{"id":23,"date":"2011-12-21T18:41:40","date_gmt":"2011-12-21T18:41:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=23"},"modified":"2015-04-10T19:27:48","modified_gmt":"2015-04-10T19:27:48","slug":"viikot3-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/aloittelijat\/viikot3-6.htm","title":{"rendered":"L\u00e4hde liikkeelle viikot 3-6"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/DSC_05531.jpg\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-784\" title=\"juoksukenk\u00e4\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/DSC_05531.jpg?resize=580%2C385\" alt=\"juoksukenk\u00e4\" width=\"580\" height=\"385\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/DSC_05531.jpg?w=600&amp;ssl=1 600w, https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/DSC_05531.jpg?resize=300%2C199&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/a><\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on jatkoa<em><strong> L\u00e4hde liikkeelle viikot 1-2<\/strong>\u00a0-artikkelille<\/em>. Jos eksyit t\u00e4nne ennen kuin luit mit\u00e4 viikoilla 1-2 tehd\u00e4\u00e4n, niin k\u00e4yh\u00e4n kurkkaamassa <a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/aloittelijat\/viikot1-2.htm\" target=\"_blank\">t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>.<\/p>\n<p><strong>T\u00e4ydelliset aloittelijat<\/strong><\/p>\n<p><em>Viikko 3<\/em> seuraa samaa rutiinia kuten kaksi edellist\u00e4. Lis\u00e4\u00e4mme kuitenkin 5 minuuttia keskimm\u00e4iseen harjoitukseesi, eli toiseen harjoitusp\u00e4iv\u00e4\u00e4n kolmesta. <!--more--><\/p>\n<p><em>Viikolla\u00a04<\/em> lis\u00e4\u00e4t 5 minuuttia 1. ja 3. harjoitusp\u00e4iv\u00e4\u00e4n, ja v\u00e4henn\u00e4t 2. harjoitusp\u00e4iv\u00e4n harjoittelun 20 minuuttiin. Nelj\u00e4nnen viikon loputtua olet saanut ensimm\u00e4isen kuukauden p\u00e4\u00e4t\u00f6kseen ja kuudennen viikon loputtua olet saavuttanut 30 minuuttia harjoittelua, josta 5 minuuttia kevytt\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4\u00e4. Olet saavuttanut ensimm\u00e4isen virstanpylv\u00e4\u00e4n harjoituksessasi!<\/p>\n<p><em>Viikko 5<\/em> sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 25 minuuttia pikak\u00e4vely\u00e4 jokaisena 3 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n<p><em>Viikko 6<\/em> sis\u00e4lt\u00e4\u00e4:<\/p>\n<p>\u00b7 1. p\u00e4iv\u00e4 = 30 minuuttia pikak\u00e4vely\u00e4<\/p>\n<p>\u00b7 2. p\u00e4iv\u00e4 = 25 minuuttia pik\u00e4k\u00e4vely\u00e4<\/p>\n<p>\u00b7 3. p\u00e4iv\u00e4 = 10 min pik\u00e4k\u00e4vely\u00e4, sitten 5 min kevytt\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4\u00e4, lopuksi viel\u00e4 5 min k\u00e4vely\u00e4<\/p>\n<p>Olet nyt saavuttanut 6 viikkoa harjoittelua. Voit joko jatkaa pikak\u00e4vely\u00e4, lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tempoa niin, ett\u00e4 sykkeesi nousee tai voit kokeilla aloittelijoiden harjoitusohjelmaa, jolloin aloitat viikosta 1. <a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/aloittelijat\/aloittaminen.htm\">Viikko 1 Aloittelijat<\/a><\/p>\n<p><strong>Aloittelijat<\/strong><\/p>\n<p><em>Viikolla 3<\/em> aloittelijoiden harjoitteluohjelmaan lis\u00e4t\u00e4\u00e4n hieman juoksu-\/h\u00f6lkk\u00e4aikaa. Aloitat 5 minuutilla pikak\u00e4vely\u00e4, jota seuraa 20 minuuttia juoksua\/h\u00f6lkk\u00e4\u00e4, lopuksi viel\u00e4 5 minuuttia pikak\u00e4vely\u00e4. Yrit\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 t\u00e4m\u00e4 5 minuuttia juoksua\/h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 jokaisena 3 harjoitusp\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n<p><em>Viikolla 4<\/em> harjoittele seuraavanlaisesti:<\/p>\n<p>\u00b7 1. p\u00e4iv\u00e4 = 10 min pikak\u00e4vely\u00e4, &#8216;molempien jalkojen nostoa&#8217; 15 min, lopuksi viel\u00e4 5 min pikak\u00e4vely\u00e4.<\/p>\n<p>\u00b7 2. p\u00e4iv\u00e4 = 3 min pikak\u00e4vely\u00e4, jota seuraa 25 min juoksua\/h\u00f6lkk\u00e4\u00e4, lopuksi 2 min pikak\u00e4vely\u00e4.<\/p>\n<p>\u00b7 3. p\u00e4iv\u00e4 = sama kuin 1. p\u00e4iv\u00e4<\/p>\n<p><em>Viikko 5<\/em> on seuraavanlainen:<\/p>\n<p>\u00b7 1. p\u00e4iv\u00e4 = 5 min pikak\u00e4vely\u00e4, &#8216;molempien jalkojen nostoa&#8217; 20 min, lopuksi viel\u00e4 5 min pikak\u00e4vely\u00e4.<\/p>\n<p>\u00b7 2. p\u00e4iv\u00e4 = 3 min pikak\u00e4vely\u00e4, jota seuraa 25 min juoksua\/h\u00f6lkk\u00e4\u00e4, lopuksi 2 min pikak\u00e4vely\u00e4.<\/p>\n<p>\u00b7 3. p\u00e4iv\u00e4 = sama kuin 1. p\u00e4iv\u00e4<\/p>\n<p><em>Viikko 6<\/em> on seuraavanlainen:<\/p>\n<p>\u00b7 1. p\u00e4iv\u00e4 = 3 min pikak\u00e4vely\u00e4, jota seuraa 25 min juoksua\/h\u00f6lkk\u00e4\u00e4, lopuksi viel\u00e4 2 min pikak\u00e4vely\u00e4.<\/p>\n<p>\u00b7 2. p\u00e4iv\u00e4 = sama kuin 1. p\u00e4iv\u00e4<\/p>\n<p>\u00b7 3. p\u00e4iv\u00e4 = t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 yrit\u00e4 juosta t\u00e4ydet 30 minuuttia.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><em>Hyv\u00e4 muistaa<\/em>:<\/span> l\u00e4mmittele ennen kuin etenet p\u00e4iv\u00e4n harjoitukseen. N\u00e4iden 6 viikon j\u00e4lkeen olet joko t\u00e4ydellinen aloittelija valmis yritt\u00e4m\u00e4\u00e4n aloittelijoiden ohjelmaa tai aloittelija valmiina etenem\u00e4\u00e4n harjoittelussa seuraavalle tasolle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; T\u00e4m\u00e4 on jatkoa L\u00e4hde liikkeelle viikot 1-2\u00a0-artikkelille. Jos eksyit t\u00e4nne ennen kuin luit mit\u00e4 viikoilla 1-2 tehd\u00e4\u00e4n, niin k\u00e4yh\u00e4n kurkkaamassa t\u00e4\u00e4ll\u00e4. T\u00e4ydelliset aloittelijat Viikko 3 seuraa samaa rutiinia kuten kaksi edellist\u00e4. Lis\u00e4\u00e4mme kuitenkin 5 minuuttia keskimm\u00e4iseen harjoitukseesi, eli toiseen harjoitusp\u00e4iv\u00e4\u00e4n kolmesta.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":784,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3,13,41],"tags":[23,613,614,615],"class_list":["post-23","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aloittelijat","category-featured","category-harjoittelu","tag-aloittelijat-2","tag-lahde","tag-liikkeelle","tag-viikot-3-6"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/DSC_05531.jpg?fit=600%2C398&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}