![\"talviharjoittelu\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/talvipukeutuminen.jpg\")
<\/a><\/p>\nKerrospukeutumista talven treeneihin<\/strong><\/h3>\nPukeutuminen on yksi talviharjoittelun suurimmista haasteista. Miten pukeutua oikein, kun ulkona on kylm\u00e4 ja pit\u00e4isi pysy\u00e4 l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4 samalla kun hikoilee? Vaatteeden tulisi olla my\u00f6s kevyet ja joustavat, eiv\u00e4tk\u00e4 ne saisi rajoittaa liikkumista.<\/p>\n
Hyv\u00e4 juoksukokonaisuus saadaan usein kerrospukeutumisella. Jokaisella kerroksella on oma teht\u00e4v\u00e4nsa ja yhdess\u00e4 ne pit\u00e4v\u00e4t olon mahdollisimman mukavana, sill\u00e4 vaatekertojen v\u00e4liin j\u00e4\u00e4v\u00e4 ilma l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 hengitt\u00e4vyytt\u00e4.<\/p>\n
Aluskerros<\/strong><\/p>\nL\u00e4himp\u00e4n\u00e4 ihoa on aluskerros, jonka teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on siirt\u00e4\u00e4 kosteutta kohti ylempi\u00e4 kerroksia. Alimpana kerroksena kannattaa suosia teknisi\u00e4 alusvaatteita sill\u00e4 ne erist\u00e4v\u00e4t hyvin ja siirt\u00e4v\u00e4t kosteutta tehokkaasti. Kun alin kerros pysyy kuivana, my\u00f6s olo pysyy mukavana. Hyv\u00e4 tekninen kerrasto on kevyt ja joustava. Puuvillaisia alusvaatteita ja sukkia kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, vaikka ne aluksi mukavalta tuntuisivatkin p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Ne kostuvat eritt\u00e4in nopeasti eiv\u00e4tk\u00e4 kuivu yht\u00e4 nopeasti. M\u00e4rk\u00e4n\u00e4 olo tuntuu kylm\u00e4lt\u00e4 ja ep\u00e4mukavalta.<\/p>\n
V\u00e4likerros<\/strong><\/p>\nV\u00e4likerroksen teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on sitoa itseens\u00e4 ilmaa ja pit\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4 l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4. Vaatteen l\u00e4mpimyys riippuu t\u00e4ysin sen ilmavuudesta, ja niiden valinta riippuu\u00a0ulkoilman l\u00e4mp\u00f6tilasta sek\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4n aktiivisuudesta ja tottumuksista. Kaikki eiv\u00e4t tarvitse yht\u00e4 paljon vaatetusta samoissa olosuhteissa. V\u00e4likerroksen vaatteina kannattaa niinik\u00e4\u00e4n suosia kevyit\u00e4 ja huokosia materiaaleja. Tekniset vaatteet, jotka siirt\u00e4v\u00e4t hyvin kosteutta, toimivat t\u00e4ss\u00e4kin hyvin. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 my\u00f6s v\u00e4likerrasto pysyy kuivana. Jos hiki j\u00e4\u00e4 niihin, ne menett\u00e4v\u00e4t kykyns\u00e4 sitoa l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja muuttuvat kylmiksi. Hyvi\u00e4 materiaaleja ovat esim. huokoiset fleecet. Ne\u00a0ovat eritt\u00e4in kevyit\u00e4 ja l\u00e4mpimi\u00e4. Varmista, ett\u00e4 my\u00f6s v\u00e4likerros on tarpeeksi joustava.<\/p>\n
Kuorikerros<\/strong><\/p>\nKuorikerroksen teht\u00e4v\u00e4 on suojata k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4 s\u00e4\u00e4tilan ja k\u00e4ytt\u00f6tarkoituksen mukaan tuulelta, sateelta ja kylmyydelt\u00e4. Hyv\u00e4 juoksutakki<\/a> on kevyt eik\u00e4 se kirist\u00e4\u00a0juostessa. Hyv\u00e4n takin selk\u00e4osa on kevyemp\u00e4\u00e4, hengitt\u00e4v\u00e4\u00e4 materiaalia ja etuosa suojaa tehokkaasti tuulelta. Talvella my\u00f6s juoksuhousujen<\/a> on hyv\u00e4 olla etuosasta\u00a0tuulisuojatut.<\/p>\nMuuta huomioitavaa<\/strong><\/p>\nNilkan seutu saattaa j\u00e4\u00e4d\u00e4 huomaamatta paljaaksi kohdasta, jossa housunlahje ja sukka kohtaavat. Akillesj\u00e4nteet joutuvat juoksussa usein koville, ja kun viel\u00e4\u00a0talven liukkaus ja kylmyys pahentavat tilannetta, kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota nilkan seudun suojaamiseen. S\u00e4\u00e4rystimet toimivat t\u00e4ss\u00e4 kohtaa erityisen hyvin.\u00a0Ne on helppo vet\u00e4\u00e4 lahkeiden yli ja asettaa niin, ett\u00e4 koko nilkanseutu peittyy. Itsetehdyt s\u00e4\u00e4rystimet toimivat mainiosti.<\/p>\n
P\u00e4\u00e4 ja k\u00e4det reagoivat herk\u00e4sti l\u00e4mp\u00f6tilojen vaihteluihin. Suojaa p\u00e4\u00e4 urheiluun tarkoitetulla pipolla, k\u00e4siin kannattaa niinik\u00e4\u00e4n laittaa juoksuun tai hiihtoon\u00a0tarkoitetut k\u00e4sineet.<\/p>\n
Muista n\u00e4ky\u00e4! Jos lenkkeilet h\u00e4m\u00e4r\u00e4ss\u00e4 eik\u00e4 juoksuasussa ole heijastimia tai ne eiv\u00e4t ole tarpeeksi tehokkaat, kannattaa hankkia esim. heijastinliivit. Heijastimet\u00a0ovat edullinen henkivakuutus!<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kerrospukeutumista talven treeneihin Pukeutuminen on yksi talviharjoittelun suurimmista haasteista. Miten pukeutua oikein, kun ulkona on kylm\u00e4 ja pit\u00e4isi pysy\u00e4 l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4 samalla kun hikoilee? Vaatteeden tulisi olla my\u00f6s kevyet ja joustavat, eiv\u00e4tk\u00e4 ne saisi rajoittaa liikkumista.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2506,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[874,13,41],"tags":[870,875,733],"class_list":["post-2499","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkelit-harjoittelu","category-featured","category-harjoittelu","tag-juoksuasu","tag-pukeutuminen","tag-talviharjoittelu"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/talvipukeutuminen.jpg?fit=600%2C350&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2499","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2499"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2499\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2499"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2499"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
L\u00e4himp\u00e4n\u00e4 ihoa on aluskerros, jonka teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on siirt\u00e4\u00e4 kosteutta kohti ylempi\u00e4 kerroksia. Alimpana kerroksena kannattaa suosia teknisi\u00e4 alusvaatteita sill\u00e4 ne erist\u00e4v\u00e4t hyvin ja siirt\u00e4v\u00e4t kosteutta tehokkaasti. Kun alin kerros pysyy kuivana, my\u00f6s olo pysyy mukavana. Hyv\u00e4 tekninen kerrasto on kevyt ja joustava. Puuvillaisia alusvaatteita ja sukkia kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, vaikka ne aluksi mukavalta tuntuisivatkin p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Ne kostuvat eritt\u00e4in nopeasti eiv\u00e4tk\u00e4 kuivu yht\u00e4 nopeasti. M\u00e4rk\u00e4n\u00e4 olo tuntuu kylm\u00e4lt\u00e4 ja ep\u00e4mukavalta.<\/p>\n
V\u00e4likerros<\/strong><\/p>\n V\u00e4likerroksen teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on sitoa itseens\u00e4 ilmaa ja pit\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4 l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4. Vaatteen l\u00e4mpimyys riippuu t\u00e4ysin sen ilmavuudesta, ja niiden valinta riippuu\u00a0ulkoilman l\u00e4mp\u00f6tilasta sek\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4n aktiivisuudesta ja tottumuksista. Kaikki eiv\u00e4t tarvitse yht\u00e4 paljon vaatetusta samoissa olosuhteissa. V\u00e4likerroksen vaatteina kannattaa niinik\u00e4\u00e4n suosia kevyit\u00e4 ja huokosia materiaaleja. Tekniset vaatteet, jotka siirt\u00e4v\u00e4t hyvin kosteutta, toimivat t\u00e4ss\u00e4kin hyvin. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 my\u00f6s v\u00e4likerrasto pysyy kuivana. Jos hiki j\u00e4\u00e4 niihin, ne menett\u00e4v\u00e4t kykyns\u00e4 sitoa l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja muuttuvat kylmiksi. Hyvi\u00e4 materiaaleja ovat esim. huokoiset fleecet. Ne\u00a0ovat eritt\u00e4in kevyit\u00e4 ja l\u00e4mpimi\u00e4. Varmista, ett\u00e4 my\u00f6s v\u00e4likerros on tarpeeksi joustava.<\/p>\n Kuorikerros<\/strong><\/p>\n Kuorikerroksen teht\u00e4v\u00e4 on suojata k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4 s\u00e4\u00e4tilan ja k\u00e4ytt\u00f6tarkoituksen mukaan tuulelta, sateelta ja kylmyydelt\u00e4. Hyv\u00e4 juoksutakki<\/a> on kevyt eik\u00e4 se kirist\u00e4\u00a0juostessa. Hyv\u00e4n takin selk\u00e4osa on kevyemp\u00e4\u00e4, hengitt\u00e4v\u00e4\u00e4 materiaalia ja etuosa suojaa tehokkaasti tuulelta. Talvella my\u00f6s juoksuhousujen<\/a> on hyv\u00e4 olla etuosasta\u00a0tuulisuojatut.<\/p>\n Muuta huomioitavaa<\/strong><\/p>\n Nilkan seutu saattaa j\u00e4\u00e4d\u00e4 huomaamatta paljaaksi kohdasta, jossa housunlahje ja sukka kohtaavat. Akillesj\u00e4nteet joutuvat juoksussa usein koville, ja kun viel\u00e4\u00a0talven liukkaus ja kylmyys pahentavat tilannetta, kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota nilkan seudun suojaamiseen. S\u00e4\u00e4rystimet toimivat t\u00e4ss\u00e4 kohtaa erityisen hyvin.\u00a0Ne on helppo vet\u00e4\u00e4 lahkeiden yli ja asettaa niin, ett\u00e4 koko nilkanseutu peittyy. Itsetehdyt s\u00e4\u00e4rystimet toimivat mainiosti.<\/p>\n P\u00e4\u00e4 ja k\u00e4det reagoivat herk\u00e4sti l\u00e4mp\u00f6tilojen vaihteluihin. Suojaa p\u00e4\u00e4 urheiluun tarkoitetulla pipolla, k\u00e4siin kannattaa niinik\u00e4\u00e4n laittaa juoksuun tai hiihtoon\u00a0tarkoitetut k\u00e4sineet.<\/p>\n Muista n\u00e4ky\u00e4! Jos lenkkeilet h\u00e4m\u00e4r\u00e4ss\u00e4 eik\u00e4 juoksuasussa ole heijastimia tai ne eiv\u00e4t ole tarpeeksi tehokkaat, kannattaa hankkia esim. heijastinliivit. Heijastimet\u00a0ovat edullinen henkivakuutus!<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kerrospukeutumista talven treeneihin Pukeutuminen on yksi talviharjoittelun suurimmista haasteista. Miten pukeutua oikein, kun ulkona on kylm\u00e4 ja pit\u00e4isi pysy\u00e4 l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4 samalla kun hikoilee? Vaatteeden tulisi olla my\u00f6s kevyet ja joustavat, eiv\u00e4tk\u00e4 ne saisi rajoittaa liikkumista.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2506,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[874,13,41],"tags":[870,875,733],"class_list":["post-2499","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkelit-harjoittelu","category-featured","category-harjoittelu","tag-juoksuasu","tag-pukeutuminen","tag-talviharjoittelu"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/talvipukeutuminen.jpg?fit=600%2C350&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2499","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2499"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2499\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2499"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2499"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}