{"id":1049,"date":"2014-12-26T17:31:50","date_gmt":"2014-12-26T17:31:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=1049"},"modified":"2026-04-20T17:16:09","modified_gmt":"2026-04-20T17:16:09","slug":"10-km-harjoitteluvinkit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/10km\/10-km-harjoitteluvinkit.htm","title":{"rendered":"10 km harjoitteluvinkit"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"color: #ff6600;\">Jos aloitat alle 35 min ja nopeamman harjoittelun &#8211; lue vinkit<\/span> <a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/10km\/vinkit-alle-35min.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a><\/strong><\/p>\n<h3>\u00a0<strong>10 km harjoitteluvinkit<\/strong><\/h3>\n<p>Lue vinkit huolellisesti l\u00e4pi ennen kuin aloitat harjoittelun ohjelmillamme.<\/p>\n<p><strong>Mill\u00e4 vauhdilla aloittaa harjoittelu?<\/strong><\/p>\n<p>Kaikki eiv\u00e4t kykene hypp\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n suoraan uuteen 10 km harjoitteluvauhtiin ja sen takia on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 aloitat &#8220;omalla&#8221; ja sellaisella vauhdilla, ett\u00e4 sopeudut harjoitteluvauhtiin ilman suurempia komplikaatioita. N\u00e4in otat selville oman vauhtisi:<\/p>\n<ul>\n<li>etsi 400m juoksurata ja juokse 4km aikajuoksu &#8211; time trial (10 kierrosta) tai 5km aikajuoksu jos se on helpommin j\u00e4rjestett\u00e4viss\u00e4<\/li>\n<li>laske kilometrivauhtisi 4km ajasta (esim. 14 min) ja lis\u00e4\u00e4 1km saadaksesi 5km:n aika<br \/>\n(meid\u00e4n esimerkki: 14 min = 3:30 min\/km, joka on 17:30 min 5 kilometrille)<\/li>\n<li>tuplaa aika (17:30 min x 2 = 35 min) ja lis\u00e4\u00e4 aikaan 1 minuutti &#8211;&gt;<strong> 36 min <\/strong>on 10km aikasi<\/li>\n<li>laske kilometrivauhti kympin ajallesi (36 min = 3:36 min\/km &#8211;&gt; py\u00f6rist\u00e4 se aikaan 3:40 min\/km) ja\u00a0saat 5 x 2000m harjoitteluvauhdin<\/li>\n<li><em>5 x 2000m treeni <strong>3:40 min\/km<\/strong> vauhdilla<\/em> ja 90 sekunnin levolla<br \/>\n<em>6 x 1000m treeni <strong>3:30 min\/km<\/strong> vauhdilla<\/em> ja 60 sekunnin levolla (HUOM: vauhti 10 sek\/km nopeampaa)<br \/>\n<em>10 x 400m treeni <strong>3:20 min\/km<\/strong> vauhdilla<\/em> ja 45-60 sekunnin levolla (HUOM: vauhti 10 sek\/km nopeampaa)<\/li>\n<\/ul>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>Milloin aloittaa harjoittelu?<\/strong><\/h3>\n<p>On hyv\u00e4 aloittaa harjoitteluohjelma aina tiistina, jolloin ohjelman 1. p\u00e4iv\u00e4 osuu tiistaille. Kisat ovat useimmiten viikonloppuna ja ohjelma on ajoitettu niin, ett\u00e4 kisap\u00e4iv\u00e4 osuu lauantaille.<\/p>\n<p>Ohjelmat l\u00f6ytyv\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/10km\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Time-to-Run 10 km harjoitteluohjelmat\u00a0<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jos aloitat alle 35 min ja nopeamman harjoittelun &#8211; lue vinkit t\u00e4\u00e4lt\u00e4 \u00a010 km harjoitteluvinkit Lue vinkit huolellisesti l\u00e4pi ennen kuin aloitat harjoittelun ohjelmillamme. Mill\u00e4 vauhdilla aloittaa harjoittelu? Kaikki eiv\u00e4t kykene hypp\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n suoraan uuteen 10 km harjoitteluvauhtiin ja sen takia on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 aloitat &#8220;omalla&#8221; ja sellaisella vauhdilla, ett\u00e4 sopeudut harjoitteluvauhtiin ilman suurempia komplikaatioita. N\u00e4in [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1046,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[540,41],"tags":[603,471,607,591,608],"class_list":["post-1049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-10km","category-harjoittelu","tag-10-km","tag-harjoittelu-2","tag-treeni","tag-vauhti","tag-vinkit"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/programtips.590.jpg?fit=590%2C250&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1049","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1049"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1049\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4799,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1049\/revisions\/4799"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1046"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}