{"id":241,"date":"2012-01-07T12:59:07","date_gmt":"2012-01-07T12:59:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=241"},"modified":"2015-10-23T18:53:28","modified_gmt":"2015-10-23T18:53:28","slug":"juoksijan-vatsavaivat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/laakari\/juoksijan-vatsavaivat.htm","title":{"rendered":"Juoksijan vatsavaivat"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"juoksijan<\/a>

Kuva:\u00a0Michaela Lindstr\u00f6m \/ mammaspring.com<\/p><\/div>\n

Vatsavaivat ovat yleisi\u00e4 juoksijoilla<\/strong><\/h3>\n

Juoksu on hyv\u00e4ksi tasaisen suoliston toiminnan yll\u00e4pit\u00e4miseksi. T\u00e4m\u00e4 on yksi teoria, miksi paksusuolen sy\u00f6p\u00e4\u00e4 esiintyy v\u00e4hemm\u00e4n juoksijoiden keskuudessa. MUTTA, voidaan sanoa ett\u00e4 se voi olla liikaakin hyv\u00e4 asia.<\/p>\n

Yleist\u00e4<\/strong>: Arviolta 20-50%:lla pitk\u00e4n matkan juoksijoista on vatsavaivoja, joiden oireet vaihtelevat vatsanv\u00e4\u00e4nteist\u00e4 ja huonosta olosta ilmavaivoihin ja ripuliin. T\u00e4m\u00e4 voi tapahtua urheilusuorituksen aikana tai sen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Miksi: <\/strong>Syit\u00e4 t\u00e4h\u00e4n vaivaan ei tarkalleen tiedet\u00e4, mik\u00e4 voi johtua osittain siit\u00e4 ett\u00e4 tekij\u00e4t vaikuttavat jokaiseen eritavalla. Yksi oletettu syy on, ett\u00e4 juoksun yl\u00f6s-alainen liike t\u00e4risytt\u00e4\u00e4 suolistoa. Ohutsuolen verenkierto siirtyy jalkoihin, ja t\u00e4m\u00e4 saattaa laukaista vatsan kouristukset ja\/tai ripulin. Jos taustalla on mahdollisuus \u00e4rtyv\u00e4n suoliston oireyhtym\u00e4\u00e4n, voi urheilun tuoma lis\u00e4stressi tuoda oireet esille. Nestehukka pitkien juoksuharjoitusten aikana voi my\u00f6s aiheuttaa ripulia. Laktoosi-intoleranssin oireet korostuvat urheilun aikana.
\n<\/strong>
\nOire<\/strong>: Vatsan v\u00e4\u00e4nteet\/kouristukset, pahoinvointi, ilmavaivat, ripuli urheilun aikana ja sen j\u00e4lkeen. T\u00e4m\u00e4 saattaa aiheuttaa kivuliasta kouristelua ja pakollisen tarpeen ulostaa.<\/p>\n

Ennaltaehk\u00e4isy<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  • Yrit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sy\u00f6mist\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi tuntia ennen harjoitusta – vatsassa oleva ruoka pahentaa asiaa ja edesauttaa ongelmaa.<\/li>\n
  • Yrit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kahvin ja l\u00e4mpimien juomien nauttimista, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 mahdollisesti nopeuttaa j\u00e4tteiden liikkumista suolistossa.<\/li>\n
  • Rajaa maitotuotteiden saantiasi, varsinkin jos olet altis ripulille.<\/li>\n
  • Rajaa kuitupitoisten ruokien saanti p\u00e4ivi\u00e4 ennen pitk\u00e4nmatkan kisaa.<\/li>\n
  • V\u00e4lt\u00e4 ruokia joiden tied\u00e4t aiheuttavan ilmavaivoja ja l\u00f6ys\u00e4n ulosteen.<\/li>\n
  • Juo runsaasi nesteit\u00e4. On parasta juoda kokonainen puoli litraa vett\u00e4 tuntia ennen harjoitusta. N\u00e4in olet tarpeeksi nesteytynyt ja olet antanut tarpeeksi aikaa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iselle nesteelle poistua elimist\u00f6st\u00e4si.<\/li>\n
  • Ole tietoinen suolesi toiminnasta ja pyri ajoittamaan harjoittelu suolesi “toiminnan” j\u00e4lkeen.<\/li>\n
  • Jos kaikki varotoimet pett\u00e4v\u00e4t, kilpailuhin tai tapahtumiin joissa tied\u00e4t, ett\u00e4 wc ei ole saatavilla, harkitse apteekista saatavien ripulil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, kuten Imodium. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on v\u00e4hent\u00e4nyt ongelmia heill\u00e4 jotka ovat alttiita urheilun aiheuttamalle ripulille. Ei ole kuitenkaan suositeltavaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in.<\/li>\n
  • Suunnittele harjoittelureittisi vessojen varrelle. Jos urheillessasi tulee pakollinen tarve, voit juosta reittisi sen mukaan.<\/li>\n
  • Harkitse l\u00e4\u00e4k\u00e4rintarkastusta \u00e4rtyv\u00e4n suolen oireyhtym\u00e4n varalta, ja ole avoin keskustelemaan vaivastasi l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Vatsavaivat ovat yleisi\u00e4 juoksijoilla Juoksu on hyv\u00e4ksi tasaisen suoliston toiminnan yll\u00e4pit\u00e4miseksi. T\u00e4m\u00e4 on yksi teoria, miksi paksusuolen sy\u00f6p\u00e4\u00e4 esiintyy v\u00e4hemm\u00e4n juoksijoiden keskuudessa. MUTTA, voidaan sanoa ett\u00e4 se voi olla liikaakin hyv\u00e4 asia. Yleist\u00e4: Arviolta 20-50%:lla pitk\u00e4n matkan juoksijoista on vatsavaivoja, joiden oireet vaihtelevat vatsanv\u00e4\u00e4nteist\u00e4 ja huonosta olosta ilmavaivoihin ja ripuliin. T\u00e4m\u00e4 voi tapahtua urheilusuorituksen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1769,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[232],"tags":[770,769,228,772,771],"class_list":["post-241","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-laakari","tag-artynyt-suoli","tag-juoksijan-vatsavaivat","tag-ripuli","tag-vatsakrampit","tag-vatsan-kouristukset"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/bajamajat.jpg?fit=600%2C400&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/241","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=241"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/241\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}