{"id":132,"date":"2012-01-07T12:42:40","date_gmt":"2012-01-07T12:42:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=132"},"modified":"2012-01-07T12:42:40","modified_gmt":"2012-01-07T12:42:40","slug":"saantisuositukset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/ravitsemus\/saantisuositukset.htm","title":{"rendered":"P\u00e4ivitt\u00e4iset saantisuositukset"},"content":{"rendered":"

Saantisuositukset ovat suunniteltu antamaan ohjeita terveiden ihmisten ravinnetarpeista. Ne pohjautuvat tieteellisen tutkimukseen. Niiden takana on Yhdysvaltojen Food and Nutrition Board:n (FNB) ja National Academy of Sciences:n (NAS) asettama komitea. Yhdysvaltojen saantisuositukset ovat hyv\u00e4ksyttyj\u00e4 kaikkialla maailmassa. My\u00f6s Kansanterveyslaitos on Suomessa julkaissut yhtenev\u00e4t suositukset.<\/p>\n

Taulukko tarjoaa esimerkin siit\u00e4, kuinka paljon kutakin ravinnetta suositellaan normaalisti p\u00e4ivitt\u00e4iseen ravintoon sis\u00e4lletyksi.<\/p>\n

\"\"<\/a>

P\u00e4ivitt\u00e4iset saantisuositukset (RDA = Recommended Dietary Allowance)<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

Energia (Energy)<\/strong><\/em>. Ihmisen t\u00e4ytyy nauttia kulutustaan vastaava m\u00e4\u00e4r\u00e4 energiaa p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 ravinnostaan, jos h\u00e4n haluaa s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 painonsa. Annetut energiam\u00e4\u00e4r\u00e4n suositukset antavat l\u00e4ht\u00f6kohtaisen arvion kulutuksesta. Kulutus voi kuitenkin vaihdella paljon henkil\u00f6itt\u00e4in. Ei ole olemassa suosituksia, kuinka paljon kuhunkin taulukon ryhm\u00e4\u00e4n kuuluvan tulisi kuluttaa energiaa.<\/p>\n

Proteiini (Protein)<\/strong><\/em>. \u00a0 Proteiinin saantisuositus perustuu henkil\u00f6n painoon. Se on tarpeeksi korkea t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n useimpien tarpeen. Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen proteiinin tarve ihmisell\u00e4 on 0.6 grammaa jokaista painokiloa kohden. Saantisuositusten suositus 0.8 grammaa painokiloa kohden, mik\u00e4 t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tarpeen 97,5%:lla v\u00e4est\u00f6st\u00e4.<\/p>\n

Rasva ja hiilihydraatit (Fat\/Carbohydrates)<\/strong><\/em>. \u00a0Rasvalle ja hiilihydraateille ei ole saantisuositusta. Proteiinin saantisuositus edustaa vain pient\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 henkil\u00f6n energian kokonaistarpeesta. Loppuosa muodostuu hiilihydraateista ja rasvoista. Yleisen ohjeen mukaan yli puolet p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 energiasta tulisi muodostua hiilihydraateista ja korkeintaan yksi kolmannes saisi muodostua rasvasta.<\/p>\n

Vesi<\/strong><\/em>. Mit\u00e4 isompi henkil\u00f6 on ja mit\u00e4 enemm\u00e4n liikkuu, sit\u00e4 suurempi p\u00e4ivitt\u00e4inen veden tarve on. Useimpien ihmisten pit\u00e4isi juoda v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kuusi tavallista juomalasillista vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Monet laiminly\u00f6v\u00e4t t\u00e4t\u00e4 suositusta.<\/p>\n

Kuitu<\/strong><\/em>. Kuidulle ei ole olemassa yksimielist\u00e4 saantisuositusta. Tarpeeksi kuitua saadaan kuitenkin suosimalla ruokavaliossa hedelmi\u00e4, vihanneksia, juureksia ja kokojyv\u00e4tuotteita.<\/p>\n

Vitamiinit ja mineraalit<\/strong><\/em>. Vitamiinien ja mineraalien saantisuositukset ovat tarkasti m\u00e4\u00e4riteltyj\u00e4. Ne ovat vuosikymmenien tutkimusten tulos.<\/p>\n

Minimisuosituksen selvitt\u00e4minen<\/span><\/strong><\/p>\n

N\u00e4m\u00e4 suositukset pohjautuvat terveille ihmisille tehtyihin tutkimuksiin. Niiss\u00e4 on tutkittu kehossa olevien ravintoaineiden tasoja suhteessa nautittuihin ravintoaineiden m\u00e4\u00e4riin. N\u00e4iden tutkimusten pohjalta on m\u00e4\u00e4ritelty keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen tarve, joka on pakollinen kehon toimintojen yll\u00e4pit\u00e4miseen. N\u00e4iden laiminly\u00f6nti voi johtaa puutostilaan.<\/p>\n

Suositusten yl\u00e4rajojen m\u00e4\u00e4ritteleminen <\/strong><\/span><\/p>\n

Saantisuositukset t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t varmasti v\u00e4est\u00f6st\u00e4 suurimman osan tarpeet. Kuitenkin, jos koko v\u00e4est\u00f6 noudattaisi saantisuosituksia tarkasti, voisi puolella v\u00e4est\u00f6st\u00e4 kehitty\u00e4 jonkinlaisia puutostiloja. Ravinteita ei kuitenkaan tule pyrki\u00e4 nauttimaan enemp\u00e4\u00e4 kuin keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen suositus. Jos turvallisen suosituksen yl\u00e4raja ylitet\u00e4\u00e4n, voi seurauksena joidenkin ravinteiden kohdalla olla myrkytystila.\u00a0Yl\u00e4rajalla tarkoitetaan ravinteen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, joka riitt\u00e4\u00e4 kattamaan tarpeet mutta ei kuitenkaan aiheuta myrkytysoireita.<\/p>\n

Kaikki ovat yksil\u00f6it\u00e4. Taulukot antavat kuitenkin suuntaa siit\u00e4, miten paljon ravinnetta pit\u00e4isi keskim\u00e4\u00e4rin nauttia, jotta m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei olisi liian korkea eik\u00e4 liian matala.<\/p>\n

Jos olet kuitenkin tavallista aktiivisempi liikunnallisesti, voivat tarpeesi poiketa suosituksista. My\u00f6s paino ja pituus vaikuttavat paljon p\u00e4ivitt\u00e4iseen energian tarpeeseen ja sit\u00e4 kautta muihin suosituksiin. N\u00e4iden henkil\u00f6iden kannattaa halutessaan selvitt\u00e4\u00e4 tarkemmin asiantuntijalla saantisuosituksensa.<\/p>\n

Sanasto taulukkoa varten<\/span>: weight = paino; height =pituus; energy = energia; protein = proteiini; vitamin = vitamiini; thiamin = tiamiini; riboflavin = riboflaviini; niacin = niasiini; folate = foolihappo; calcium = kalsium; iron = rauta; phosphorous = fosfori; iodine = jodi; males = miehet; females = naiset; zinc = sinkki; magnesium = magnesium; selenium = seleeni; pregnant = raskaanaolevat\tlactating = imev\u00e4iset <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Saantisuositukset ovat suunniteltu antamaan ohjeita terveiden ihmisten ravinnetarpeista. Ne pohjautuvat tieteellisen tutkimukseen. Niiden takana on Yhdysvaltojen Food and Nutrition Board:n (FNB) ja National Academy of Sciences:n (NAS) asettama komitea. Yhdysvaltojen saantisuositukset ovat hyv\u00e4ksyttyj\u00e4 kaikkialla maailmassa. My\u00f6s Kansanterveyslaitos on Suomessa julkaissut yhtenev\u00e4t suositukset.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[85,86,163,106,91,166,160,88,87,161,162],"class_list":["post-132","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ravitsemus","tag-energia","tag-hiilihydraatit-2","tag-kansanterveyslaitos","tag-kuitu","tag-mineraalit","tag-minimisuositus","tag-paivittaiset-saantisuositukset-2","tag-proteiini","tag-rasva","tag-rda","tag-recommended-dietary-allowance"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}