{"id":167,"date":"2012-01-06T19:03:22","date_gmt":"2012-01-06T19:03:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=167"},"modified":"2015-10-23T19:07:48","modified_gmt":"2015-10-23T19:07:48","slug":"liikkeet1-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/voimaharjoittelu\/liikkeet1-3.htm","title":{"rendered":"Voimaharjoitusliikkeet 1-3"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Voimaharjoittelu on t\u00e4rke\u00e4 osa kokonaisvaltaista harjoittelua kaikessa liikunnassa<\/h3>\n<p>Olemme koonneet muutamia perusliikkeit\u00e4, joita pystyy tekem\u00e4\u00e4n ilman laitteita tai painoja.<\/p>\n<p><strong>P\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6t voimaharjoittelua varten<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e4mmittele ja venyttele ennen voimaharjoittelun aloittamista.<\/li>\n<li>Muista hyv\u00e4 tekniikka liikkeit\u00e4 tehdess\u00e4.<\/li>\n<li>Yleist\u00e4 voimaa ja kest\u00e4vyytt\u00e4 varten toista jokainen liike 12-15 kertaa.<\/li>\n<li>Muista hengitt\u00e4\u00e4 liikkeiden aikana normaalisti.<\/li>\n<li>Tee liikkeet hallitusti.<\/li>\n<li>Muista venytell\u00e4 harjoituksen j\u00e4lkeen.<\/li>\n<li>J\u00e4t\u00e4 liike kesken, jos tunnet kipua.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">HUOMIOI<\/span>: Ole varovainen liikkeiden kanssa, jos k\u00e4rsit loukkaantumisista t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4.<\/p>\n<h2>Liikkeet 1-3<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000080;\"> VARPAILLE NOUSUT<a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1heel.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-168 alignright\" title=\"1heel\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1heel.gif?resize=120%2C249\" alt=\"\" width=\"120\" height=\"249\" \/><\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong> K\u00c4YTETTY LIHAS<\/strong>:\u00a0Pohjelihas (soleus)\/Gastrocnemius<\/p>\n<p><strong> SIJAINTI<\/strong>: Jalan ala-osa<\/p>\n<p><strong> ASENTO<\/strong>:\u00a0Seiso jalat lantion levyisess\u00e4 asennossa, selk\u00e4 suorana ja vatsa tiukkana. Pid\u00e4 polvet hiukan koukussa.<\/p>\n<p><strong> LIIKE<\/strong>:\u00a0Nouse p\u00e4ki\u00f6ille, s\u00e4ilyt\u00e4 liike hetken ja palaa hitaasti aloitusasentoon.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"> TURVALLISUUS<\/span>:\u00a0Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja vatsa tiukkana. Etummaisen jalan polven tulisi olla nilkan p\u00e4\u00e4ll\u00e4. \u00c4l\u00e4 pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4si.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/2squat.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-169 alignleft\" title=\"2squat\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/2squat.gif?resize=128%2C254\" alt=\"\" width=\"128\" height=\"254\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong style=\"color: #000080;\"> PUOLIKYYKYT<\/strong><\/p>\n<p><strong> K\u00c4YTETTY LIHAS<\/strong>: Etureidet ja pakarat<\/p>\n<p><strong> ASENTO<\/strong>:\u00a0Seiso jalat liev\u00e4sti lantiota leve\u00e4mm\u00e4ss\u00e4 asennossa, k\u00e4det lantiolla.<\/p>\n<p><strong> LIIKE<\/strong>:\u00a0Pit\u00e4en molemmat jalat lattiassa kiinni koukista polvesi hitaasti ik\u00e4\u00e4n kuin olisit istuutumassa. Muista pit\u00e4\u00e4 reidet linjassa varpaiden kanssa. Palaa hitaasti aloitusasentoon. \u00c4l\u00e4 laske pakaroitasi polviasi alemmaksi.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"> TURVALLISUUS<\/span>:\u00a0Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja leuka ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4. \u00c4l\u00e4 koskaan laskeudu polvillasi yli 90 kulmaan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000080;\">JALAN NOSTOT SIVUILLE<\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/3leglift.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-171\" title=\"3leglift\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/3leglift.gif?resize=300%2C78\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"78\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>K\u00c4YTETTY LIHAS<\/strong>: Lantion loitontajat<\/p>\n<p><strong>SIJAINTI<\/strong>: Lantion ulko-osa ja reisi<\/p>\n<p><strong>ALOITUSASENTO<\/strong>: Makaa vasemmalla puolella p\u00e4\u00e4 ylemm\u00e4n k\u00e4den p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Koukista vasen polvesi siten ett\u00e4 se on liev\u00e4sti ruumisi edess\u00e4. Varmista, ett\u00e4 oikea olkap\u00e4\u00e4si on linjassa lantiosi ja nilkkasi kanssa.<\/p>\n<p><strong>LIIKE<\/strong>: Hitaasti nosta oikea jalkaksi pit\u00e4en lantio ja varpaat osoitettuna eteenp\u00e4in. Palaa aloitusasentoon. Toista toiselle puolelle.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">TURVALLISUUS<\/span>: Pid\u00e4 p\u00e4\u00e4si linjassa varpaisiin n\u00e4hden. Pid\u00e4 lantio ja varpaat suunnattuina eteenp\u00e4in.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/voimaharjoittelu\/liikkeet4-7.htm\" target=\"_blank\">voimaharjoitusliikkeet 4 &#8211; 7<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Voimaharjoittelu on t\u00e4rke\u00e4 osa kokonaisvaltaista harjoittelua kaikessa liikunnassa Olemme koonneet muutamia perusliikkeit\u00e4, joita pystyy tekem\u00e4\u00e4n ilman laitteita tai painoja. P\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6t voimaharjoittelua varten L\u00e4mmittele ja venyttele ennen voimaharjoittelun aloittamista. Muista hyv\u00e4 tekniikka liikkeit\u00e4 tehdess\u00e4. Yleist\u00e4 voimaa ja kest\u00e4vyytt\u00e4 varten toista jokainen liike 12-15 kertaa. Muista hengitt\u00e4\u00e4 liikkeiden aikana normaalisti. Tee liikkeet hallitusti. Muista venytell\u00e4 harjoituksen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[167],"tags":[197,194,199,200,198,43,196],"class_list":["post-167","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-voimaharjoittelu","tag-etureisilihas","tag-harjoitteluliikkeet","tag-jalan-nostot-sivuille","tag-lantion-loitontojat","tag-pakarat","tag-pohjelihas","tag-puolikyykyt"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=167"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}