{"id":2509,"date":"2015-12-03T06:00:35","date_gmt":"2015-12-03T06:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=2509"},"modified":"2015-12-02T16:42:07","modified_gmt":"2015-12-02T16:42:07","slug":"talven-juoksuharjoittelu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/uutiset\/talven-juoksuharjoittelu.htm","title":{"rendered":"Talven juoksuharjoittelu"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/talviharjoittelu.jpg\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2510\" title=\"talviharjoittelu\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/talviharjoittelu.jpg?resize=580%2C338\" alt=\"talviharjoittelu\" width=\"580\" height=\"338\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/talviharjoittelu.jpg?w=600&amp;ssl=1 600w, https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/talviharjoittelu.jpg?resize=300%2C175&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>Talven haasteet juoksutreeneihin<\/strong><\/h3>\n<p>Talvi tuo omat haasteensa harjoitteluun. Kylm\u00e4 ilma ja liukkaalla juokseminen saavat juoksijan lihaksiston helposti jumiin. Lumella juoksussa ei sin\u00e4ns\u00e4 ole mit\u00e4\u00e4n huonoa, tiiviksi painunut pakkaslumi on itseasiassa ihan mainio juoksualusta.<!--more--><\/p>\n<p>Liukkailla keleill\u00e4 kannattaa kuitenkin mietti\u00e4, onko j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 ulos lenkille. Liukkaalla juokseminen ja jatkuvasti varuillaan olo tekee askeleesta v\u00e4kin\u00e4isen ja juoksuasennosta j\u00e4yk\u00e4n, ja\u00a0aiheuttaa my\u00f6s ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 j\u00e4nnityst\u00e4 jalkoihin. T\u00e4m\u00e4n seurauksena loppusaldona voi olla lihaskipuja ja vammautumisia. On itsest\u00e4\u00e4n\u00a0selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 liukkaalla my\u00f6s kaatumisen riski nousee. Kaatumisista seuraa ven\u00e4hdyksi\u00e4, rev\u00e4hdyksi\u00e4 ja ruhjeita, joista toipuminen vie oman aikansa.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/tarvikkeet\/juoksukengat\/pitoa-nastalenkkareista.htm\" target=\"_blank\">Nastoitetut keng\u00e4t<\/a> tuovat pitoa liukkailla keleill\u00e4. Talviharjoitteluun voi my\u00f6s kokeilla polkujuoksukenki\u00e4, joista l\u00f6ytyy hieman enemm\u00e4n pitoa, kuin tavallisista\u00a0lenkkareista.<\/p>\n<p>Kylm\u00e4ss\u00e4 s\u00e4\u00e4ss\u00e4 lihakset eiv\u00e4t toimi yht\u00e4 tehokkaasti kuin l\u00e4mpimiss\u00e4 olosuhteissa, mik\u00e4 johtaa siihen, ett\u00e4 juoksu ei ole yht\u00e4 tehokasta mit\u00e4 se olisi kun ilma on l\u00e4mmin. Kylm\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4ll\u00e4 kehon t\u00e4ytyy mm. tehd\u00e4 enemm\u00e4n t\u00f6it\u00e4 pit\u00e4\u00e4kseen yll\u00e4 perusl\u00e4mp\u00f6\u00e4, mik\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n\u00a0energiaa juokseville lihaksille. My\u00f6s v\u00e4rj\u00f6ttely kuluttaa eneriaa.<\/p>\n<p>Kylm\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4ll\u00e4 juokseminen tuntuu ty\u00f6l\u00e4\u00e4mm\u00e4lt\u00e4, ja onkin ty\u00f6l\u00e4\u00e4mp\u00e4\u00e4.\u00a0Yleens\u00e4 mit\u00e4 kylmempi s\u00e4\u00e4 sit\u00e4 kauemmin sama lenkki vie sinulta aikaa. \u00c4l\u00e4 siis aseta ep\u00e4realistisia aika- ja vauhtitavoitteita\u00a0talvella. Kuuntele omaa kehoa ja maalaisj\u00e4rki mukaan lumisille juoksupoluille!<\/p>\n<p>Kylm\u00e4ll\u00e4 ja liukkaalla, tai muuten vaan huonolla kelill\u00e4, voi my\u00f6s turvautua juoksumattoon. Juoksumatolla voi tehd\u00e4 monipuolisesti erilaisia harjoituksia.<\/p>\n<p>Kun olosuhteet ovat surkeimmillaan, on oivallinen aika tuoda vaihtelua juoksuharjoitteluun. Juoksumatolla harjoittelun lis\u00e4ksi sis\u00e4tiloissa voi kehitt\u00e4\u00e4 lihaskuntoa\u00a0ja esim. polkea kuntopy\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Keholle yst\u00e4v\u00e4llisemp\u00e4\u00e4 juoksumuotoa &#8211; <a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/vesijuoksu\/hyodyllista-urheilijalle.htm\" target=\"_blank\">vesijuoksua<\/a> &#8211; on mukava harrastaa uimahallin l\u00e4mm\u00f6ss\u00e4, kun ulkona tuiskuttaa. Jos lumitilanne sallii, on hiihto oikein hyv\u00e4 vaihtoehto\u00a0kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n aerobista kest\u00e4vyytt\u00e4.<\/p>\n<h3>Vinkkej\u00e4 talven treeneihin<\/h3>\n<ul>\n<li>Treenaa nousujohteisesti, sill\u00e4 talvella jalat kuormittuvat huomattavasti enemm\u00e4n kuin kes\u00e4ll\u00e4<\/li>\n<li>Lyhenn\u00e4 pitki\u00e4 lenkkej\u00e4<\/li>\n<li>Panosta l\u00e4mmittelyyn, voit l\u00e4mmitell\u00e4 sis\u00e4tiloissa ennen ulos menoa<\/li>\n<li>Huolehdi, ett\u00e4 palaudut kunnolla edellisest\u00e4 treenist\u00e4 &#8211; v\u00e4lip\u00e4iviksi lepoa tai kevytt\u00e4\u00a0korvaavaa liikuntaa<\/li>\n<li>Nyt on hyv\u00e4 aika kehitt\u00e4\u00e4 my\u00f6s lihaskuntoa ja juoksutekniikkaa<\/li>\n<li>Hanki tarvittaessa <a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/tarvikkeet\/juoksukengat\/pitoa-nastalenkkareista.htm\" target=\"_blank\">nastakeng\u00e4t<\/a>, varsinkin jos suunnittelet juoksevasi ulkona l\u00e4pi talven<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/pukeudu-oikein-talviharjoitteluun.htm\" target=\"_blank\">Pukeudu oikein<\/a><\/li>\n<li>Korvaa osa treeneist\u00e4 jollain muulla lajilla, kuten hiihdolla tai sauvak\u00e4velyll\u00e4<\/li>\n<li>Muista n\u00e4ky\u00e4 pime\u00e4ss\u00e4!<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 aseta ep\u00e4realistisia tavoitteita talven juoksuaikoihin &#8211; malttia peliin!<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Talven haasteet juoksutreeneihin Talvi tuo omat haasteensa harjoitteluun. Kylm\u00e4 ilma ja liukkaalla juokseminen saavat juoksijan lihaksiston helposti jumiin. Lumella juoksussa ei sin\u00e4ns\u00e4 ole mit\u00e4\u00e4n huonoa, tiiviksi painunut pakkaslumi on itseasiassa ihan mainio juoksualusta.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2510,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[874,13,41,1],"tags":[356,878,879,722],"class_list":["post-2509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkelit-harjoittelu","category-featured","category-harjoittelu","category-uutiset","tag-juoksu","tag-juoksuharjoittelu","tag-lumi","tag-talvi"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/talviharjoittelu.jpg?fit=600%2C350&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2509"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2509\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}