![\"lantionpohjan](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/virtsankarkailu.jpg\")
<\/a><\/p>\nVirtsankarkailu\u00a0ja urheilu – lantionpohjan lihakset kuntoon<\/strong><\/h3>\nOletko huolissasi virtsankarkailusta kun urheilet, hypp\u00e4\u00e4t, naurat tai yskit? Et ole yksin, samat huolet vaivaavat useampia naisia, my\u00f6s miehi\u00e4, kuin luulemmekaan. Virtsankarkailu johtuu lantionpohjan rakenteellisesta tai toiminnallisesta toimintah\u00e4iri\u00f6ist\u00e4. Useimmiten syyn\u00e4 on lantionpohjan lihasten heikkous.<\/p>\n
Raskaus ja synnytys, liikalihavuus, jatkuva ummetus, fyysisesti raskas ty\u00f6 ja urheilu<\/em> saattavat heikent\u00e4\u00e4 lantiopohjan lihaksia ja n\u00e4in aiheuttaa virtsankarkailua.<\/p>\nUrheilevilla naisilla, etenkin hyppylajeja harrastavilla, saattaa esiinty\u00e4 virtsankarkailua. Samalla tavalla juostessa, jossa molemmat jalat ovat hetkellisesti irti maasta samanaikaisesti, fyysinen voima ja t\u00e4r\u00e4hdykset voivat aiheuttaa lantionpohjan lihasten sek\u00e4 ymp\u00e4r\u00f6ivien sidekudosten venymist\u00e4.\u00a0Usein toistuvat juoksuharjoitukset voivat ajan kuluessa aiheuttaa sen, ett\u00e4 lantiopohjanlihakset laskeutuvat, venyv\u00e4t ja heikkenev\u00e4t niin, ett\u00e4 virtsa alkaa karkailemaan erilaisten ponnistelujen aikana.<\/p>\n
T\u00e4rke\u00e4t lantionpohjan lihakset<\/strong><\/h4>\nLantiopohjan lihakset muodostavat yhdess\u00e4 syvien poikittaisten vatsalihasten ja syvien selk\u00e4lihasen kanssa sis\u00e4isen voimakeskuksemme vaikuttaen sek\u00e4 tasapainoon\u00a0ett\u00e4 voiman tuottoon. Lis\u00e4ksi lihakset toimivat tukena lantion sis\u00e4elimille (virtsarakko, kohtu ja suolisto). Virtsankarkailun lis\u00e4ksi lantionpohjan lihasten huono kunto voi aiheuttaa selk\u00e4vaivoja ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 seksuaalisia tuntemuksia. Lantionpohjan lihakset ovat naisen t\u00e4rkeimpien lihasten joukossa, joiden t\u00e4rkeyden usein huomaa vasta sitten kun ne eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 ole kunnossa.<\/span><\/p>\nEhk\u00e4ise virtsankarkailu<\/strong><\/h4>\nS\u00e4\u00e4nn\u00f6llisill\u00e4 lantionpohjan lihasten harjoituksilla virtsankarkailua voidaan ehk\u00e4ist\u00e4 ja joissain tapauksissa my\u00f6s p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon vaivasta. Lantionpohjan harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia nostamalla niit\u00e4 ylemm\u00e4s lantiossa sek\u00e4 tekem\u00e4ll\u00e4 niist\u00e4 paksummat, j\u00e4ykemm\u00e4t ja kest\u00e4v\u00e4mm\u00e4t. T\u00e4ll\u00f6in lihakset eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole yht\u00e4 alttiit alasp\u00e4in suuntautuneelle rasitukselle.<\/p>\n
Parasta on, ett\u00e4 n\u00e4it\u00e4 lihaksia voi harjoittaa miss\u00e4 ja milloin tahansa: ty\u00f6paikalla, bussissa, kassajonossa tai kotisohvalla.<\/p>\n
N\u00e4in harjoitat\u00a0lantionpohjan lihaksia<\/strong><\/h4>\nIhan ensin on l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 oikeat lihakset. Helpoiten ne l\u00f6ytyy, kun makaat sel\u00e4ll\u00e4si jalkapohjat alustaa vasten. Pyri j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaksia ik\u00e4\u00e4n kuin pid\u00e4tt\u00e4isit\u00a0virtsaa. Jos se onnistui, olet l\u00f6yt\u00e4nyt oikeat lihakset. Supistaessa lihaksia tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 ved\u00e4t niit\u00e4 samalla hieman kehon sis\u00e4\u00e4n. Per\u00e4aukon sulkijalihasten supistaminen voi olla avuksi. Yrit\u00e4 kuitenkin pit\u00e4\u00e4 takapuoli ja reidet rentoina.<\/p>\n
J\u00e4nnitt\u00e4mist\u00e4 ja rentouttamista kannattaa harjoitella aluksi pikku hiljaa. Lis\u00e4\u00e4 harjoitusten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja tehoa sit\u00e4 mukaa kuin tuntuu mukavalle. Kun olet oppinut tunnistamaan lihakset, voit jatkaa harjoituksia istuen tai seisten milloin tahansa ja miss\u00e4 tahansa. Kukaan ei pysty huomaamaan harjoitteluasi. Muista hengitt\u00e4\u00e4 normaalisti harjoituksia tehdess\u00e4si.<\/p>\n
Lihasten voimistuessa lis\u00e4\u00e4 tehoa harjoitteluun. Supista lihaksia hitaasti ja laske kymmeneen, rentouta lihakset. Toista harjoitus v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10 kertaa. Kun t\u00e4m\u00e4 alkaa onnistua hyvin voit lis\u00e4t\u00e4 supistuksen kestoa pidemm\u00e4ksi, jolloin lasket 20-30.<\/p>\n
Naiset voivat my\u00f6s supistaa em\u00e4tint\u00e4 sis\u00e4\u00e4np\u00e4in ik\u00e4\u00e4n kuin nostaisivat sis\u00e4ist\u00e4 hissi\u00e4 kerroksesta toiseen. Nosta hissi niin yl\u00f6s kuin voit ja pid\u00e4 sit\u00e4 paikallaan pari sekuntia, ja anna sen laskeutua kerrokset hitaasti alas.<\/p>\n
Jos omat toimet eiv\u00e4t tuota tulosta 2-4 kuukauden kuluessa, voi vaivaan hakea apua l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4, uroterapeuteilta tai l\u00e4\u00e4kint\u00e4voimistelijalta.<\/p>\n
Vahvistetut lantionpohjan lihakset auttavat:<\/strong><\/span><\/p>\n* parantamaan virtsanpid\u00e4tyskyky\u00e4
\n* parantamaan kohdun ja virtsarakon laskeumia
\n* parantamaan suolen toimintaa
\n* yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sel\u00e4n kuntoa ja ryhti\u00e4
\n* lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n tuntemuksia sukupuoliel\u00e4m\u00e4\u00e4n<\/p>\n
Lue aiheesta lis\u00e4\u00e4:<\/strong><\/span><\/p>\n
Urheilevilla naisilla, etenkin hyppylajeja harrastavilla, saattaa esiinty\u00e4 virtsankarkailua. Samalla tavalla juostessa, jossa molemmat jalat ovat hetkellisesti irti maasta samanaikaisesti, fyysinen voima ja t\u00e4r\u00e4hdykset voivat aiheuttaa lantionpohjan lihasten sek\u00e4 ymp\u00e4r\u00f6ivien sidekudosten venymist\u00e4.\u00a0Usein toistuvat juoksuharjoitukset voivat ajan kuluessa aiheuttaa sen, ett\u00e4 lantiopohjanlihakset laskeutuvat, venyv\u00e4t ja heikkenev\u00e4t niin, ett\u00e4 virtsa alkaa karkailemaan erilaisten ponnistelujen aikana.<\/p>\n
T\u00e4rke\u00e4t lantionpohjan lihakset<\/strong><\/h4>\nLantiopohjan lihakset muodostavat yhdess\u00e4 syvien poikittaisten vatsalihasten ja syvien selk\u00e4lihasen kanssa sis\u00e4isen voimakeskuksemme vaikuttaen sek\u00e4 tasapainoon\u00a0ett\u00e4 voiman tuottoon. Lis\u00e4ksi lihakset toimivat tukena lantion sis\u00e4elimille (virtsarakko, kohtu ja suolisto). Virtsankarkailun lis\u00e4ksi lantionpohjan lihasten huono kunto voi aiheuttaa selk\u00e4vaivoja ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 seksuaalisia tuntemuksia. Lantionpohjan lihakset ovat naisen t\u00e4rkeimpien lihasten joukossa, joiden t\u00e4rkeyden usein huomaa vasta sitten kun ne eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 ole kunnossa.<\/span><\/p>\nEhk\u00e4ise virtsankarkailu<\/strong><\/h4>\nS\u00e4\u00e4nn\u00f6llisill\u00e4 lantionpohjan lihasten harjoituksilla virtsankarkailua voidaan ehk\u00e4ist\u00e4 ja joissain tapauksissa my\u00f6s p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon vaivasta. Lantionpohjan harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia nostamalla niit\u00e4 ylemm\u00e4s lantiossa sek\u00e4 tekem\u00e4ll\u00e4 niist\u00e4 paksummat, j\u00e4ykemm\u00e4t ja kest\u00e4v\u00e4mm\u00e4t. T\u00e4ll\u00f6in lihakset eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole yht\u00e4 alttiit alasp\u00e4in suuntautuneelle rasitukselle.<\/p>\n
Parasta on, ett\u00e4 n\u00e4it\u00e4 lihaksia voi harjoittaa miss\u00e4 ja milloin tahansa: ty\u00f6paikalla, bussissa, kassajonossa tai kotisohvalla.<\/p>\n
N\u00e4in harjoitat\u00a0lantionpohjan lihaksia<\/strong><\/h4>\nIhan ensin on l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 oikeat lihakset. Helpoiten ne l\u00f6ytyy, kun makaat sel\u00e4ll\u00e4si jalkapohjat alustaa vasten. Pyri j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaksia ik\u00e4\u00e4n kuin pid\u00e4tt\u00e4isit\u00a0virtsaa. Jos se onnistui, olet l\u00f6yt\u00e4nyt oikeat lihakset. Supistaessa lihaksia tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 ved\u00e4t niit\u00e4 samalla hieman kehon sis\u00e4\u00e4n. Per\u00e4aukon sulkijalihasten supistaminen voi olla avuksi. Yrit\u00e4 kuitenkin pit\u00e4\u00e4 takapuoli ja reidet rentoina.<\/p>\n
J\u00e4nnitt\u00e4mist\u00e4 ja rentouttamista kannattaa harjoitella aluksi pikku hiljaa. Lis\u00e4\u00e4 harjoitusten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja tehoa sit\u00e4 mukaa kuin tuntuu mukavalle. Kun olet oppinut tunnistamaan lihakset, voit jatkaa harjoituksia istuen tai seisten milloin tahansa ja miss\u00e4 tahansa. Kukaan ei pysty huomaamaan harjoitteluasi. Muista hengitt\u00e4\u00e4 normaalisti harjoituksia tehdess\u00e4si.<\/p>\n
Lihasten voimistuessa lis\u00e4\u00e4 tehoa harjoitteluun. Supista lihaksia hitaasti ja laske kymmeneen, rentouta lihakset. Toista harjoitus v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10 kertaa. Kun t\u00e4m\u00e4 alkaa onnistua hyvin voit lis\u00e4t\u00e4 supistuksen kestoa pidemm\u00e4ksi, jolloin lasket 20-30.<\/p>\n
Naiset voivat my\u00f6s supistaa em\u00e4tint\u00e4 sis\u00e4\u00e4np\u00e4in ik\u00e4\u00e4n kuin nostaisivat sis\u00e4ist\u00e4 hissi\u00e4 kerroksesta toiseen. Nosta hissi niin yl\u00f6s kuin voit ja pid\u00e4 sit\u00e4 paikallaan pari sekuntia, ja anna sen laskeutua kerrokset hitaasti alas.<\/p>\n
Jos omat toimet eiv\u00e4t tuota tulosta 2-4 kuukauden kuluessa, voi vaivaan hakea apua l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4, uroterapeuteilta tai l\u00e4\u00e4kint\u00e4voimistelijalta.<\/p>\n
Vahvistetut lantionpohjan lihakset auttavat:<\/strong><\/span><\/p>\n* parantamaan virtsanpid\u00e4tyskyky\u00e4
\n* parantamaan kohdun ja virtsarakon laskeumia
\n* parantamaan suolen toimintaa
\n* yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sel\u00e4n kuntoa ja ryhti\u00e4
\n* lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n tuntemuksia sukupuoliel\u00e4m\u00e4\u00e4n<\/p>\n
Lue aiheesta lis\u00e4\u00e4:<\/strong><\/span><\/p>\n
Ehk\u00e4ise virtsankarkailu<\/strong><\/h4>\nS\u00e4\u00e4nn\u00f6llisill\u00e4 lantionpohjan lihasten harjoituksilla virtsankarkailua voidaan ehk\u00e4ist\u00e4 ja joissain tapauksissa my\u00f6s p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon vaivasta. Lantionpohjan harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia nostamalla niit\u00e4 ylemm\u00e4s lantiossa sek\u00e4 tekem\u00e4ll\u00e4 niist\u00e4 paksummat, j\u00e4ykemm\u00e4t ja kest\u00e4v\u00e4mm\u00e4t. T\u00e4ll\u00f6in lihakset eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole yht\u00e4 alttiit alasp\u00e4in suuntautuneelle rasitukselle.<\/p>\n
Parasta on, ett\u00e4 n\u00e4it\u00e4 lihaksia voi harjoittaa miss\u00e4 ja milloin tahansa: ty\u00f6paikalla, bussissa, kassajonossa tai kotisohvalla.<\/p>\n
N\u00e4in harjoitat\u00a0lantionpohjan lihaksia<\/strong><\/h4>\nIhan ensin on l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 oikeat lihakset. Helpoiten ne l\u00f6ytyy, kun makaat sel\u00e4ll\u00e4si jalkapohjat alustaa vasten. Pyri j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaksia ik\u00e4\u00e4n kuin pid\u00e4tt\u00e4isit\u00a0virtsaa. Jos se onnistui, olet l\u00f6yt\u00e4nyt oikeat lihakset. Supistaessa lihaksia tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 ved\u00e4t niit\u00e4 samalla hieman kehon sis\u00e4\u00e4n. Per\u00e4aukon sulkijalihasten supistaminen voi olla avuksi. Yrit\u00e4 kuitenkin pit\u00e4\u00e4 takapuoli ja reidet rentoina.<\/p>\n
J\u00e4nnitt\u00e4mist\u00e4 ja rentouttamista kannattaa harjoitella aluksi pikku hiljaa. Lis\u00e4\u00e4 harjoitusten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja tehoa sit\u00e4 mukaa kuin tuntuu mukavalle. Kun olet oppinut tunnistamaan lihakset, voit jatkaa harjoituksia istuen tai seisten milloin tahansa ja miss\u00e4 tahansa. Kukaan ei pysty huomaamaan harjoitteluasi. Muista hengitt\u00e4\u00e4 normaalisti harjoituksia tehdess\u00e4si.<\/p>\n
Lihasten voimistuessa lis\u00e4\u00e4 tehoa harjoitteluun. Supista lihaksia hitaasti ja laske kymmeneen, rentouta lihakset. Toista harjoitus v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10 kertaa. Kun t\u00e4m\u00e4 alkaa onnistua hyvin voit lis\u00e4t\u00e4 supistuksen kestoa pidemm\u00e4ksi, jolloin lasket 20-30.<\/p>\n
Naiset voivat my\u00f6s supistaa em\u00e4tint\u00e4 sis\u00e4\u00e4np\u00e4in ik\u00e4\u00e4n kuin nostaisivat sis\u00e4ist\u00e4 hissi\u00e4 kerroksesta toiseen. Nosta hissi niin yl\u00f6s kuin voit ja pid\u00e4 sit\u00e4 paikallaan pari sekuntia, ja anna sen laskeutua kerrokset hitaasti alas.<\/p>\n
Jos omat toimet eiv\u00e4t tuota tulosta 2-4 kuukauden kuluessa, voi vaivaan hakea apua l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4, uroterapeuteilta tai l\u00e4\u00e4kint\u00e4voimistelijalta.<\/p>\n
Vahvistetut lantionpohjan lihakset auttavat:<\/strong><\/span><\/p>\n* parantamaan virtsanpid\u00e4tyskyky\u00e4
\n* parantamaan kohdun ja virtsarakon laskeumia
\n* parantamaan suolen toimintaa
\n* yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sel\u00e4n kuntoa ja ryhti\u00e4
\n* lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n tuntemuksia sukupuoliel\u00e4m\u00e4\u00e4n<\/p>\n
Lue aiheesta lis\u00e4\u00e4:<\/strong><\/span><\/p>\n
Ihan ensin on l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 oikeat lihakset. Helpoiten ne l\u00f6ytyy, kun makaat sel\u00e4ll\u00e4si jalkapohjat alustaa vasten. Pyri j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaksia ik\u00e4\u00e4n kuin pid\u00e4tt\u00e4isit\u00a0virtsaa. Jos se onnistui, olet l\u00f6yt\u00e4nyt oikeat lihakset. Supistaessa lihaksia tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 ved\u00e4t niit\u00e4 samalla hieman kehon sis\u00e4\u00e4n. Per\u00e4aukon sulkijalihasten supistaminen voi olla avuksi. Yrit\u00e4 kuitenkin pit\u00e4\u00e4 takapuoli ja reidet rentoina.<\/p>\n
J\u00e4nnitt\u00e4mist\u00e4 ja rentouttamista kannattaa harjoitella aluksi pikku hiljaa. Lis\u00e4\u00e4 harjoitusten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja tehoa sit\u00e4 mukaa kuin tuntuu mukavalle. Kun olet oppinut tunnistamaan lihakset, voit jatkaa harjoituksia istuen tai seisten milloin tahansa ja miss\u00e4 tahansa. Kukaan ei pysty huomaamaan harjoitteluasi. Muista hengitt\u00e4\u00e4 normaalisti harjoituksia tehdess\u00e4si.<\/p>\n
Lihasten voimistuessa lis\u00e4\u00e4 tehoa harjoitteluun. Supista lihaksia hitaasti ja laske kymmeneen, rentouta lihakset. Toista harjoitus v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10 kertaa. Kun t\u00e4m\u00e4 alkaa onnistua hyvin voit lis\u00e4t\u00e4 supistuksen kestoa pidemm\u00e4ksi, jolloin lasket 20-30.<\/p>\n
Naiset voivat my\u00f6s supistaa em\u00e4tint\u00e4 sis\u00e4\u00e4np\u00e4in ik\u00e4\u00e4n kuin nostaisivat sis\u00e4ist\u00e4 hissi\u00e4 kerroksesta toiseen. Nosta hissi niin yl\u00f6s kuin voit ja pid\u00e4 sit\u00e4 paikallaan pari sekuntia, ja anna sen laskeutua kerrokset hitaasti alas.<\/p>\n
Jos omat toimet eiv\u00e4t tuota tulosta 2-4 kuukauden kuluessa, voi vaivaan hakea apua l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4, uroterapeuteilta tai l\u00e4\u00e4kint\u00e4voimistelijalta.<\/p>\n
Vahvistetut lantionpohjan lihakset auttavat:<\/strong><\/span><\/p>\n * parantamaan virtsanpid\u00e4tyskyky\u00e4 Lue aiheesta lis\u00e4\u00e4:<\/strong><\/span><\/p>\n
\n* parantamaan kohdun ja virtsarakon laskeumia
\n* parantamaan suolen toimintaa
\n* yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sel\u00e4n kuntoa ja ryhti\u00e4
\n* lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n tuntemuksia sukupuoliel\u00e4m\u00e4\u00e4n<\/p>\n