{"id":150,"date":"2012-01-06T18:30:34","date_gmt":"2012-01-06T18:30:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=150"},"modified":"2012-01-06T18:50:02","modified_gmt":"2012-01-06T18:50:02","slug":"liikkeet5-8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/venyttely\/liikkeet5-8.htm","title":{"rendered":"Venytysliikkeet 5-8"},"content":{"rendered":"<p>K\u00e4ymme l\u00e4pi perusvenytysliikkeet. Venyttelyn tulisi olla osa kokonaisvaltaista harjoittelua. Se yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 nivelten liikeratoja ja ehk\u00e4isee lihasten lepopituuden lyhentymist\u00e4.<!--more--><\/p>\n<p><strong>Ohjeita venytysharjoitteluun<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e4mmittelyn tulisi koostua sykett\u00e4 nostavista liikkeist\u00e4 sek\u00e4 venyttelyst\u00e4.<\/li>\n<li>Venyttele vasta kun lihakset ovat l\u00e4mmenneet (esim. 10 min k\u00e4velyn j\u00e4lkeen).<\/li>\n<li>Venyttele niin, ett tunnet pient\u00e4 venytyst\u00e4. <span style=\"color: #000080;\">Venytyksen ei tulisi koskaan olla kivuliasta.<\/span><\/li>\n<li>S\u00e4ilyt\u00e4 venytys noin 20-30 sek.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 tee nykivi\u00e4 liikkeit\u00e4.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4. Normaali hengitys auttaa rentoutumaan.<\/li>\n<li>Venyttele sek\u00e4 ennen harjoittelua ett\u00e4 sen j\u00e4lkeen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><span style=\"color: #000080;\">HUOMIOI<\/span><\/em>, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ovat perusvenytyksi\u00e4, jotka ovat tarkoitettu vain l\u00e4mmittelyyn ja harjoituksen j\u00e4lkeiseen venyttelyyn. Ole varovainen venytysten kanssa, jos k\u00e4rsit loukkaantumisesta. Reiden koukistajalihasten ja sel\u00e4n venytyksi\u00e4 ei pid\u00e4 tehd\u00e4, jos k\u00e4rsii selk\u00e4vaivoista.<\/p>\n<h2>Venytykset 1-5<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000080;\">ALASEL\u00c4N VENYTYS<\/span><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/5lback.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-151\" title=\"5lback\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/5lback.gif?resize=96%2C180\" alt=\"\" width=\"96\" height=\"180\" \/><\/a><strong> LIHAKSET<\/strong>: Sel\u00e4n ojentajalihakset (erector spinae)<\/p>\n<p><strong> SIJAINTI<\/strong>: Alaselk\u00e4<\/p>\n<p><strong> ASENTO<\/strong>: Seiso jalat hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan, polvet koukussa, k\u00e4det reisill\u00e4. Ved\u00e4 hartioita hieman taakse.<\/p>\n<p><strong> LIIKE<\/strong>: <em>HITAASTI<\/em> ved\u00e4 vatsa sis\u00e4\u00e4n ja py\u00f6rist\u00e4 selk\u00e4 (kuin kissa).<\/p>\n<p><strong> PITO<\/strong>: Laske hitaasti 20-30:een ja palaa alkuasentoon. Tee venytys kahdesti.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"> TURVALLISUUS<\/span>: Pid\u00e4 k\u00e4det reisill\u00e4. Ole varovainen py\u00f6rist\u00e4ess\u00e4si selk\u00e4\u00e4 ja palatessasi alkuasentoon. Pid\u00e4 leuka pystyss\u00e4 ja keskit\u00e4 katse eteesi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong>YL\u00c4SEL\u00c4N VENYTYS<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>LIHAKSET<\/strong>: Ep\u00e4k\u00e4slihas (trapezius) ja leve\u00e4 selk\u00e4lihas (latissimus dorsi)<a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/6uback.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-155\" title=\"6uback\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/6uback.gif?resize=127%2C185\" alt=\"\" width=\"127\" height=\"185\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>SIJAINTI<\/strong>: Yl\u00e4selk\u00e4<\/p>\n<p><strong>ASENTO<\/strong>: Seiso jalat hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan, polvet hieman koukussa.<\/p>\n<p><strong>LIIKE<\/strong>: Risti k\u00e4det vartalosi edess\u00e4 hartioiden korkeudella, k\u00e4mmenet osoittavat vartalosta pois p\u00e4in. Varovasti ty\u00f6nn\u00e4 k\u00e4mmeni\u00e4 pois p\u00e4in lukitsematta kyynerp\u00e4it\u00e4. Laske leuka alas.<\/p>\n<p><strong>PITO<\/strong>: Laske hitaasti 20-30:een ja palaa alkuasentoon. Tee venytys kahdesti.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">TURVALLISUUS<\/span>: Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja vatsa tiukkana, polvet hieman koukussa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000080;\">HARTIAVENYTYS<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/7deltoid.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-156\" title=\"7deltoid\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/7deltoid.gif?resize=99%2C234\" alt=\"\" width=\"99\" height=\"234\" \/><\/a> LIHAKSET<\/strong>: Hartialihas (deltoideus)<\/p>\n<p><strong> SIJAINTI<\/strong>: Hartiat<\/p>\n<p><strong> ASENTO<\/strong>: Seiso jalat hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan, polvet hieman koukussa.<\/p>\n<p><strong> LIIKE<\/strong>: Vie oikea k\u00e4sivarsi kehosi edest\u00e4 hartian korkeudella toiselle puolelle. Pid\u00e4 k\u00e4sivarsi rentona. Laita vasen k\u00e4si oikealle k\u00e4sivarrelle, v\u00e4h\u00e4n kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle.Varovasti paina oikeaa k\u00e4sivartta kohti rintaa.<\/p>\n<p><strong> PITO<\/strong>: Laske hitaasti 20-30:een. Tee venytys kahdesti. Tee sama vasemmalla puolella.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"> TURVALLISUUS<\/span>: Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja vatsa tiukkana. Polvien tulisi olla hieman koukussa koko ajan. Pid\u00e4 p\u00e4\u00e4 pystyss\u00e4, katse eteenp\u00e4in.<\/p>\n<p><strong style=\"color: #000080;\"> <\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/8allover.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-157\" title=\"8allover\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/8allover.gif?resize=113%2C227\" alt=\"\" width=\"113\" height=\"227\" \/><\/a><br \/>\n<strong style=\"color: #000080;\">KOKO KEHON VENYTYS<\/strong><\/p>\n<p><strong>ASENTO<\/strong>: Seiso jalat hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan, polvet hieman koukussa.<\/p>\n<p><strong>LIIKE<\/strong>: Nosta k\u00e4sivarret yl\u00f6s p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle ja tuo k\u00e4det yhteen. Hitaasti venyt\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in.<\/p>\n<p><strong>PITO<\/strong>: Laske hitaasti 20-30:een. Toista.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">TURVALLISUUS<\/span>: Kaikissa venytysliikkeiss\u00e4 pit\u00e4isi seurata &#8220;ohjeita venytysharjoitteluun&#8221;. Hengit\u00e4 normaalisti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00e4ymme l\u00e4pi perusvenytysliikkeet. Venyttelyn tulisi olla osa kokonaisvaltaista harjoittelua. Se yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 nivelten liikeratoja ja ehk\u00e4isee lihasten lepopituuden lyhentymist\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[168],"tags":[187,190,189,191,183,186,192,184,188],"class_list":["post-150","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-venyttely","tag-epakaslihas","tag-hartialihas","tag-hartiavenytys","tag-jaykat-hartialihakset","tag-jaykka-alaselka","tag-jaykka-ylaselka","tag-koko-kehon-venytys","tag-selan-ojentajalihakset","tag-selkalihas"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=150"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/150\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}