![\"treenipolku\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/puertocalero.jpg\" "\\"treenipolku\\"")
<\/a>Kotikyl\u00e4 ja treenipolku (kuva: Lanzarote Photographer)<\/p><\/div>\n
<\/p>\n
Lanzarotella on py\u00f6rinyt myrsky loppuviikon. Sopivia juoksurakoja sadekuurojen v\u00e4liss\u00e4 on saanut odotella. Onneksi viikko on ollut juoksun osalta kevyt ja juoksut lyhyit\u00e4. Fartlek-vetoja 10 km kisavauhdilla ja lyhyit\u00e4 palauttavia lenkkej\u00e4 siin\u00e4 v\u00e4liss\u00e4. Viikossa on ker\u00e4\u00e4ntynyt kilsoja vajaa 30. Kovimmilla viikoilla kilometrej\u00e4 kertyy viitisenkymment\u00e4, ei silloinkaan sen enemp\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Viimeiset intervallit ja kovemmat lenkit ennen ensi viikon kympin kisaa on nyt vedetty. Tuleva viikko tullaan ottamaan my\u00f6s kevyesti. Kisavauhdin tuntu ja\u00a0vireys tullaan pit\u00e4m\u00e4\u00e4n yll\u00e4 lyhyill\u00e4 fartlek-treeneill\u00e4 ja palauttelut pidet\u00e4\u00e4n lyhyin\u00e4 ja kevyin\u00e4 kroppaa turhaan rasittamatta en\u00e4\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa. Kaikki\u00a0voitava on t\u00e4t\u00e4 kisaa varten tehty, nyt on vaan pysytt\u00e4v\u00e4 terveen\u00e4.<\/p>\n
Miten sin\u00e4 valmistaudut kisaan? Itse aloitan valmistautumisen viimeist\u00e4\u00e4n viikkoa ennen. Teen mm. pieni\u00e4 muutoksia ruokavalioon. Viini, teollinen sokeri, valkoinen\u00a0vehn\u00e4jauho ja maitotuotteet j\u00e4\u00e4v\u00e4t kokonaan ruokavalion ulkopuolelle. Muutenkin v\u00e4lttelen sokeria, jauhoja ja maitotuotteita (en siis viini\u00e4!), mutta kisaa edelt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 viikolla olen tavallista tarkempi mit\u00e4 suuhuni laitan. Haluan, ett\u00e4 starttilinjalla olo on kevyt ja kaikki mahdollinen itseaiheutettu turvotus poissa. Hormonien aiheuttama turvotus on tietysti asia erikseen. V\u00e4lill\u00e4 hormonit jyll\u00e4\u00e4v\u00e4t juuri pahimmillaan kisaviikonloppuna ja olo on turpea, mutta sille on hankalampi tehd\u00e4\u00a0mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Vett\u00e4 pyrin juomaan tavallista enemm\u00e4n ainakin edelt\u00e4v\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Kes\u00e4helteill\u00e4 aloitan nestetankkauksen jo aikaisemmin.<\/p>\n
Kisaa edelt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 viikolla kiinnit\u00e4n my\u00f6s huomiota nukkumiseen. Jos vain mahdollista, pyrin pident\u00e4m\u00e4\u00e4n y\u00f6unien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Turha y\u00f6kukkuminen j\u00e4\u00e4 pois.\u00a0Riitt\u00e4v\u00e4 y\u00f6uni auttaa pysym\u00e4\u00e4n terveen\u00e4 ja on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 koko kehon ja mielen vireydelle.<\/p>\n
Viimeisen\u00e4 iltana ennen kisaa sy\u00f6n mielell\u00e4ni vain riisi\u00e4 ja kasviksia, kananmunaa lisukkeena\u00a0jos kaipaan jotain tuhdimpaa. Kisap\u00e4iv\u00e4n aamupala riippuu hieman kisan alkamisajankohdasta. Ensi lauantain startti on vasta klo 12. Sy\u00f6n aamupalan viimeist\u00e4\u00e4n yhdeks\u00e4lt\u00e4, luultavasti kaurapuuroa hunajan ja banaanin kanssa. Siit\u00e4 saan riitt\u00e4v\u00e4sti energiaa kympille ja se sulaaa vatsassa hyvin!<\/p>\n
Kisavaatteet pakkaan\u00a0valmiiksi edellisen\u00e4 iltana, varsinkin jos aamulla on aikainen l\u00e4ht\u00f6. Muuten saatan j\u00e4tt\u00e4\u00e4 sen aamuun. Aamulla tarvitsee her\u00e4t\u00e4 kuitenkin aikaisin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n aamupala hyviss\u00e4 ajoin, niin siin\u00e4 j\u00e4\u00e4 aikaa kamojen pakkaamiselle. Olen tietysti pessyt tarvitsemani vaatteet ja miettiny valmiiksi mit\u00e4 otan mukaan.<\/p>\n
Ruokavalion muutokset ja keskittyminen tietynlaiseen sy\u00f6miseen sek\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 unesta\u00a0huolehtiminen auttavat my\u00f6s mentaalista keskittymist\u00e4. Koko viikon kest\u00e4v\u00e4 optimaalisen olon hionta auttaa fokusoimaan ajatukset tulevaan koitokseen.<\/p>\n
T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 s\u00e4\u00e4ennuste lupaa ensi lauantaille navakkaa\u00a0vastatuulta (13 m\/s tai 47 km\/h). Kisareitti on siis yksisuuntainen. Toivotaan, ett\u00e4 ennusteet muuttuvat viel\u00e4 viikon aikana. Kovaan vastatuuleen on huono l\u00e4hte\u00e4 hakemaan uusia enn\u00e4tyksi\u00e4.<\/p>\n
Juoksuiloa!<\/p>\n
Piia<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lanzarotella on py\u00f6rinyt myrsky loppuviikon. Sopivia juoksurakoja sadekuurojen v\u00e4liss\u00e4 on saanut odotella. Onneksi viikko on ollut juoksun osalta kevyt ja juoksut lyhyit\u00e4. Fartlek-vetoja 10 km kisavauhdilla ja lyhyit\u00e4 palauttavia lenkkej\u00e4 siin\u00e4 v\u00e4liss\u00e4. Viikossa on ker\u00e4\u00e4ntynyt kilsoja vajaa 30. Kovimmilla viikoilla kilometrej\u00e4 kertyy viitisenkymment\u00e4, ei silloinkaan sen enemp\u00e4\u00e4. Viimeiset intervallit ja kovemmat lenkit ennen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1245,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[464,13],"tags":[693,588,694,691,692,531],"class_list":["post-1243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi","category-featured","tag-aamiainen","tag-fartlek-2","tag-kisa-ateria","tag-kisavalmistelu","tag-palauttelu","tag-ruokavalio"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/puertocalero-e1419801130202.jpg?fit=580%2C386&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1243"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1243\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1245"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}