{"id":2127,"date":"2015-09-28T10:20:37","date_gmt":"2015-09-28T10:20:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=2127"},"modified":"2015-09-29T07:21:13","modified_gmt":"2015-09-29T07:21:13","slug":"miten-valttaa-ikava-flunssa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/miten-valttaa-ikava-flunssa.htm","title":{"rendered":"Miten v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ik\u00e4v\u00e4 flunssa"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"juoksija<\/a><\/p>\n

Miten v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 flunssa<\/strong><\/h3>\n

Kaikki tuntevat merkit: kutiava kurkku tai nen\u00e4, uupumus ja kolottavat lihakset. Signaalit usein tarkoittavat alkavaa flunssaa ja sit\u00e4, ett\u00e4 on meneill\u00e4\u00e4n flunssakausi. Erityisesti vuodenaikojen vaihtuessa syksyll\u00e4 ja kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 ilmenee usein flunssaepidemioita.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 muutamia vinkkej\u00e4 siihen, miten voit yritt\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kiusallisen flunssan.<\/p>\n

* Lis\u00e4\u00e4 C-vitamiinin saantia<\/strong><\/span><\/p>\n

C-vitamiini lis\u00e4\u00e4 vastustuskyky\u00e4 virus- ja infektiotauteja vastaan, sek\u00e4 ehk\u00e4isee tulehdusta. Kehomme ei tuota C-vitamiinia,\u00a0joten sit\u00e4 on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 saada ravinnosta. C-vitamiinin tarve on todenn\u00e4k\u00f6isesti v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksinkertainen urheilijoilla, jotka harjoittelevat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja kovaa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen C-vitamiinivalmisteiden k\u00e4ytt\u00f6 saattaakin olla suositeltavaa juuri urheilijoille, jotka haluavat pit\u00e4\u00e4 virus- ja infektiosairaudet loitolla harjoitus- ja kilpailukaudella.<\/p>\n

* Lis\u00e4\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 tukevia\u00a0ravintoaineita<\/strong><\/span><\/p>\n

Immuunij\u00e4rjestelm\u00e4lle muita t\u00e4rkeit\u00e4 ravintoaineita ovat A-vitamiini<\/em> ja B-vitamiinit<\/em> sek\u00e4 seleeni<\/em> ja sinkki<\/em>. Suosi hyv\u00e4laatuisia ravintolisi\u00e4, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t n\u00e4it\u00e4 ravintoaineita.<\/p>\n

* Treenaa kevyemmin<\/span><\/strong><\/p>\n

Kun ymp\u00e4rill\u00e4si py\u00f6rii flunssapotilaita, kannattaa h\u00f6llent\u00e4\u00e4 otetta harjoitteluun, vaikka tunnet olosi terveeksi. Raskas harjoittelu laskee hetkellisesti elimist\u00f6n puolustuskyky\u00e4, jolloin altistut helpommin tartunnalle. Jos ep\u00e4ilet alkavaa flunssaa, rasittava liikunta kannattaa j\u00e4tt\u00e4\u00e4 v\u00e4liin ja suosia kevyit\u00e4 lenkkej\u00e4. Kevytt\u00e4 liikuntaa voi my\u00f6s harrastaa, jos oireet rajoittuvat liev\u00e4\u00e4n kurkkukipuun ja nuhaan. Ota kuitenkin maalaisj\u00e4rki lenkille mukaan ja seuraa omaa vointiasi lenkkipolulla.<\/p>\n

Jos sinulla on lihass\u00e4rky\u00e4\u00a0ja kuumetta, j\u00e4t\u00e4 treenit v\u00e4liin<\/strong>.<\/span> Liikunnan v\u00e4ltt\u00e4minen sairaana on elint\u00e4rke\u00e4\u00e4, sill\u00e4 harjoittelemalla vain pitkit\u00e4t sairauden kestoa ja pahennat\u00a0oireita, sek\u00e4 altistat itsesi hengenvaaralliselle syd\u00e4nlihastulehdukselle.<\/p>\n

Kevyen liikunnan voit aloittaa usein oireiden h\u00e4vitty\u00e4, mutta tarkkaile kehoasi. Jos tunnet olosi viel\u00e4 v\u00e4syneeksi tai sinulla on esim.\u00a0hengitysvaikeuksia, niin luultavasti tarvitset lis\u00e4\u00e4 lepoa. Rasittava harjoittelu kannattaa aloittaa vasta kun tunnet olosi ihan terveeksi. Hyv\u00e4 nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6 on olla tekem\u00e4tt\u00e4 rankempia harjoituksia niin monen p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen toipumisesta, kun olit kipe\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

* Sy\u00f6 kevyemmin ja juo paljon<\/strong><\/span><\/p>\n

Suosi kevyit\u00e4 ruokia kuten kasviksia ja hedelmi\u00e4, jotka ovat hyvi\u00e4 A ja C vitamiinin l\u00e4hteit\u00e4. Suosi esim. porkkanoita, punajuuria, vihre\u00e4\u00e4\u00a0paprikaa ja sitrushedelmi\u00e4. V\u00e4lt\u00e4 limaa muodostavia ja rasvaisia ruokia, kuten lihaa, munia ja maitotuotteita.<\/p>\n

Muista nesteytt\u00e4\u00e4 kehoasi juomalla reilusti vett\u00e4 ja yrttiteet\u00e4. J\u00e4t\u00e4 alkoholi kokonaan pois, ja v\u00e4lt\u00e4 my\u00f6s tavallista teet\u00e4 ja kahvia.<\/p>\n

* Tehosta immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4si yrteill\u00e4<\/span><\/strong><\/p>\n

Punahattu eli Echinacea-yrtti tunnetaan vastustuskyky\u00e4 parantavista ominaisuuksistaan. Echineaa saa teen\u00e4 tai uutteena. My\u00f6s valkosipulilla\u00a0ja inkiv\u00e4\u00e4rill\u00e4 on immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 tukevia vaikutuksia. Katso flunssajuoman ohje: L\u00e4mmin flunssan karkoittaja<\/a><\/p>\n

* Lep\u00e4\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti<\/strong><\/span><\/p>\n

Hiljenn\u00e4 tahtia ja lep\u00e4\u00e4 usein. V\u00e4lt\u00e4 stressaavia tilanteita. Pitk\u00e4t y\u00f6unet antavat kehollesi aikaa taistella infektioita vastaan, joten pid\u00e4 huoli riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 unim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4.<\/p>\n

Pid\u00e4 my\u00f6s hyv\u00e4 huoli k\u00e4sihygieniasta!<\/p>\n

Tiesith\u00e4n, ett\u00e4 antibiootit eiv\u00e4t paranna flunssaa, eik\u00e4 flunssaan ei ole viel\u00e4 l\u00f6ytynyt parantavaa l\u00e4\u00e4kett\u00e4. Tartuntaa kannattaa siis yritt\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 \ud83d\ude42<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Miten v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 flunssa Kaikki tuntevat merkit: kutiava kurkku tai nen\u00e4, uupumus ja kolottavat lihakset. Signaalit usein tarkoittavat alkavaa flunssaa ja sit\u00e4, ett\u00e4 on meneill\u00e4\u00e4n flunssakausi. Erityisesti vuodenaikojen vaihtuessa syksyll\u00e4 ja kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 ilmenee usein flunssaepidemioita. T\u00e4ss\u00e4 muutamia vinkkej\u00e4 siihen, miten voit yritt\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kiusallisen flunssan. * Lis\u00e4\u00e4 C-vitamiinin saantia C-vitamiini lis\u00e4\u00e4 vastustuskyky\u00e4 virus- ja infektiotauteja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2128,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[832,13,232],"tags":[835,834,471,833],"class_list":["post-2127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkelit-laakari","category-featured","category-laakari","tag-epidemia","tag-flunssakausi","tag-harjoittelu-2","tag-valta-flunssa"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/cold.jpg?fit=700%2C466&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2127"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2127\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}