{"id":63,"date":"2011-02-19T12:04:20","date_gmt":"2011-02-19T12:04:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/se\/?p=63"},"modified":"2012-06-16T17:20:01","modified_gmt":"2012-06-16T17:20:01","slug":"halseneinflammation-achilles-tendonitis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/skador-behandling\/de-5-vanligaste-skadorna\/halseneinflammation-achilles-tendonitis","title":{"rendered":"H\u00e4lseneinflammation (Achilles tendonitis)"},"content":{"rendered":"

Definition: <\/strong><\/em><\/p>\n

Inflammation av h\u00e4lsenan. H\u00e4lsenan \u00e4r den stora senan som sammanbinder de tv\u00e5 st\u00f6rsta vadmusklerna, gastrocnemius och solens, till baksidan av h\u00e4len. Under alltf\u00f6r mycket anstr\u00e4ngning, drar senan ihop sig och tvingas arbeta f\u00f6r h\u00e5rt. Det leder till att den blir inflammerad (det \u00e4r det som \u00e4r tendonitis), som med tiden kan utveckla en \"H\u00e4lseneinflammation<\/a>t\u00e4ckande \u00e4rrv\u00e4vnad som \u00e4r mindre t\u00e4njbar \u00e4n vad senan \u00e4r. Om den inflammerade h\u00e4lsenan forts\u00e4tter att bli utsatt f\u00f6r h\u00e5rt arbete kan den g\u00e5 s\u00f6nder eller brista.<\/p>\n

Symptom:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Matt eller skarp sm\u00e4rta n\u00e5gonstans l\u00e4ngs baksidan av senan, men vanligast \u00e4r i n\u00e4rheten av h\u00e4len.<\/p>\n

– Begr\u00e4nsad flexibilitet i ankeln.<\/p>\n

– Rodnad eller v\u00e4rme runt det sm\u00e4rtande omr\u00e5det.<\/p>\n

– En liten kn\u00f6l (best\u00e5ende av uppbyggnad av \u00e4rrv\u00e4vnad) k\u00e4nnbar p\u00e5 h\u00e4lsenan.<\/p>\n

– Ett kn\u00e4ckande ljud (\u00e4rrv\u00e4vnad som gnider mot h\u00e4lsenan) vid ankelr\u00f6relser.<\/p>\n

Orsaker:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Sp\u00e4nda eller utmattade vadmuskler, som leder till att ist\u00e4llet h\u00e4lsenan f\u00e5r ta emot krafterna som l\u00f6pningen inneb\u00e4r.<\/p>\n

– Det kan vara p\u00e5 grund av otillr\u00e4cklig stretching.<\/p>\n

– P\u00e5 kort tid \u00f6kad l\u00f6pstr\u00e4cka.<\/p>\n

– \u00d6verdrivet mycket l\u00f6pning i backiga milj\u00f6er eller tempotr\u00e4ning, vilka b\u00e5da belastar h\u00e4lsenan mer \u00e4n andra typer av l\u00f6pning.<\/p>\n

– Stumma l\u00f6parskor, vilket i vissa fall kan tvinga h\u00e4lsenan att vrida sig. L\u00f6pare som \u00f6verpronerar<\/em> (vristen vrids in\u00e5t vid nedtramp) l\u00f6per mest risk att utveckla h\u00e4lseneinflammation.<\/p>\n

Behandling<\/strong><\/p>\n

Sj\u00e4lvbehandling:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Uppeh\u00e5ll i l\u00f6pandet.<\/p>\n

– Inta en kur (5-7 dagar) icke-steroidal anti-inflammatoriskt l\u00e4kemedel som finns tillg\u00e4ngligt hos ett lokalt apotek (ibuprofen\/voltaren\/cataflam\/mobic).<\/p>\n

– Kyl ned h\u00e4lsenan med t.ex. is i en plastp\u00e5se eller motsvarande ca 10 minuter varannan timme, f\u00f6r att p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt minska inflammationen.<\/p>\n

– Undvik p\u00e5frestande aktiviteter och se till att h\u00e5lla foten i h\u00f6gt l\u00e4ge n\u00e4r det finns m\u00f6jlighet.<\/p>\n

– Sj\u00e4lv-massage med arnica olja eller anti-inflammatorisk gel. Gnid med halvcirkelformad r\u00f6relse i alla riktningar ut fr\u00e5n kn\u00f6len 3 g\u00e5nger per dag.<\/p>\n

– S\u00e5 snart den lilla kn\u00f6len f\u00f6rsvunnit skall du stretcha vadmuskeln f\u00f6rsiktigt.<\/p>\n

– B\u00f6rja inte springa f\u00f6rr\u00e4n du kan g\u00f6ra t\u00e5h\u00e4vningar och hopp\u00f6vningar utan sm\u00e4rta.<\/p>\n

– \u00c5terg\u00e5 till tr\u00e4ningen gradvis.<\/p>\n

Full \u00e5terh\u00e4mtning tar normalt mellan 6 till 8 veckor.<\/p>\n

Medicinsk behandling:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Om skadan inte f\u00f6rb\u00e4ttras av sj\u00e4lvbehandling under de f\u00f6rsta 2 veckorna, upps\u00f6k sjukgymnast eller ortoped.<\/p>\n

– Man kan operera genom att “skrapa” bort \u00e4rrv\u00e4vnad fr\u00e5n senan, men det skall ses som en sista utv\u00e4g d\u00e5 det inte \u00e4r en s\u00e4rskilt effektiv metod.<\/p>\n

Alternativa \u00f6vningar:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Simning, vattenl\u00f6pning, cykling (med l\u00e5g v\u00e4xel) “spinning”.<\/p>\n

– Undvik tr\u00e4ning som belastar.<\/p>\n

F\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rder:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Stretching av yttre vadmuskeln (gastrocnemius)(h\u00e5ll kn\u00e4t str\u00e4ckt) samt den breda, djupa vadmuskeln (solens)(h\u00e5ll kn\u00e4t b\u00f6jt). H\u00e5ll varje stretch i 30 sekunder. Slappna av l\u00e5ngsamt. Repetera stretch\u00f6vningarna 2-3 g\u00e5nger per dag.<\/p>\n

– Kom ih\u00e5g att stretcha ordentligt innan l\u00f6pning.<\/p>\n

– St\u00e4rkning av fot- och vadmuskler (t.ex. t\u00e5h\u00e4vningar).<\/p>\n

– V\u00e4l anpassade skor, specifikt motion control<\/em> skor och inl\u00e4gg f\u00f6r att r\u00e4tta till \u00f6verpronation<\/em>.<\/p>\n

– Gradvis framfart i tr\u00e4ningsprogrammet.<\/p>\n

– Undvik \u00f6verdrivet mycket tr\u00e4ning i backig milj\u00f6.<\/p>\n

– Integrera vila som en del av tr\u00e4ningsprogrammet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Definition: Inflammation av h\u00e4lsenan. H\u00e4lsenan \u00e4r den stora senan som sammanbinder de tv\u00e5 st\u00f6rsta vadmusklerna, gastrocnemius och solens, till baksidan av h\u00e4len. Under alltf\u00f6r mycket anstr\u00e4ngning, drar senan ihop sig och tvingas arbeta f\u00f6r h\u00e5rt. Det leder till att den blir inflammerad (det \u00e4r det som \u00e4r tendonitis), som med tiden kan utveckla en t\u00e4ckande […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":87,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[132,74],"class_list":["post-63","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-de-5-vanligaste-skadorna","tag-de-5-vanligaste-skadorna","tag-halseneinflammation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":118,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63\/revisions\/118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}