![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/waterrun_138.jpg\" "\\"waterrun_138\\"")
<\/a>Vesijuoksua<\/p><\/div>\n
Vesijuoksu voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 urheilijalle.\u00a0Vesijuoksu altaan syv\u00e4ss\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4 on oivallinen vaihtoehto juoksuharjoitukselle. On olemassa muutama hyv\u00e4 syy miksi itse suosittelen vesijuoksun liitt\u00e4mist\u00e4 urheilijan harjoitteluohjelmaan.<\/p>\n
Ensinn\u00e4kin, jos urheilijalla on vamma joka est\u00e4\u00e4 kovalla alustalla juoksun, on vesijuoksu mainio vaihtoehto. T\u00e4llaisia vammoja ovat Akillesj\u00e4nteen tulehdus, nilkan rev\u00e4hdykset, polvikivut, alasel\u00e4n kipu jne. Vesijuoksu on my\u00f6s hyv\u00e4\u00e4 palauttavaa liikuntaa pitk\u00e4n juoksu- tai py\u00f6r\u00e4ilyharjoituksen j\u00e4lkeen.<\/p>\n
Toinen hy\u00f6ty vesijuoksusta on, ett\u00e4 urheilija voi korvata maantie- tai rataintervalliharjoittelun intervalliharjoituksilla altaassa. Monet urheilijat saavat vammoja kovista intervalliharjoituksista kovilla alustoilla. Jos strukturoitu oikein, intervalliharjoituksella altaassa voi saavuttaa l\u00e4hes saman hy\u00f6dyn kuin maalla tehdyll\u00e4 treenill\u00e4.<\/p>\n
Annan urheilijoiden itse p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4, haluavatko he k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kelluntaliivej\u00e4 heid\u00e4n syv\u00e4-vesi juoksuharjoituksissa. Suurin osa lukemistani artikkeleista suosivat kelluntaliivej\u00e4 sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon oikeassa asennossa harjoituksen aikana.<\/p>\n
Kadenssi (tahti) on hyv\u00e4 tapa seurata harjoitusta altaassa. Noin 76-80 askelta minuutissa kummallakin jalalla altaassa, j\u00e4ljittelee maalla juoksua. Maalla suositeltu rytmi on noin 88-90 askelta minuutissa, mutta veden tuoma vastus laskee askelien m\u00e4\u00e4r\u00e4n noin 10:ll\u00e4. Tylsistymisen v\u00e4ltt\u00e4miseksi, pyyd\u00e4n urheilijoita laskemaan yhden jalan askellusta 15 sekunnin ajan, pyrkimyksen\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 19-20 askellukseen.<\/p>\n
Pyyd\u00e4n urheilijoitani pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sykemittareita. L\u00e4mittelyn j\u00e4lkeen, katsomme sopivan sykevy\u00f6hykkeen sen kertaisesta harjoitusta varten. Muista, ett\u00e4 veden nosteesta johtuen syke on noin 10-15 sykett\u00e4 minuutissa alhaisempi kuin se olisi maalla samalla ty\u00f6m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n
Itse k\u00e4yt\u00e4n urheilijoillani kahta eri harjoitusta. Tasatahti-harjoitus sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 10 minuuttia l\u00e4mmittely\u00e4, jonka j\u00e4lkeen 5-10 minuuttia juoksua tasaista tahtia. V\u00e4hint\u00e4\u00e4n kolme tai nelj\u00e4 t\u00e4llaista tasaista, pitk\u00e4\u00e4 intervallia joiden v\u00e4liss\u00e4 1 minuutti kevytt\u00e4 askellusta\/juoksua.<\/p>\n
Toinen mielell\u00e4ni k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4 harjoitus on tempo-intervallit. 10 minuutin l\u00e4mmittelyn j\u00e4lkeen, aloitetaan 10 intervallin sarjalla joista jokainen on 1 minuutin pituinen. Jokaisen minuutin v\u00e4liss\u00e4 on 30 sekuntia kevytt\u00e4 askellusta\/juoksua. Seuraava sarja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 5 x 2 minuutin intervallia, joiden v\u00e4liss\u00e4 30 sekuntia kevytt\u00e4 palauttavaa askellusta\/juoksua. Ehdottoman t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on j\u00e4\u00e4hdytell\u00e4 10 minuutin ajan.<\/p>\n
Jos sinulla on k\u00e4ytt\u00f6mahdollisuus altaaseen jossa on saatavilla musiikkia tai sinulla on harjoittelukumppani jonka kanssa tehd\u00e4 n\u00e4m\u00e4 harjoitukset, vesijuoksu voi olla kivaa. Se voi olla my\u00f6s hyv\u00e4 vaihtoehto maalla juoksulle. Harjoituksen j\u00e4lkeen tied\u00e4t tehneesi hyv\u00e4n treenin altaassa ja huomaat varmasti harjoitusten tuomat tulokset.<\/p>\n
Kirjoittanut:\u00a0edesmennyt\u00a0Time-to-Run valmentaja, David Spence, Kap-Kaupungista<\/p>\n
Suomentanut: Piia Doyle<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vesijuoksu voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 urheilijalle.\u00a0Vesijuoksu altaan syv\u00e4ss\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4 on oivallinen vaihtoehto juoksuharjoitukselle. On olemassa muutama hyv\u00e4 syy miksi itse suosittelen vesijuoksun liitt\u00e4mist\u00e4 urheilijan harjoitteluohjelmaan. Ensinn\u00e4kin, jos urheilijalla on vamma joka est\u00e4\u00e4 kovalla alustalla juoksun, on vesijuoksu mainio vaihtoehto. T\u00e4llaisia vammoja ovat Akillesj\u00e4nteen tulehdus, nilkan rev\u00e4hdykset, polvikivut, alasel\u00e4n kipu jne. Vesijuoksu on my\u00f6s hyv\u00e4\u00e4 palauttavaa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[291],"tags":[227],"class_list":["post-237","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-vesijuoksu","tag-hyodyllinen-vaihtoehto-juoksulle"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=237"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}