![\"L\u00f6parkn\u00e4](\"http:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1runknee.gif\" "\\"L\u00f6parkn\u00e4")
<\/a>En uppmjukning eller slitage samt sprickbildning av brosket under kn\u00e4sk\u00e5len, vilket leder till sm\u00e4rta och inflammation. Brosken blir som sandpapper eftersom kn\u00e4sk\u00e5len inte r\u00f6r sig mjukt \u00f6ver kn\u00e4et.<\/p>\nSymptom:
\n– Sm\u00e4rta under eller p\u00e5 sidorna av kn\u00e4sk\u00e5len.
\n– Crepitus (malande ljud) uppst\u00e5r, genom att oj\u00e4mn brosk gnids mot brosk n\u00e4r kn\u00e4et b\u00f6js.
\n– Sm\u00e4rtan \u00e4r v\u00e4rst efter l\u00f6pning i backig milj\u00f6.
\n– Svullnad av kn\u00e4.<\/p>\n
Orsaker:
\n– \u00d6verpronation (vristen vrids in\u00e5t vid nedtramp) kan orsaka att kn\u00e4sk\u00e5len vrids i sidled.
\n– Tr\u00f6tt eller svag l\u00e5rmuskel. L\u00e5rmuskeln hj\u00e4lper normalt till med att rikta in kn\u00e4sk\u00e5len korrekt.
\n– Bristande styrka, speciellt n\u00e4r det g\u00e4ller muskeln p\u00e5 insidan av l\u00e5ret, kan hindra kn\u00e4sk\u00e5len fr\u00e5n att rikta in sig p\u00e5 ett mjukt s\u00e4tt.
\n– Obalans i muskulatur mellan f\u00f6r svag l\u00e5rmuskel, sp\u00e4nd muskel p\u00e5 baksida l\u00e5r samt ITB (Iliotibial bandet \u2013 Den sena som man kan k\u00e4nna p\u00e5 utsidan kn\u00e4vecket d\u00e5 man sp\u00e4nner l\u00e5rmuskeln). Dessa musklerna kan ocks\u00e5 p\u00e5verka korrekt inriktning.
\n– L\u00f6pning i backar (speciellt utf\u00f6r) och l\u00f6pning p\u00e5 oj\u00e4mna ytor.
\n– Felaktiga eller slitna skor.
\n– \u00d6veranstr\u00e4ngning i samband med tr\u00e4ning.
\n– Sp\u00e4nda eller utmattade vadmuskler, som leder till att ist\u00e4llet h\u00e4lsenan f\u00e5r ta emot krafterna som l\u00f6pningen inneb\u00e4r. Det kan vara p\u00e5 grund av otillr\u00e4cklig stretching.
\n– P\u00e5 alltf\u00f6r kort tid \u00f6kad l\u00f6pstr\u00e4cka, eller alltf\u00f6r mycket \u00f6verdriven l\u00f6pning i backiga milj\u00f6er eller tempotr\u00e4ning, vilka b\u00e5da belastar h\u00e4lsenan mer \u00e4n andra typer av l\u00f6pning.
\n– Stumma l\u00f6parskor, vilket i vissa fall kan tvinga h\u00e4lsenan att vrida sig.
\n– L\u00f6pare som \u00f6verpronerar (vristen vrids in\u00e5t vid nedtramp) \u00e4r mest misst\u00e4nkta att utveckla h\u00e4lseneinflammation.<\/p>\n
Behandling<\/p>\n
Sj\u00e4lvbehandling:
\n– Uppeh\u00e5ll i l\u00f6pandet.
\n– Inta en kur (5-7 dagar) icke-steroidal anti-inflammatoriskt l\u00e4kemedel som finns tillg\u00e4ngligt hos ett lokalt apotek (ibuprofen\/voltaren\/cataflam\/mobic).
\n– Kyl ned h\u00e4lsenan med t.ex. is i en plastp\u00e5se eller motsvarande ca 10 minuter varannan timme, f\u00f6r att p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt minska inflammationen.
\n– Undvik p\u00e5frestande aktiviteter och se till att h\u00e5lla foten i h\u00f6gt l\u00e4ge n\u00e4r det finns m\u00f6jlighet.
\n– Sj\u00e4lv-massage med arnica olja eller anti-inflammatorisk gel. Applicera p\u00e5 de \u00f6mma st\u00e4llena runtom kn\u00e4et.
\n– Stretcha 2-3 g\u00e5nger per dag.
\n– B\u00f6rja tr\u00e4na upp l\u00e5rmuskeln n\u00e4r du \u00e4r s\u00e4ker p\u00e5 att sm\u00e4rtan f\u00f6rsvunnit helt.<\/p>\n
\u00d6vningar:
\n1) Placera en kudde under kn\u00e4et. Sp\u00e4nn l\u00e5rmuskeln, pressa ner kn\u00e4et i kudden och lyft foten. Upprepa 20 g\u00e5nger.\u20282) Upprepa \u00f6vning som ovan med foten riktad ut\u00e5t i syfte att st\u00e4rka insidan av l\u00e5rmuskeln. Upprepa 20 g\u00e5nger.\u20283) kn\u00e4b\u00f6j. Utf\u00f6r med ryggen lutad mot en v\u00e4gg. B\u00f6j kn\u00e4na l\u00e5ngsamt till mellan 45 \u2013 60 grader. Se till att kn\u00e4et l\u00f6per h\u00e5ller sig ovanf\u00f6r stort\u00e5n och den andra t\u00e5n. H\u00e5ll position och r\u00e4kna till 5 sekunder. R\u00e4ta ut l\u00e5ngsamt och slappna av. Upprepa 20 g\u00e5nger.\u20284) Ned\u00e5tsteg. St\u00e5 p\u00e5 trappsteg, l\u00e5da eller motsvarande. Sp\u00e4nn ena l\u00e5rmuskeln och s\u00e4nk sakta andra benet ned till marken .Se till att kn\u00e4et l\u00f6per h\u00e5ller sig ovanf\u00f6r stort\u00e5n och den andra t\u00e5n. Lyft d\u00e4refter \u00e5ter upp andra benet p\u00e5 trappsteget och slappna av. Upprepa 20 g\u00e5nger. \u00d6ka antalet repetitioner i omg\u00e5ngar om 5 varannan dag, \u00e4nda upp till 60 repetitioner.
\n– Stretching – av l\u00e5rmuskel, baksida l\u00e5r, iliotibial bandet (ITB) och s\u00e4tesmusklerna.\u2028- \u00c5terg\u00e5 till tr\u00e4ningen gradvis.\u2028- Full \u00e5terh\u00e4mtning tar vanligtvis mellan fyra till sex veckor.<\/p>\n
Medicinsk behandling:
\n– Om skadan inte f\u00f6rb\u00e4ttras av sj\u00e4lvbehandling under de f\u00f6rsta 2 veckorna, upps\u00f6k sjukgymnast eller ortoped.
\n– Ortoped – en operation f\u00f6r att skrapa bort oj\u00e4mna kanter av brosken kan lindra en del av sm\u00e4rtan.
\n– Cortisonsprutor \u00e4r ineffektiva.<\/p>\n
Alternativa \u00f6vningar:
\n– Simning, vattenl\u00f6pning, cykling (med l\u00e5g v\u00e4xel) “spinning”.
\n– Undvik tr\u00e4ning som belastar kn\u00e4t.<\/p>\n
F\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rder:
\n– Stretching av l\u00e5rmuskel, baksida l\u00e5r, iliotibial bandet (ITB) och s\u00e4tesmusklerna. H\u00e5ll varje stretch i 30 sekunder. Slappna av l\u00e5ngsamt. Repetera stretch\u00f6vningarna 2-3 g\u00e5nger per dag.
\n– Kom ih\u00e5g att stretcha ordentligt innan l\u00f6pning.
\n– St\u00e4rkning av l\u00e5rmuskel, baksida l\u00e5r och vadmusklerna.
\n– V\u00e4l anpassade skor, specifikt motion control skor och h\u00e5lfotsinl\u00e4gg f\u00f6r att r\u00e4tta till \u00f6verpronation.
\n– Undvik \u00f6verdrivet mycket tr\u00e4ning i backig milj\u00f6, speciellt utf\u00f6r, samt oj\u00e4mnt underlag (f\u00f6rs\u00f6k h\u00e5lla dig p\u00e5 j\u00e4mnaste delen av v\u00e4gen om m\u00f6jligt).
\n– Gradvis framfart i tr\u00e4ningsprogrammet.
\n– Integrera vila som en del av tr\u00e4ningsprogrammet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
L\u00f6parkn\u00e4 – Chondromalacia I svenska medier \u00e4r det oftast ITB som g\u00e5r under ben\u00e4mningen l\u00f6parkn\u00e4. Detta \u00e4r felaktigt, i \u00f6vriga delar av v\u00e4rlden \u00e4r det ist\u00e4llet som h\u00e4r,Chondromalacia, som \u00e4r l\u00f6parkn\u00e4. Definition: En uppmjukning eller slitage samt sprickbildning av brosket under kn\u00e4sk\u00e5len, vilket leder till sm\u00e4rta och inflammation. Brosken blir som sandpapper eftersom kn\u00e4sk\u00e5len inte […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":92,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[82,80,79,81],"class_list":["post-91","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-de-5-vanligaste-skadorna","tag-behandling","tag-chondromalacia","tag-loparkna","tag-skador"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":95,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions\/95"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}