{"id":2636,"date":"2016-04-07T10:53:29","date_gmt":"2016-04-07T10:53:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=2636"},"modified":"2020-06-12T08:04:08","modified_gmt":"2020-06-12T08:04:08","slug":"intervalliharjoittelu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/uutiset\/intervalliharjoittelu.htm","title":{"rendered":"Intervalliharjoittelu"},"content":{"rendered":"

\"intervalliharjoittelu\"<\/a><\/p>\n

Intervalliharjoittelu lis\u00e4\u00e4 vauhtikest\u00e4vyytt\u00e4<\/strong><\/h3>\n

Vauhtikest\u00e4vyys on t\u00e4rke\u00e4 ominaisuus erityisesti keski- ja kest\u00e4vyysmatkojen juoksussa, jolloin tarvitaan suurta tehoa ja erityisesti, jos tavoittelet huipputuloksia. Paras tapa kehitt\u00e4\u00e4 vauhtikest\u00e4vyytt\u00e4 on intervalliharjoittelu. Intervalliharjoittelu nostaa nopeasti kuntoa ja suorityskyky\u00e4, ja se\u00a0valmistaa sinut kisap\u00e4iv\u00e4n koitokseen niin fyysisesti kuin mentaalisesti.<\/p>\n

Intervalliharjoittelu on my\u00f6s hyv\u00e4 tapa saada omaan juoksuun lis\u00e4\u00e4 vauhtia, vaikka tavoitteena ei olekaan “huipputulokset”, ja se tuo mielenkiintoista\u00a0vaihtelua\u00a0tasavauhtiseen puurtamiseen.<\/p>\n

Intervalliharjoittelussa suoritus jaetaan jaksoihin, joiden v\u00e4liss\u00e4 on lyhyt palauttava lepojakso. Lepo mahdollistaa sen, ett\u00e4 voit harjoitella\u00a0kovalla teholla suuremman m\u00e4\u00e4r\u00e4n verrattuna siihen, jos lepotaukoja ei pidett\u00e4isi. Yht\u00e4 ja oikeaa harjoitusmallia ei ole. Lyhyemm\u00e4t intervallit valmistavat sinua lyhyemmille sprinttimatkoille kehitt\u00e4en nopeuskest\u00e4vyytt\u00e4 kun taas pidemm\u00e4t intervallit kehitt\u00e4v\u00e4t vauhtikest\u00e4vyytt\u00e4 pidemmill\u00e4 matkoilla.<\/p>\n

Harjoittele oikein ja v\u00e4lt\u00e4 ylirasitus<\/strong><\/h3>\n

Intervalliharjoittelu on kehoa suuresti rasittava harjoitusmenetelm\u00e4. Sen avulla pyrit\u00e4\u00e4n harjoittelemaan samoilla nopeuksilla ja lihasten maitohappopitoisuuksilla kuin kilpailuissa. Yksi intervallien t\u00e4rkeimmist\u00e4 osa-alueista on kehitt\u00e4\u00e4 lajinomaista\u00a0taloudellisuutta ja oppia juoksemaan kisavauhtia helposti ja rennosti.<\/p>\n

Vankka peruskunto tarjoaa pohjan nopeammalle palautumiselle kovasta harjoittelusta, jolloin my\u00f6s ylirasituksen riski<\/a> pienenee. My\u00f6s keholle suotu riitt\u00e4v\u00e4\u00a0palautumisaika intervallitreenin j\u00e4lkeen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Jotta harjoittelusta saadaan maksimihy\u00f6ty irti, harjoittelun m\u00e4\u00e4r\u00e4n ja tehon tulisi olla oikeassa suhteessa sen\u00a0hetkiseen kuntoon. Time-to-Run 10 km harjoitusohjelmissa<\/a> intervallien m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja vauhti on mukautettu kunkin ohjelman\/oman tavoiteajan\u00a0mukaisesti. Pienell\u00e4 laskukaaviolla saat my\u00f6s juuri itsellesi sopivan vauhdin sen hetkisen kunnon perusteella. Laskukaavio l\u00f6ytyy <\/span>t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/span><\/p>\n

Meid\u00e4n 10 km harjoitteluohjelmien<\/a> perustana ovat 2000 m ja 1000 m intervallit. 2 km intervallit kehitt\u00e4v\u00e4t vauhtikest\u00e4vyytt\u00e4 kympin matkalle,\u00a0kun taas tonnin vedot kehitt\u00e4v\u00e4t 5 km aikaa. Kunnosta ja tavoitteesta riippuu intervallien m\u00e4\u00e4r\u00e4, vauhti ja levon pituus intervallien v\u00e4liss\u00e4.<\/p>\n

Esimerkiksi, jos tavoittelet alle 50 minuutin kympin<\/a> aikaa, juokset 2 km intervallit x kolme 4:55 min\/km vauhdilla, joiden v\u00e4liss\u00e4 90 sek – 2 min lepoa, ja\u00a01 km intervallit x viisi 4:45 – 4:50 min\/km vauhdilla, joiden v\u00e4liss\u00e4 60 \u2013 90 sek lepoa.<\/p>\n

10 km harjoitusohjelmat l\u00f6ytyv\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Intervalliharjoittelu on vaativaa niin henkisesti kuin fyysisesti. Harjoituksen l\u00e4pi vieminen vaatii sinnikkyytt\u00e4 ja uskoa omiin kykyihin. Urheilukent\u00e4ll\u00e4\u00a0harjoittelu on selke\u00e4\u00e4 ja helppoa, kun matka on valmiiksi mitattu ja alusta tasainen. Harjoittelu on aina mielekk\u00e4\u00e4mp\u00e4\u00e4, jos saat suunnilleen saman tasoisen\u00a0kaverin mukaan. Kun harjoitus on viety kunnialla loppuun, olo on ihan kuin voittajalla!<\/p>\n

Lue my\u00f6s:<\/p>\n

Vinkkej\u00e4 intervallihajoitteluun<\/a>
\nYlirasitus ja sen varoitusmerkit<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Intervalliharjoittelu lis\u00e4\u00e4 vauhtikest\u00e4vyytt\u00e4 Vauhtikest\u00e4vyys on t\u00e4rke\u00e4 ominaisuus erityisesti keski- ja kest\u00e4vyysmatkojen juoksussa, jolloin tarvitaan suurta tehoa ja erityisesti, jos tavoittelet huipputuloksia. Paras tapa kehitt\u00e4\u00e4 vauhtikest\u00e4vyytt\u00e4 on intervalliharjoittelu. Intervalliharjoittelu nostaa nopeasti kuntoa ja suorityskyky\u00e4, ja se\u00a0valmistaa sinut kisap\u00e4iv\u00e4n koitokseen niin fyysisesti kuin mentaalisesti. Intervalliharjoittelu on my\u00f6s hyv\u00e4 tapa saada omaan juoksuun lis\u00e4\u00e4 vauhtia, vaikka tavoitteena ei […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2637,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[13,41,896,1],"tags":[901,823,898,634,356,900,607,899],"class_list":["post-2636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-featured","category-harjoittelu","category-intervallit","category-uutiset","tag-forerunner","tag-garmin","tag-intervalliharjoittelu","tag-intervallit","tag-juoksu","tag-nopeuskestavyys","tag-treeni","tag-vauhtikestavyys"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/intervalliharjoittelu.jpg?fit=600%2C399&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2636"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2636\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3171,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2636\/revisions\/3171"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}