{"id":140,"date":"2012-01-06T18:32:04","date_gmt":"2012-01-06T18:32:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=140"},"modified":"2015-10-23T19:09:13","modified_gmt":"2015-10-23T19:09:13","slug":"liikkeet1-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/venyttely\/liikkeet1-4.htm","title":{"rendered":"Venytysliikkeet 1-4"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>K\u00e4ymme l\u00e4pi perusvenytysliikkeet. Venyttelyn tulisi olla osa kokonaisvaltaista harjoittelua. Se yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 nivelten liikeratoja ja ehk\u00e4isee lihasten lepopituuden lyhentymist\u00e4.<!--more--><\/p>\n<p><strong>Ohjeita venytysharjoitteluun<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e4mmittelyn tulisi koostua sykett\u00e4 nostavista liikkeist\u00e4 sek\u00e4 venyttelyst\u00e4.<\/li>\n<li>Venyttele vasta kun lihakset ovat l\u00e4mmenneet (esim. 10 min k\u00e4velyn j\u00e4lkeen).<\/li>\n<li>Venyttele niin, ett tunnet pient\u00e4\u00a0venytyst\u00e4. <span style=\"color: #000080;\">Venytyksen ei tulisi koskaan olla kivuliasta<\/span>.<\/li>\n<li>S\u00e4ilyt\u00e4 venytys noin 20-30 sek.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 tee nykivi\u00e4 liikkeit\u00e4.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4. Normaali hengitys auttaa rentoutumaan.<\/li>\n<li>Venyttele sek\u00e4 ennen harjoittelua ett\u00e4 sen j\u00e4lkeen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><em>HUOMIOI<\/em><\/span><strong><em>,<\/em><\/strong> ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ovat perusvenytyksi\u00e4, jotka ovat tarkoitettu vain l\u00e4mmittelyyn ja harjoituksen j\u00e4lkeiseen venyttelyyn. Ole varovainen venytysten kanssa, jos k\u00e4rsit loukkaantumisesta. Reiden koukistajalihasten ja sel\u00e4n venytyksi\u00e4 ei pid\u00e4 tehd\u00e4, jos k\u00e4rsii selk\u00e4vaivoista.<\/p>\n<h2>Venytykset 1-4<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000080;\">POHJELIHAS VENYTYS<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1calf1.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-141\" title=\"1calf1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1calf1.gif?resize=143%2C150\" alt=\"\" width=\"143\" height=\"150\" \/><\/a> LIHAKSET<\/strong>: Kolmip\u00e4inen pohjelihas &#8211; kaksoiskantalihas (gastrocnemius) ja leve\u00e4kantalihas (soleus)<\/p>\n<p><strong> SIJAINTI<\/strong>: S\u00e4\u00e4ren takaosa<\/p>\n<p><strong> ASENTO<\/strong>: Seiso jalat hieman irti toisistaan, laita oikea jalka taakse.<\/p>\n<p><strong> LIIKE<\/strong>: Pid\u00e4 vartalo suorassa linjassa p\u00e4\u00e4st\u00e4 oikeaan kantap\u00e4\u00e4h\u00e4n, nojaa eteenp\u00e4in. Pid\u00e4 oikea kantap\u00e4\u00e4 kiinni lattiassa. Laita molemmat k\u00e4det vasemman reiden p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n<p><strong> PITO<\/strong>:Laske hitaasti 20-30:een (toista 2 kertaa). Tee sama toisella jalalla.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">TURVALLISUUS<\/span>: Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja vatsa tiukkana. Etummaisen jalan polven tulisi olla hieman koukussa nilkan etupuolella. \u00c4l\u00e4 pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4, hengit\u00e4 rauhallisesti.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000080;\">REIDEN KOUKISTAJALIHASVENYTYS<\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/2ham.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-142\" title=\"2ham\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/2ham.gif?resize=132%2C150\" alt=\"\" width=\"132\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>VAROITUS<\/strong><\/span>: V\u00e4lt\u00e4 t\u00e4t\u00e4 venytyst\u00e4 jos tunnet kipua alasel\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<p><strong>LIHAKSET<\/strong>: Polven koukistajat (hamstring).<\/p>\n<p><strong>SIJAINTI<\/strong>: Reiden takaosa.<\/p>\n<p><strong>ASENTO<\/strong>: Seiso suorassa, aseta oikea jalka hieman taakse.<\/p>\n<p><strong>LIIKE<\/strong>: Hitaasti koukista takimmaista jalkaa niin kuin istuisit alas. Pid\u00e4 etummainen jalka suorassa, polvi kuitenkin hieman koukussa.Ty\u00f6nn\u00e4 takapuolta taaksep\u00e4in kunnes tunnet pient\u00e4 venytyst\u00e4 reiden takaosassa. Pid\u00e4 niska suorassa linjassa selk\u00e4rangan kanssa.<\/p>\n<p><strong>PITO<\/strong>: Laske hitaasti 20-30:een (toista 2 kertaa). Tee sama toisella jalalla.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">TURVALLISUUS<\/span>: \u00c4l\u00e4 aseta k\u00e4si\u00e4si etummaiselle jalalle. Varmista, ett\u00e4 olet kunnolla tasapainossa ennen kuin aloitat venytyksen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong>REIDEN OJENTAJALIHASVENYTYS<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/3quad1.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-143\" title=\"3quad1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/3quad1.gif?resize=102%2C180\" alt=\"\" width=\"102\" height=\"180\" \/><\/a><\/strong><strong> LIHAKSET<\/strong>: Nelip\u00e4inen reisilihas (quadriceps).<\/p>\n<p><strong> SIJANTI<\/strong>: Reiden etuosa.<\/p>\n<p><strong> ASENTO<\/strong>: Seiso jalat yhdess\u00e4, ota vasemmasta jalasta\/nilkasta kiinni ja koukista polvi tuomalla jalkaa kohti peppua.<\/p>\n<p><strong> LIIKE<\/strong>: Koukista hieman tukijalan polvea. Pid\u00e4 polvet l\u00e4hell\u00e4 toisiaan.\u00a0Ty\u00f6nn\u00e4 lantiota eteenp\u00e4in, pid\u00e4 selk\u00e4 suorana.<\/p>\n<p><strong> PITO<\/strong>: Laske hitaasti 20-30:een (toista 2 kertaa). Tee sama toisella jalalla.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">TURVALLISUUS<\/span>: Pid\u00e4 aina tukijalka hieman koukussa. K\u00e4yt\u00e4 sein\u00e4\u00e4 tms. tasapainon pit\u00e4miseksi. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja vatsa tiukkana.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000080;\">RINTAVENYTYS<a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/4chest.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-144\" title=\"4chest\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/4chest.gif?resize=110%2C253\" alt=\"\" width=\"110\" height=\"253\" \/><\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong>LIHAKSET<\/strong>: Isorintalihas (pectoralis) ja hartialihakset (deltoideus).<\/p>\n<p><strong>SIJAINTI<\/strong>: Rinta ja hartia.<\/p>\n<p><strong>ASENTO<\/strong>: Seiso jalat hartian leveydell\u00e4 toisistaan, polvet hieman koukussa.<\/p>\n<p><strong>LIIKE<\/strong>: Laita molemmat k\u00e4det takapuolen p\u00e4\u00e4lle ja varovasti ved\u00e4 hartioita taaksep\u00e4in. T\u00e4m\u00e4n pit\u00e4isi tuntua silt\u00e4 kuin rinta \u2019aukeaisi\u2019.<\/p>\n<p><strong>PITO<\/strong>: Laske hitaasti 20-30:een (tee venytys kahdesti).<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">TURVALLISUUS<\/span>:\u00a0Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja leuka pystyss\u00e4, polvet hieman koukussa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000080;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/venyttely\/liikkeet5-8.htm\" target=\"_blank\">Venytykset 5-8<\/a><\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; K\u00e4ymme l\u00e4pi perusvenytysliikkeet. Venyttelyn tulisi olla osa kokonaisvaltaista harjoittelua. Se yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 nivelten liikeratoja ja ehk\u00e4isee lihasten lepopituuden lyhentymist\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[168],"tags":[175,171,174,170,177,172,176,173,179,178],"class_list":["post-140","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-venyttely","tag-jaykka-etureisi","tag-jaykka-pohjelihas","tag-jaykka-takareisi","tag-pohjelihasvenytys","tag-reiden-etuosan-venytys","tag-reiden-koukistajalihasvenytys","tag-reiden-ojentajalihasvenytys","tag-reiden-takaosan-venytys","tag-rintalihasvenytys","tag-rintavenytys"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}