{"id":118,"date":"2012-01-07T12:36:06","date_gmt":"2012-01-07T12:36:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=118"},"modified":"2014-08-10T10:54:29","modified_gmt":"2014-08-10T10:54:29","slug":"mineraalit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/mineraalit.htm","title":{"rendered":"V\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t mineraalit"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"Mineraalit\"<\/a>

Keholle v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t mineraalit<\/p><\/div>\n

Tervetuloa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mien mineraalien pariin. T\u00e4\u00e4lt\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t vinkkej\u00e4 siit\u00e4, miten saat parhaan tehon irti kehosi tarvitsemista mineraaleista.<\/p>\n

Miten pid\u00e4t kehosi moottorin huippukunnossa? Kukaan urheilija ei pysty tulemaan toimeen pitk\u00e4\u00e4n ilman s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mien mineraalien nauttimista. Valitettavasti monet juoksijat eiv\u00e4t nauti riitt\u00e4v\u00e4sti mineraaleja, eik\u00e4 syy ole k\u00f6yhyys tai v\u00e4h\u00e4osaisuus. Syy on usein liiallinen laihuuden tavoittelu. Luukadon eli osteoporoosin yleisyydess\u00e4 on nyt jo n\u00e4ht\u00e4viss\u00e4 h\u00e4lytt\u00e4v\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyminen. Vanhempana luukadon seuraukset voivat olla katastrofaalisia. Juoksijat pystyv\u00e4t kuitenkin varmistamaan, ett\u00e4 heid\u00e4n kehonsa toimivat optimitasolla noudattamalla muutamaa yksinkertaista ravinto-ohjetta.<\/p>\n

 <\/p>\n

Alla on lista terveydelle, luille, lihaksille ja j\u00e4nteille t\u00e4rkeist\u00e4 mineraaleista.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Mineraali<\/strong><\/span><\/td>\nTeht\u00e4v\u00e4 kehossa<\/strong><\/span><\/td>\nP\u00e4ivitt\u00e4inen tarve<\/strong><\/span><\/td>\nL\u00e4hteet<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Fluori<\/strong><\/td>\nVahvistaa luita.<\/td>\n1 mg<\/td>\nFluorivesi, kalaruuat<\/td>\n<\/tr>\n
Fosfori<\/strong><\/td>\nAuttaa kehoa korjaamaan itsens\u00e4.<\/td>\n800 – 1200 mg<\/td>\nKala, siipikarja, kokojyv\u00e4tuotteet, munat, p\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet<\/td>\n<\/tr>\n
Jodi<\/strong><\/td>\nAuttaa elimist\u00f6\u00e4 s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n mm. aineenvaihduntaa ja lihassolujen toimintaa<\/td>\n100 mg<\/td>\nP\u00f6yt\u00e4suola, merilev\u00e4 (kaupassa myyt\u00e4v\u00e4), oliivit<\/td>\n<\/tr>\n
Kalium<\/strong><\/td>\nAuttaa alentamaan verenpainetta.<\/td>\n2700mg<\/td>\nAppelsiinit, sitruunat, greipit, vihre\u00e4t lehdekk\u00e4\u00e4t vihannekset, banaanit, perunat, auringonkukan siemenet<\/td>\n<\/tr>\n
Kalsium<\/strong><\/td>\nAuttaa pitm\u00e4\u00e4n luut ja hampaat vahvoina ja tervein\u00e4. Auttaa kehoa hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n ravinnon raudan. Pit\u00e4\u00e4 syd\u00e4men sykkeen tasaisena.<\/td>\n800 to 1200 mg<\/td>\nMaito, juusto, jogurtti, soijapavut, sardiinit, p\u00e4hkin\u00e4t, auringonkukan siemenet, kuivatut pavut<\/td>\n<\/tr>\n
Kupari<\/strong><\/td>\nYll\u00e4pit\u00e4\u00e4 vireytt\u00e4 edist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 raudan imeytymist\u00e4.<\/td>\n2 mg<\/td>\nKuivatut pavut ja herneet, t\u00e4ysjyv\u00e4vehn\u00e4, luumut, vasikan ja naudan maksa, useimmat kalaruuat<\/td>\n<\/tr>\n
Magnesium<\/strong><\/td>\nEdist\u00e4\u00e4 syd\u00e4men ja verenkiertoelimist\u00f6n terveytt\u00e4.<\/td>\n300 – 400 mg<\/td>\nViikunat, sitruunat, greipit, keltainen maissi, mantelit, p\u00e4hkin\u00e4t, siemenet, omenat, tummanvihret vihannekset<\/td>\n<\/tr>\n
Mangaani<\/strong><\/td>\nAuttaa est\u00e4m\u00e4\u00e4n v\u00e4symyst\u00e4. Edist\u00e4\u00e4 lihasrefleksej\u00e4.<\/td>\n2.5 to 7 mg<\/td>\nP\u00e4hkin\u00e4t, lehdekk\u00e4\u00e4t vihannekset, herneet, punajuuri, munankeltuainen, kokojyv\u00e4murot<\/td>\n<\/tr>\n
Natrium<\/strong><\/td>\nAuttaa lihaksiasi toimimaan.<\/td>\nyli 14 g:lla voi olla myrkyllisi\u00e4 vaikutuksia<\/td>\nPy\u00f6t\u00e4suola, \u00e4yri\u00e4iset, porkkana, kuivattu naudanliha<\/td>\n<\/tr>\n
Rauta<\/strong><\/td>\nLis\u00e4\u00e4 vastustuskyky\u00e4 taudeille. Ehk\u00e4isee v\u00e4symyst\u00e4.<\/td>\n10 \u2013 18 mg aikuisille<\/td>\nNaudan munuainen, syd\u00e4n ja maksa, raa’at simpukat, kuivatut persikat, punainen liha, munankeltuainen, p\u00e4hkin\u00e4t, pavut, parsa, kauraryynit<\/td>\n<\/tr>\n
Seleeni<\/strong><\/td>\nAuttaa kudoksia s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n elastisuutensa.<\/td>\n50 – 100 mcg<\/td>\nVehn\u00e4n alkiot, leseet, tonnikala, sipuli, tomaatit, parsakaali<\/td>\n<\/tr>\n
Sinkki<\/strong><\/td>\nS\u00e4\u00e4telee lihasten supistumista.<\/td>\n15 mg<\/td>\nPihvi, lampaankyljykset, panimohiiva, kurpitsan siemenet, munat<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Perustuu otteisiin teoksesta ‘The Vitamin Bible’ jonka on kirjoittanut Dr Earl Mindell; kustantaja Arlington Books, Lontoo<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Tervetuloa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mien mineraalien pariin. T\u00e4\u00e4lt\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t vinkkej\u00e4 siit\u00e4, miten saat parhaan tehon irti kehosi tarvitsemista mineraaleista.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":272,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[13,113],"tags":[115,116,117,118,114,119,120,121,91,125,122,123,124],"class_list":["post-118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-featured","category-mineraalit-ravinto","tag-fluori","tag-jodi","tag-kalium","tag-kalsium","tag-keholle-valttamattomat-mineraalit","tag-kupari","tag-magnesium","tag-mangaani","tag-mineraalit","tag-natrium","tag-rauta","tag-seleeni","tag-sinkki"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/minerals.590.jpg?fit=590%2C250&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/272"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}