![\"l\u00e4mmittely\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/l%C3%A4mmittely.jpg\" "\\"l\u00e4mmittely\\"")
<\/a><\/p>\nHyv\u00e4 l\u00e4mmittely on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 harjoittelulle ja kilpailemiselle. Nyt sinulla on mahdollisuus oppia l\u00e4mmittelem\u00e4\u00e4n oikealla tavalla.<\/p>\n
Oikealla tavalla l\u00e4mmittely<\/strong><\/p>\n Kunnollisen l\u00e4mmittelyn tarkoitus on auttaa sinua v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n liikunnasta muuten johtuvia loukkaantumisia ja kipuja. L\u00e4mmittely valmistaa verenkiertoelimist\u00f6n tulevaan koitokseen. L\u00e4mmittely voi koostua esimerkiksi kevyest\u00e4 k\u00e4velyst\u00e4. Jos olet aikaisemmin k\u00e4rsinyt verenkiertoh\u00e4iri\u00f6ist\u00e4, l\u00e4mpim\u00e4st\u00e4 suihkusta voi olla my\u00f6s apua. Kun olet p\u00e4\u00e4ssyt liikkeelle, voit entisest\u00e4\u00e4n tehostaa l\u00e4mmittely\u00e4 suorittamalla alla olevia l\u00e4mmittelyharjoitteita.<\/p>\n L\u00e4mmittelyharjoitteita<\/strong><\/p>\n P\u00e4\u00e4 (niska)<\/em><\/strong><\/p>\n Aloita asettamalla leukasi rintaa vasten. Py\u00f6rit\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4si my\u00f6t\u00e4- ja vastap\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Toista muutaman kerran. Suorita hitaasti – \u00e4l\u00e4 nykiv\u00e4sti. Huomioi, ett\u00e4 joissakin piireiss\u00e4 t\u00e4t\u00e4 harjoitetta pidet\u00e4\u00e4n vaarallisena. Jos sinulla on ongelmia niskan ja nikamien kanssa, \u00e4l\u00e4 tee t\u00e4t\u00e4 harjoitetta.<\/p>\n Olkap\u00e4\u00e4t, k\u00e4det, yl\u00e4vartalo<\/em><\/strong><\/p>\n Aloita kohauttamalla olkap\u00e4it\u00e4si. Py\u00f6rit\u00e4 k\u00e4sivarsiasi kevyesti. Py\u00f6rit\u00e4 lantiota kevyesti. Py\u00f6rit\u00e4 olkap\u00e4it\u00e4 ja ranteitasi.<\/p>\n Seiso jalat liev\u00e4sti haarallaan ja k\u00e4sien k\u00e4mmenpuolet jalkoja vasten. Nojaa kevyesti vasemmalle vieritt\u00e4en k\u00e4tt\u00e4si jalkaa pitkin alasp\u00e4in. Tee oikealla puolelle sama. Toista muutamia kertoja.<\/p>\n Jalat<\/em><\/strong><\/p>\n Nojaa eteenp\u00e4in kevyesti ja aseta k\u00e4tesi sein\u00e4\u00e4 vasten. Pid\u00e4 takajalka suoristettuna siten, ett\u00e4 kantap\u00e4\u00e4 koskettaa maata. Tuo rintaasi l\u00e4hemm\u00e4ksi sein\u00e4\u00e4 koukistamalla k\u00e4si\u00e4si. Pid\u00e4 jalkasi suorana ja kantap\u00e4\u00e4si litte\u00e4sti maassa. S\u00e4ilyt\u00e4 t\u00e4m\u00e4 asento 10-20 sekuntia.<\/p>\n Keskity nyt etujalkaan, joka on koukistetussa asennossa. Suorista jalkasi hitaasti ja ty\u00f6nn\u00e4 rintasi pois sein\u00e4st\u00e4 oikaisemalla k\u00e4tesi. S\u00e4ilyt\u00e4 t\u00e4m\u00e4 asento 10-20 sekuntia. Vaihda jalkoja ja toista sama muutaman kerran.<\/p>\n Suorita seuraava harjoite eritt\u00e4in hitaasti. Tasapainoile vasemmalla jalallasi samalla tukien itse\u00e4si pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 jostakin kiinni. Koukista oikea polvesi liev\u00e4sti. Tuo toinen jalkasi taaksesi ja ota oikean jalan nilkasta kiinni vasemmalla k\u00e4dell\u00e4si ja p\u00e4invastoin venyttell\u00e4ksesi reitt\u00e4.<\/p>\n Nilkat ja jalkater\u00e4t<\/em><\/strong><\/p>\n Tasapainoile vasemmalla jalalallasi pit\u00e4en samalla kiinni jostain. Osoita oikean jalan varpaasi eteenp\u00e4in. Py\u00f6rit\u00e4 nilkkaasi kevyesti pieniss\u00e4 ympyr\u00f6iss\u00e4. Toista sama toiselle jalalle.<\/p>\n Lopuksi laita jalkasi yhteen. Pid\u00e4 kiinni jostakin ja nouse yl\u00f6s varpaille ja laske kantap\u00e4\u00e4t takaisin maahan 10-20 sekuntin ajan.<\/p>\n Yrit\u00e4 tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4 harjoitusten sarja aina ennen liikuntaa. Muista rauhallisuus liikkeit\u00e4 tehdess\u00e4si.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hyv\u00e4 l\u00e4mmittely on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 harjoittelulle ja kilpailemiselle. Nyt sinulla on mahdollisuus oppia l\u00e4mmittelem\u00e4\u00e4n oikealla tavalla.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":806,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3,13,41],"tags":[9],"class_list":["post-20","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aloittelijat","category-featured","category-harjoittelu","tag-lammittely"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/l%C3%A4mmittely.jpg?fit=600%2C349&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}