{"id":2641,"date":"2016-04-13T15:26:25","date_gmt":"2016-04-13T15:26:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=2641"},"modified":"2020-06-12T08:04:34","modified_gmt":"2020-06-12T08:04:34","slug":"vinkkeja-intervallihajoitteluun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/uutiset\/vinkkeja-intervallihajoitteluun.htm","title":{"rendered":"Vinkkej\u00e4 intervallihajoitteluun"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/intervallit.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2644\" title=\"intervallit\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/intervallit.jpg?resize=580%2C386\" alt=\"intervallit\" width=\"580\" height=\"386\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/intervallit.jpg?w=600&amp;ssl=1 600w, https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/intervallit.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Haluan t\u00e4ss\u00e4 jakaa omia vinkkej\u00e4ni intervalliharjoitteluun. Intervallitreeni on melkeinp\u00e4\u00a0paras\u00a0keino kehitt\u00e4\u00e4 vauhtikest\u00e4vyytt\u00e4 ja omassa treeniohjelmassa ne kuuluvat vakiokalustoon: 1 km ja 2 km intervallit joka kolmas viikko. My\u00f6s kilpailuissa vaadittava henkinen kovuus kehittyy, kun laitat itsesi koville intervallien aikana.<\/p>\n<p>Intervallitreeni voi olla todella raakaa puurtamista.\u00a0Itselleni intervallitreeni on suurta henkist\u00e4 kamppailua, joka alkaa jo p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ennen treeni\u00e4. \u00a0Ajatus l\u00e4hestyv\u00e4st\u00e4\u00a0intervallitreenist\u00e4 saa vatsan v\u00e4\u00e4ntelem\u00e4\u00e4n, kun tiet\u00e4\u00e4 joutuvansa omien rajojensa \u00e4\u00e4rirajoille. Vaikka treeni hieman joka kerta hermostuttaa, tieto sen tehokkuudesta saa kuitenkin l\u00e4htem\u00e4\u00e4n kent\u00e4lle.<\/p>\n<p>Palkitsevaa on my\u00f6s se olo mik\u00e4 seuraa, kun treeni on vedetty kunnialla l\u00e4pi &#8211; m\u00e4 tein sen taas! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 on muutamia vinkkej\u00e4, joiden avulla itse pyrin pit\u00e4m\u00e4\u00e4n\u00a0haluttua tahtia yll\u00e4, negatiiviset ajatuket loitommalla ja intervallitreenin muutenkin kasassa. Toivottavasti joistain niist\u00e4 olisi apua my\u00f6s sinulle.<\/p>\n<h3><strong>Vinkkej\u00e4 intervelliharjoitteluun<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Suhteuta intervallien m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja vauhti oikein sen hetkiseen tuloskuntoosi n\u00e4hden. Apua oman vauhdin m\u00e4\u00e4ritt\u00e4miseen\u00a0l\u00f6ytyy <a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/10km\/10-km-harjoitteluvinkit.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/li>\n<li>Aloita intervallit maltillisesti ja vie harjoitus l\u00e4pi tasapainoisesti. \u00c4l\u00e4 aloita liian innokkaasti, uupumus mit\u00e4 luultavimmin iskee viimeist\u00e4\u00e4n muutaman ensimm\u00e4isen j\u00e4lkeen. S\u00e4\u00e4stele siis voimia my\u00f6s viimeisiin intervalleihin.<\/li>\n<li>Pyri rentoutumaan vauhdissa. Keskity siihen, ett\u00e4 sinulla on hyv\u00e4 &#8220;rento&#8221; juoksuasento, lennokas askellus ja hengit\u00e4t\u00a0mahdollisimman rennosti\/rauhallisesti mahdollisimman pitk\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<li>Keskity hengityksen, k\u00e4sien ja jalkojen rytmiin (\u00e4l\u00e4 tuskaiseen oloon!) ja pid\u00e4 t\u00e4m\u00e4 rytmi kassassa intervallin ajan. \u00c4l\u00e4 anna negatiivisten ajatusten h\u00e4irit\u00e4 t\u00e4t\u00e4 keskittymist\u00e4.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 p\u00e4\u00e4 mielummin hieman etukenossa kuin takakenossa. P\u00e4\u00e4 on painava suhteessa kehoon, joten k\u00e4yt\u00e4 sen painoa hyv\u00e4ksi my\u00f6s juostessa. Ny\u00f6k\u00e4yt\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 v\u00e4lill\u00e4\u00a0eteenp\u00e4in (leuka kohti rintaa), jos se kallistuu liikaa taaksep\u00e4in. T\u00e4m\u00e4 rentouttaa my\u00f6s hartiaseutua.<\/li>\n<li>Kun alat heng\u00e4sty\u00e4 enemm\u00e4n, hengit\u00e4 ilma ulos voimakkaasti &#8220;vatsasta asti&#8221; k\u00e4ytt\u00e4en vatsa ja pallea lihaksia. Se rentouttaa.<\/li>\n<li>Kun vauhti alkaa hiipumaan, lis\u00e4vauhtia saat heiluttamalla kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 voimakkaasti taaksep\u00e4in. My\u00f6s kaarteissa kannattaa k\u00e4yt\u00e4\u00e4 voimakasta\u00a0k\u00e4sien ty\u00f6skentely\u00e4 hy\u00f6dyksi, erityisesti sis\u00e4radan puoleista kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4\/k\u00e4sivartta. Kaarteissa helposti vauhti hiljenee.<\/li>\n<li>Vastatuulessa tee itsesi hieman pienemm\u00e4ksi (k\u00e4sivarret l\u00e4helle vartaloa ja hienoinen\u00a0kyyryasento). Mene tuuleen &#8220;p\u00e4\u00e4 edell\u00e4&#8221;, lyhenn\u00e4 askellusta ja k\u00e4yt\u00e4 enemm\u00e4n k\u00e4si\u00e4. \u00c4l\u00e4 tuhlaa jalkavoimia vastatuuleen.<\/li>\n<li>My\u00f6t\u00e4tuulessa tee itsesi isoksi ja mahdollisimman pitk\u00e4ksi irroittamalla k\u00e4sivarsia hieman enemm\u00e4n irti kehosta ja kohottamalla ryhti\u00e4 suoremmaksi. T\u00e4ll\u00e4 tavalla tuuli tartuu suuremmalle alalle ja auttaa\u00a0sinua eteenp\u00e4in. Ota lennokkaita askelia, hengit\u00e4 ulos voimakkaasti vatsasta asti ja yrit\u00e4 palautua kun tuuli tekee osan ty\u00f6st\u00e4 \ud83d\ude09<\/li>\n<li>Voit my\u00f6s harjoitella kisap\u00e4iv\u00e4lle sopivaa taktiikkaa tekem\u00e4ll\u00e4 ensimm\u00e4isen intervallin hieman reippaammin, keskimm\u00e4iset intervallit tavoitevauhdilla ja loppukirin\u00e4 viel\u00e4 viimeisen intervallin pikkaisen reippaammin.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 anna valtaa negatiivisille ajatuksille. Kehosi pystyy ihmeisiin, jos et anna negatiivisten ajatusten\u00a0tulla sen tielle \ud83d\ude42<\/li>\n<li>Muistuta itse\u00e4si, ett\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 treenill\u00e4 saat tuloksia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Intervalliharjoittelusta voi lukea lis\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4lt\u00e4:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/intervallit\/intervalliharjoittelu.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Intervalliharjoittelu<\/a><\/p>\n<p>Time-to-Run 10 km harjoitteluohjelmat l\u00f6ytyv\u00e4t <a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/10km\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<p>Innokkaita intervalleja!<\/p>\n<p>Piia Doyle<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Haluan t\u00e4ss\u00e4 jakaa omia vinkkej\u00e4ni intervalliharjoitteluun. Intervallitreeni on melkeinp\u00e4\u00a0paras\u00a0keino kehitt\u00e4\u00e4 vauhtikest\u00e4vyytt\u00e4 ja omassa treeniohjelmassa ne kuuluvat vakiokalustoon: 1 km ja 2 km intervallit joka kolmas viikko. My\u00f6s kilpailuissa vaadittava henkinen kovuus kehittyy, kun laitat itsesi koville intervallien aikana. Intervallitreeni voi olla todella raakaa puurtamista.\u00a0Itselleni intervallitreeni on suurta henkist\u00e4 kamppailua, joka alkaa jo p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ennen treeni\u00e4. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2644,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[13,41,896,1],"tags":[898,634,356,607,899,897],"class_list":["post-2641","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-featured","category-harjoittelu","category-intervallit","category-uutiset","tag-intervalliharjoittelu","tag-intervallit","tag-juoksu","tag-treeni","tag-vauhtikestavyys","tag-vinkkeja"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/intervallit.jpg?fit=600%2C399&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2641"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3172,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2641\/revisions\/3172"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}