\/cataflam\/mobic).<\/p>\n

– Kyl ned skenbensomr\u00e5det med t.ex. is i en plastp\u00e5se eller motsvarande, ca 10 minuter varannan timme, f\u00f6r att p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt minska inflammationen.<\/p>\n

– Sj\u00e4lv-massage med arnica olja eller anti-inflammatorisk gel. Applicera endast p\u00e5 muskeln l\u00e4ngs insidan av skenbenet.<\/p>\n

– Stretching av gastrocnemius och soleus musklerna (b\u00e5da vadmusklerna)<\/p>\n

– Se till att stretcha ordentligt innan l\u00f6ptr\u00e4ning.<\/p>\n

– \u00c5terg\u00e5 till tr\u00e4ningen gradvis.<\/p>\n

Full \u00e5terh\u00e4mtning tar vanligtvis mellan 2 till 4 veckor.<\/p>\n

Medicinsk behandling:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Sjukgymnastik, om skadan inte f\u00f6rsvinner genom sj\u00e4lvbehandling under de f\u00f6rsta 2-3 veckorna.<\/p>\n

– Ortotist eller podiater for specialtillverkade inl\u00e4gg f\u00f6r att kontrollera \u00f6verpronation.<\/p>\n

– Ortoped – Om skadan inte svarar v\u00e4l p\u00e5 sjukgymnastik kan det vara n\u00f6dv\u00e4ndigt med en skelettscintigrafi, diagnostiskt ultraljud eller r\u00f6ntgen f\u00f6r att se om det f\u00f6rekommer en stressfraktur.<\/span><\/p>\n

Alternativa \u00f6vningar:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Simning, vattenl\u00f6pning, cykling (med l\u00e5g v\u00e4xel) “spinning”.<\/p>\n

– Undvik tr\u00e4ning som belastar.<\/p>\n

F\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rder:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Stretching av gastrocnemius och solens musklerna (b\u00e5da vadmusklerna). H\u00e5ll varje stretch i 30 sekunder. Slappna av l\u00e5ngsamt. Repetera stretch\u00f6vningarna 2-3 g\u00e5nger per dag.<\/p>\n

– Kom ih\u00e5g att stretcha ordentligt innan l\u00f6pning.<\/p>\n

– Stretching av foten och vadmusklerna <\/em><\/p>\n

1) Placera en tyngd runt\/p\u00e5 foten, r\u00f6r din fot upp och ned fr\u00e5n fotleden utan att r\u00f6ra resten av benet. Du kan \u00e4ven anv\u00e4nda en medhj\u00e4lpare till att h\u00e5lla emot foten f\u00f6r att bjuda motst\u00e5nd.<\/p>\n

2) Band-\u00f6vningar. F\u00e4st en \u00e4nde av ett \u00f6vningsband (t.ex cykelslang) i n\u00e5got mycket tungt (t.ex ett soffben). L\u00e4gg den andra \u00e4nden runt foten. R\u00f6r foten upp och ned och fr\u00e5n sida till sida och samtidigt arbeta mot \u00f6vningsbandet. Detta tr\u00e4nar flera olika muskelgrupper.<\/p>\n

– V\u00e4l anpassade skor, specifikt motion control<\/em> skor och inl\u00e4gg f\u00f6r att r\u00e4tta till \u00f6verpronation<\/em>.<\/p>\n

– Kyl ned med is eller motsvarande efter l\u00f6ptr\u00e4ning.<\/p>\n

– Gradvis framfart i tr\u00e4ningsprogrammet.<\/p>\n

– Integrera vila som en del av tr\u00e4ningsprogrammet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Definition: Inflammation i muskelf\u00e4stena i skenbenet samt och eller membranet sitter p\u00e5 h\u00f6ger sida mellan skenbenet och underbenet och separerar de fr\u00e4mre och bakre musklerna fr\u00e5n varandra.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":89,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[73,132],"class_list":["post-57","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-de-5-vanligaste-skadorna","tag-benhinneinflammation","tag-de-5-vanligaste-skadorna"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57\/revisions\/61"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}