{"id":77,"date":"2011-02-19T12:41:00","date_gmt":"2011-02-19T12:41:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/se\/?p=77"},"modified":"2014-02-10T07:27:44","modified_gmt":"2014-02-10T07:27:44","slug":"itb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/skador-behandling\/de-5-vanligaste-skadorna\/itb","title":{"rendered":"Iliotibial Band Syndrom (ITB)"},"content":{"rendered":"

ITB g\u00e5r ofta under ben\u00e4mningen l\u00f6parkn\u00e4 i svenska medier. Detta \u00e4r felaktigt, i \u00f6vriga delar av v\u00e4rlden \u00e4r det ist\u00e4llet Chondromalacia<\/a> som \u00e4r l\u00f6parkn\u00e4.<\/p>\n

Definition<\/strong>:<\/p>\n

\"Iliotibial<\/a>Sm\u00e4rta och inflammation p\u00e5 utsidan av kn\u00e4t, d\u00e4r Iliotibial bandet (en muskel p\u00e5 utsidan av l\u00e5ret) blir senlik och detta resulterar i ett friktionssyndrom genom gnidning mot l\u00e5rbenet d\u00e5 det r\u00f6r sig parallellt med kn\u00e4leden.<\/p>\n

Symptom<\/strong>:<\/p>\n

– Inledningsvis en molande v\u00e4rk 1-2 kilometer in i ett l\u00f6ppass, med sm\u00e4rta kvar under hela l\u00f6pturen. Sm\u00e4rtan avtar en stund efter avslutad tr\u00e4ning.<\/p>\n

– Senare uppst\u00e5r sv\u00e5r sm\u00e4rta som blir ett hinder i l\u00f6pningen.<\/p>\n

– Sm\u00e4rtan \u00e4r v\u00e4rre under utf\u00f6rsl\u00f6pning eller d\u00e5 man l\u00f6per p\u00e5 oj\u00e4mna ytor.<\/p>\n

– Det kan sm\u00e4rta d\u00e5 man g\u00e5r upp och ned i trappor.<\/p>\n

– Lokal \u00f6mma och inflammation.<\/p>\n

Orsaker<\/strong>:<\/p>\n

– Allt som tvingar benet att b\u00f6jas in\u00e5t, vilket str\u00e4cker ITB mot l\u00e5rbenet.<\/p>\n

– \u00d6verpronation (vristen vrids in\u00e5t vid nedtramp)<\/p>\n

– Sp\u00e4nning\/stumhet i ITB muskeln.<\/p>\n

– Brist p\u00e5 stretching av ITB.<\/p>\n

– Felaktiga eller slitna skor.<\/p>\n

– \u00d6verdriven m\u00e4ngd av l\u00f6pning i backig milj\u00f6 (speciellt utf\u00f6r) och l\u00f6pning p\u00e5 oj\u00e4mna ytor.<\/p>\n

– \u00d6veranstr\u00e4ngning.<\/p>\n

ITB Behandling<\/h2>\n

Sj\u00e4lvbehandling<\/strong>:<\/p>\n

– Uppeh\u00e5ll i l\u00f6pandet, speciellt d\u00e5 sm\u00e4rtan \u00e4r allvarlig. \u00c4r sm\u00e4rtan f\u00f6rsumbar b\u00f6r man \u00e5tminstone minska intensiteten i tr\u00e4ningen samt arbetsb\u00f6rdan.<\/p>\n

– Inta en kur (5-7 dagar) icke-steroidal anti-inflammatoriskt l\u00e4kemedel som finns tillg\u00e4ngligt hos ett lokalt apotek (ibuprofen\/voltaren\/cataflam\/mobic).<\/p>\n

– Kyl ned ITB med t.ex. is i en plastp\u00e5se eller motsvarande ca 10 minuter varannan timme, f\u00f6r att p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt minska inflammationen.<\/p>\n

– Sj\u00e4lv-massage med arnica olja eller anti-inflammatorisk gel. Applicera enbart p\u00e5 muskeln (l\u00e4ngs utsidan p\u00e5 l\u00e5ret). Massera inte p\u00e5 sidan av kn\u00e4t d\u00e4r det sm\u00e4rtar, d\u00e5 det bara kommer f\u00f6rv\u00e4rra friktionssyndromet.<\/p>\n

– Stretching av ITB. St\u00e5 med h\u00f6gra benet korsat bakom det v\u00e4nstra. Str\u00e4ck ut v\u00e4nster arm mot v\u00e4gg\/st\u00e5ng\/stol\/n\u00e5got annat stabilt i n\u00e4rheten. Luta dig med hela din vikt mot t.ex v\u00e4ggen medan du skjuter ut h\u00f6ften \u00e5t motsatt h\u00e5ll. H\u00e5ll din h\u00f6gra fot p\u00e5 plats och till\u00e5t v\u00e4nstra kn\u00e4t b\u00f6ja sig. Du skall nu k\u00e4nna att det str\u00e4cker sig i ITB muskeln fr\u00e5n h\u00f6gra h\u00f6ften och l\u00e4ngs h\u00f6ger sida p\u00e5 l\u00e5ret. H\u00e5ll stilla i 30 sek. Slappna l\u00e5ngsamt av.<\/p>\n

Upprepa f\u00f6r motsatt sida. Upprepa \u00f6vningen 2-3 g\u00e5nger per dag.<\/p>\n

– Kom ih\u00e5g att stretcha ordentligt innan l\u00f6pning.<\/p>\n

– \u00c5terg\u00e5 till tr\u00e4ningen gradvis.<\/p>\n

Full \u00e5terh\u00e4mtning tar vanligtvis mellan 3 till 6 veckor.<\/p>\n

Medicinsk behandling<\/strong>:<\/p>\n

– Sjukgymnastik, om skadan inte f\u00f6rsvinner genom sj\u00e4lvbehandling under de f\u00f6rsta 2-3 veckorna<\/p>\n

– Ortotist eller podiater for specialtillverkade inl\u00e4gg f\u00f6r att kontrollera \u00f6verpronationen.<\/p>\n

– Ortoped. Om skadan inte svarar v\u00e4l p\u00e5 sjukgymnastik rekommenderas antingen en cortisonspruta i ITB eller en operation f\u00f6r att frig\u00f6ra ITB.<\/p>\n

Alternativa \u00f6vningar:<\/p>\n

– Simning, vattenl\u00f6pning, cykling (med l\u00e5g v\u00e4xel) “spinning”.<\/p>\n

– Undvik tr\u00e4ning som belastar ITB, speciellt skall man undvika att g\u00e5 uppf\u00f6r i trappor och liknande.<\/p>\n

F\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rder<\/strong>:<\/p>\n

– Stretching av ITB, l\u00e5rmuskel, baksida l\u00e5r och s\u00e4tesmusklerna. H\u00e5ll varje stretch i 30 sekunder. Slappna av l\u00e5ngsamt. Repetera stretch\u00f6vningarna 2-3 g\u00e5nger per dag.<\/p>\n

– Kom ih\u00e5g att stretcha ordentligt innan l\u00f6pning.<\/p>\n

– St\u00e4rkning av l\u00e5rmuskel, baksida l\u00e5r och vadmusklerna.<\/p>\n

– V\u00e4l anpassade skor, specifikt motion control skor och inl\u00e4gg f\u00f6r att r\u00e4tta till \u00f6verpronation.<\/p>\n

– Undvik \u00f6verdrivet mycket tr\u00e4ning i backig milj\u00f6, speciellt utf\u00f6r, samt oj\u00e4mnt underlag (f\u00f6rs\u00f6k h\u00e5lla dig p\u00e5 j\u00e4mnaste delen av v\u00e4gen om m\u00f6jligt).<\/p>\n

– Gradvis framfart i tr\u00e4ningsprogrammet.<\/p>\n

– Integrera vila som en del av tr\u00e4ningsprogrammet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

ITB g\u00e5r ofta under ben\u00e4mningen l\u00f6parkn\u00e4 i svenska medier. Detta \u00e4r felaktigt, i \u00f6vriga delar av v\u00e4rlden \u00e4r det ist\u00e4llet Chondromalacia som \u00e4r l\u00f6parkn\u00e4. Definition: Sm\u00e4rta och inflammation p\u00e5 utsidan av kn\u00e4t, d\u00e4r Iliotibial bandet (en muskel p\u00e5 utsidan av l\u00e5ret) blir senlik och detta resulterar i ett friktionssyndrom genom gnidning mot l\u00e5rbenet d\u00e5 det […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":83,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[77],"class_list":["post-77","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-de-5-vanligaste-skadorna","tag-itb"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=77"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":158,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77\/revisions\/158"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=77"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=77"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=77"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}