![\"aloittaminen\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/aloittaminen.jpg\")
<\/a><\/p>\nJuokseminen on sinulle uusi harrastus, joten aloitetaan ihan perusasioista. Ensinn\u00e4kin, ei ole mit\u00e4\u00e4n kiirett\u00e4 eik\u00e4 paineita.\u00a0Me ohjaamme sinua ensimm\u00e4isist\u00e4 askeleista ensimm\u00e4iseen vauhdikkaaseen juoksuun. Juoksit sen sitten yksin tai jossain kilpailussa.<\/p>\n
Jos et jo ole k\u00e4ynyt l\u00e4\u00e4k\u00e4rintarkastuksessa, se on ensimm\u00e4inen teht\u00e4v\u00e4si ja paras mahdollinen neuvo jonka voimme sinulle antaa. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri tekee sinulle yleiskuntotarkastuksen ja n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vihre\u00e4\u00e4 valoa uudelle harrastukselle, jos kaikki on kunnossa.<\/p>\n
Oletamme, ett\u00e4 sinulla on riitt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4t keng\u00e4t t\u00e4t\u00e4 harrastusta varten. Jos sinulla ei viel\u00e4 ole kunnollisia juoksukenki\u00e4, kannattaa ne hankkia pikapikaa. Urheilukaupan myyj\u00e4t auttavat sinua l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n\u00a0juuri sinun jalkaasi\u00a0sopivat keng\u00e4t. Kalleimmat eiv\u00e4t aina ole ne parhaimmat.<\/p>\n
Katso\u00a0itse\u00e4si peilist\u00e4 ja kerro itsellesi, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on uuden seikkailun alku. Sitoudu kest\u00e4m\u00e4\u00e4n harjoitteluohjelmaa riippumatta siit\u00e4, miten vaikeaksi tai helpoksi sen koet. Varaa yksi tunti harjoittelup\u00e4iviksi liikuntaa varten. Se tulee koostumaan l\u00e4mmittelyst\u00e4, venyttelyst\u00e4, harjoittelusta sek\u00e4 j\u00e4\u00e4hdyttelyst\u00e4 ja venyttelyst\u00e4. Ei h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4 eik\u00e4 k\u00e4nnyk\u00f6it\u00e4; t\u00e4m\u00e4 aika on vain sinua itse\u00e4si varten. Anna itsellesi se kunnioitus, jonka ansaitset.<\/p>\n
Voit valita esimerksi seuraavan harjoitussuunnitelman: sunnuntai, tiistai ja torstai. Mink\u00e4 tahansa suunnitelman valitsetkaan, anna itsellesi lepop\u00e4iv\u00e4 harjoittelup\u00e4ivien v\u00e4liss\u00e4.<\/p>\n
Nyt sinulla on jo keng\u00e4t ja mukava juoksuasu.<\/p>\n
Miss\u00e4 olimmekaan? S\u00e4\u00e4nt\u00f6 numero yksi, me emme ole juoksemassa junaa tai bussia kiinni, joten ota asiat rennosti ja hitaasti. Muista, ei ole kiirett\u00e4.\u00a0 P\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4n\u00e4 on saada sinut saavuttamaan tavoitteesi ohjeiden avulla, jotka auttavat sinua v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n loukkaantumiset ja liialliset kivut.<\/p>\n
L\u00f6yd\u00e4 oma kategoriasi: t\u00e4ydelliset aloittelijat<\/strong> tai aloittelijat<\/strong>.<\/p>\n T\u00e4ydelliset aloittelijat<\/strong><\/p>\n T\u00e4ydelliset aloittelijat tulevat aloittamaan harjoittelun kolmella 20 minuutin harjoituksella viikossa. N\u00e4m\u00e4 harjoitukset tulevat olemaan vauhtik\u00e4vely\u00e4. \u00c4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4, t\u00e4m\u00e4 tulee kest\u00e4m\u00e4\u00e4n vain ensimm\u00e4iset kaksi viikkoa, jotta saat tavasta kiinni. Jos et saa\u00a0n\u00e4it\u00e4 ensimm\u00e4ist\u00e4 kahta viikkoa mahtumaan aikatauluusi,\u00a0irtisanoudu t\u00f6ist\u00e4 mielummin kun harjoitusohjelmasta. \u00c4l\u00e4 luovuta heti alkumetreill\u00e4. Teit jo p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen aloittaa, ja varusteetkin on hankittuna.<\/p>\n Vauhtik\u00e4vely<\/strong><\/a><\/p>\n Vauhtik\u00e4velyss\u00e4 saavutetaan maksiminopeus nostamatta molempia jalkoja maasta samaan aikaan. Yhden jalan tulee aina pysy\u00e4 maassa. Jos nostat molemmat jalat maasta, laji vaihtuu juoksemiseksi – se ei ole tarkoitus. Pyri saamaan mukava rytmi p\u00e4\u00e4lle, heiluta k\u00e4si\u00e4si tahdissa taivutettuina noin 45 asteen kulmaan. K\u00e4velysi tehon m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 k\u00e4sien liike, ei jalkojen liike, joten heiluta k\u00e4si\u00e4si sit\u00e4 vauhtia kuin haluaisit jalkojesi liikkuvan. N\u00e4iden kahden viikon tarkoituksena on saada sinut tottumaan t\u00e4h\u00e4n uuteen rutiiniin el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si sek\u00e4 elimis\u00f6si tottumaan t\u00e4m\u00e4n sinulle uuden liikuntamuodon rasituksiin.<\/p>\n