{"id":175,"date":"2012-01-06T19:03:36","date_gmt":"2012-01-06T19:03:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=175"},"modified":"2015-10-23T19:05:28","modified_gmt":"2015-10-23T19:05:28","slug":"liikkeet4-7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/voimaharjoittelu\/liikkeet4-7.htm","title":{"rendered":"Voimaharjoitusliikkeet 4-7"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Voimaharjoittelu on t\u00e4rke\u00e4 osa kokonaisvaltaista harjoittelua kaikessa liikunnassa<\/strong><\/h3>\n<p>Olemme koonneet muutamia perusliikkeit\u00e4, joita pystyy tekem\u00e4\u00e4n ilman laitteita tai painoja.<\/p>\n<p>Liikkeet 1-3 l\u00f6ytyv\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/voimaharjoittelu\/liikkeet1-3.htm\" target=\"_blank\">Voimaharjoitusliikkeet 1-3<\/a><\/p>\n<p><strong>P\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6t voimaharjoittelua varten<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e4mmittele ja venyttele ennen voimaharjoittelun aloittamista.<\/li>\n<li>Muista hyv\u00e4 tekniikka liikkeit\u00e4 tehdess\u00e4.<\/li>\n<li>Yleist\u00e4 voimaa ja kest\u00e4vyytt\u00e4 varten toista jokainen liike 12-15 kertaa.<\/li>\n<li>Muista hengitt\u00e4\u00e4 liikkeiden aikana normaalisti.<\/li>\n<li>Tee liikkeet hallitusti.<\/li>\n<li>Muista venytell\u00e4 harjoituksen j\u00e4lkeen.<\/li>\n<li>J\u00e4t\u00e4 liike kesken, jos tunnet kipua.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><span style=\"color: #000080;\">HUOMIOI<\/span><\/em>: Ole varovainen liikkeiden kanssa, jos k\u00e4rsit loukkaantumisista t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4.<\/p>\n<h2>Voimaharjoitusliikkeet 4-7<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong>ALAJALAN NOSTO<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>K\u00c4YTETTY LIHAS<\/strong>: Lantion l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t<a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/4lowleglift.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-176\" title=\"4lowleglift\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/4lowleglift.gif?resize=272%2C102\" alt=\"\" width=\"272\" height=\"102\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>SIJAINTI<\/strong>: Sis\u00e4reisi<\/p>\n<p><strong>ASENTO<\/strong>: Makaa vasemmalla kyljell\u00e4 keho suorassa linjassa nilkasta olkap\u00e4\u00e4h\u00e4n. Pid\u00e4 p\u00e4\u00e4 vasemman k\u00e4den p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Laita oikea k\u00e4si rinnan eteen tukemaan. Tuo oikea jalka alemman jalan eteen ja yli.<\/p>\n<p><strong>LIIKE<\/strong>: Nosta hitaasti alempi jalka yl\u00f6s samalla pit\u00e4en lantio eteenp\u00e4in ja yl\u00e4vartalo paikoillaan. Toista toisella puolella sama liike.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">TURVALLISUUS<\/span>: Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong>VATSALIHASLIIKKEET<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>K\u00c4YTETTY LIHAS<\/strong>: Rectus Abdominus<a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/5abcurl.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-177 alignright\" title=\"5abcurl\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/5abcurl.gif?resize=252%2C102\" alt=\"\" width=\"252\" height=\"102\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>SIJAINTI<\/strong>: Vatsalihakset<\/p>\n<p><strong>ASENTO<\/strong>: Makaa lattialla polvet koukussa, jalat maassa, alaselk\u00e4 maassa, k\u00e4det reisill\u00e4.<\/p>\n<p><strong>LIIKE<\/strong>: Nosta p\u00e4\u00e4 ja olkap\u00e4\u00e4t irti maasta ja hengit\u00e4 ulos samalla. S\u00e4ilyt\u00e4 liike hetken aikaa. Laske yl\u00e4vartalo halliten maahan.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"> TURVALLISUUS<\/span>: Hengit\u00e4 yl\u00f6s noustessasi. \u00c4l\u00e4 koskaan tee nykivi\u00e4 liikkeit\u00e4 niskalla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000080;\">PUNNERRUKSET SEIN\u00c4\u00c4 VASTEN<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/6wallpush.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-181 alignright\" title=\"6wallpush\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/6wallpush.gif?resize=235%2C198\" alt=\"\" width=\"235\" height=\"198\" \/><\/a>K\u00c4YTETTY LIHAS<\/strong>: Pectoralis \/ Triceps<\/p>\n<p><strong>SIJAINTI<\/strong>: Rintalihakset ja k\u00e4den yl\u00e4osat<\/p>\n<p><strong>ASENTO<\/strong>: Aseta k\u00e4det sein\u00e4\u00e4 vasten olkap\u00e4iden korkeudelle ja v\u00e4hint\u00e4\u00e4n olkap\u00e4iden leveydelle. Pid\u00e4 p\u00e4\u00e4, pakarat ja jalat noin 5cm p\u00e4\u00e4ss\u00e4 sein\u00e4st\u00e4.<\/p>\n<p><strong>LIIKE<\/strong>: Tuo rinta sein\u00e4\u00e4 kohden koukistamalla kyynerp\u00e4it\u00e4. Palaa alkuasentoon punnertamalla irti sein\u00e4st\u00e4 kyynerp\u00e4\u00e4t suoriksi.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">TURVALLISUUS<\/span>: Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja vatsa tiukkana. Al\u00e4 lukitse kyynerp\u00e4it\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong>SIVUILLE NOSTOT<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/7latraise.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-182\" title=\"7latraise\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/7latraise.gif?resize=192%2C229\" alt=\"\" width=\"192\" height=\"229\" \/><\/a>K\u00c4YTETTY LIHAS<\/strong>: Deltoids \/ Trapezius<\/p>\n<p><strong>SIJAINTI<\/strong>: Olkap\u00e4\u00e4t ja yl\u00e4aselk\u00e4<\/p>\n<p><strong>ASENTO<\/strong>: Seiso suorassa jalat lev\u00e4ll\u00e4\u00e4n, k\u00e4det liev\u00e4sti nyrkeiss\u00e4 ja sivuilla, ranteet sis\u00e4\u00e4np\u00e4in ja olkap\u00e4\u00e4t liev\u00e4sti koukistettuina.<\/p>\n<p><strong>LIIKE<\/strong>: Nosta molemmat k\u00e4det sivuille v\u00e4h\u00e4n yli olkap\u00e4iden korkeuden. Pid\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t liev\u00e4sti koukistettuina. Laske k\u00e4det hallitusti alas. Liike tapahtuu pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n olkaniveliss\u00e4.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">TURVALLISUUS<\/span>: Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana, vatsa tiukkana ja polvet kokoajan suunnattuina eteenp\u00e4in.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Voimaharjoittelu on t\u00e4rke\u00e4 osa kokonaisvaltaista harjoittelua kaikessa liikunnassa Olemme koonneet muutamia perusliikkeit\u00e4, joita pystyy tekem\u00e4\u00e4n ilman laitteita tai painoja. Liikkeet 1-3 l\u00f6ytyv\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4:\u00a0Voimaharjoitusliikkeet 1-3 P\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6t voimaharjoittelua varten L\u00e4mmittele ja venyttele ennen voimaharjoittelun aloittamista. Muista hyv\u00e4 tekniikka liikkeit\u00e4 tehdess\u00e4. Yleist\u00e4 voimaa ja kest\u00e4vyytt\u00e4 varten toista jokainen liike 12-15 kertaa. Muista hengitt\u00e4\u00e4 liikkeiden aikana normaalisti. Tee [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[167],"tags":[194,211,210,202,212,207,208,206,209,203],"class_list":["post-175","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-voimaharjoittelu","tag-harjoitteluliikkeet","tag-kasien-sivuille-nostot","tag-kasilihakset","tag-lantion-lahentajat","tag-olkapaalihakset","tag-punnerrukset","tag-punnerrukset-seinaa-vasten","tag-rectus-abdominus","tag-rintalihakset","tag-sisareisi"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=175"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=175"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=175"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=175"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}