{"id":67,"date":"2011-02-19T12:14:14","date_gmt":"2011-02-19T12:14:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/se\/?p=67"},"modified":"2012-06-16T17:19:32","modified_gmt":"2012-06-16T17:19:32","slug":"halsporre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/skador-behandling\/de-5-vanligaste-skadorna\/halsporre","title":{"rendered":"H\u00e4lsporre (Plantar fasciitis)"},"content":{"rendered":"

Definition: <\/strong><\/em><\/p>\n

En inflammation i plantar fascia – en tjockt band av v\u00e4vnad i foten som ansluter t\u00e5rna och h\u00e4len till varandra. N\u00e4r det uts\u00e4tts f\u00f6r alltf\u00f6r mycket anstr\u00e4ngning str\u00e4cks det ut f\u00f6r l\u00e5ngt och slits s\u00f6nder, n\u00e5got som resulterar i inflammation av sj\u00e4lva bindv\u00e4vshinnan samt omgivande v\u00e4vnader. Det s\u00f6nderslitna omr\u00e5det t\u00e4cks ganska snart av en \"H\u00e4lsporre<\/a>mindre flexibel \u00e4rrv\u00e4vnad, vilket f\u00f6rv\u00e4rrar problemet ytterligare.<\/p>\n

Symptom:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Sm\u00e4rta i fr\u00e4mre delen av h\u00e4len.<\/p>\n

Sm\u00e4rtan \u00e4r v\u00e4rst p\u00e5 morgonen n\u00e4r man stiger upp samt i b\u00f6rjan av en l\u00f6ptur. Sm\u00e4rtan kan d\u00e4mpas n\u00e4r du promenerar eller g\u00f6r f\u00f6r\u00e4ndringar i ditt l\u00f6psteg, n\u00e5got som bara ger tillf\u00e4llig lindring.<\/p>\n

Orsaker:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Stress, sp\u00e4nning och slitning av plantar fascia.<\/p>\n

– Stumma vadmuskler och strama akillessenor uts\u00e4tter plantar fascia f\u00f6r stora p\u00e5frestningar.<\/p>\n

– \u00d6verpronation (vristen vrids in\u00e5t vid nedtramp)<\/p>\n

– H\u00f6g h\u00e5lfot och stela f\u00f6tter.<\/p>\n

– Felaktiga eller slitna skor.<\/p>\n

– \u00d6veranstr\u00e4ngning<\/p>\n

Behandling<\/strong><\/p>\n

Sj\u00e4lvbehandling:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Uppeh\u00e5ll i l\u00f6pandet, speciellt d\u00e5 sm\u00e4rtan \u00e4r allvarlig. \u00c4r sm\u00e4rtan f\u00f6rsumbar b\u00f6r man \u00e5tminstone minska intensiteten i tr\u00e4ningen samt arbetsb\u00f6rdan.<\/p>\n

– Inta en kur (5-7 dagar) icke-steroidal anti-inflammatoriskt l\u00e4kemedel som finns tillg\u00e4ngligt hos ett lokalt apotek (ibuprofen\/voltaren\/cataflam\/mobic).<\/p>\n

– Kyl ned plantar fascia med t.ex. is i en plastp\u00e5se eller motsvarande, ca 10 minuter varannan timme, f\u00f6r att p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt minska inflammationen.<\/p>\n

– Sj\u00e4lv-massage av plantar fascia med arnica olja eller anti-inflammatorisk gel.<\/p>\n

– Stretching av gastrocnemius och soleus musklerna (b\u00e5da vadmusklerna)<\/p>\n

– \u00c5terg\u00e5 till tr\u00e4ningen gradvis.<\/p>\n

Full \u00e5terh\u00e4mtning tar vanligtvis mellan 6 till 8 veckor.<\/p>\n

Medicinsk behandling:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Sjukgymnastik, om skadan inte f\u00f6rsvinner genom sj\u00e4lvbehandling under de f\u00f6rsta 2-3 veckorna.<\/p>\n

– Ortotist eller podiat for specialtillverkade inl\u00e4gg f\u00f6r att kontrollera \u00f6verpronation och\/eller minska belastningen p\u00e5 h\u00e4lomr\u00e5det.<\/p>\n

– Ortoped – Om skadan inte svarar v\u00e4l p\u00e5 sjukgymnastik rekommenderas antingen en cortisonspruta i ITB eller en operation f\u00f6r att frig\u00f6ra plantar fascia.<\/p>\n

Alternativa \u00f6vningar:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Simning, vattenl\u00f6pning, cykling (med l\u00e5g v\u00e4xel) “spinning”.<\/p>\n

– Undvik tr\u00e4ning som belastar plantar fascia<\/p>\n

F\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rder:<\/strong><\/em><\/p>\n

– Stretching av gastrocnemius och solens musklerna (b\u00e5da vadmusklerna). H\u00e5ll varje stretch i 30 sekunder. Slappna av l\u00e5ngsamt. Repetera stretch\u00f6vningarna 2-3 g\u00e5nger per dag.<\/p>\n

– Kom ih\u00e5g att stretcha ordentligt innan l\u00f6pning.<\/p>\n

– Stretching av plantar fascia – Sitt ned p\u00e5 golvet med ett kn\u00e4 b\u00f6jt och fotleden b\u00f6jd mot dig. Dra t\u00e5rna upp\u00e5t och bak mot fotleden. H\u00e5ll i 30 sekunder. Slappna l\u00e5ngsamt av. Upprepa p\u00e5 andra foten. Upprepa 2-3 g\u00e5nger per dag.<\/p>\n

– St\u00e4rkning av musklerna i foten:<\/p>\n

1) Plocka upp sm\u00e5stenar eller golfbollar med t\u00e5rna.<\/p>\n

2) Dra en handduk mot dig med t\u00e5rna. Ta tag i lite av hundduken med t\u00e5rna och dra, sl\u00e4pp d\u00e4refter, ta tag och dra lite till.<\/p>\n

– F\u00f6r att riktigt mjuka mjuka upp plantar fascia kan du rulla foten \u00f6ver en golfboll. B\u00f6rja med bollen vid inf\u00e4stningen av stort\u00e5n och rulla foten fram och tillbaka \u00f6ver bollen. Upprepa med start vid varje t\u00e5. Till\u00e4mpa alltid tillr\u00e4ckligt mycket tryck s\u00e5 att du blir lite \u00f6m.<\/p>\n

– V\u00e4l anpassade skor, specifikt motion control<\/em> skor och inl\u00e4gg f\u00f6r att r\u00e4tta till \u00f6verpronation.<\/p>\n

– Kyl ned med is eller motsvarande efter l\u00f6ptr\u00e4ning.<\/p>\n

– Gradvis framfart i tr\u00e4ningsprogrammet.<\/p>\n

– Integrera vila som en del av tr\u00e4ningsprogrammet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Definition: En inflammation i plantar fascia – en tjockt band av v\u00e4vnad i foten som ansluter t\u00e5rna och h\u00e4len till varandra. N\u00e4r det uts\u00e4tts f\u00f6r alltf\u00f6r mycket anstr\u00e4ngning str\u00e4cks det ut f\u00f6r l\u00e5ngt och slits s\u00f6nder, n\u00e5got som resulterar i inflammation av sj\u00e4lva bindv\u00e4vshinnan samt omgivande v\u00e4vnader. Det s\u00f6nderslitna omr\u00e5det t\u00e4cks ganska snart av en […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":85,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[132,75],"class_list":["post-67","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-de-5-vanligaste-skadorna","tag-de-5-vanligaste-skadorna","tag-halsporre"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions\/69"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}