{"id":2664,"date":"2016-04-26T12:20:46","date_gmt":"2016-04-26T12:20:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=2664"},"modified":"2019-07-15T06:42:42","modified_gmt":"2019-07-15T06:42:42","slug":"polkujuoksu-ajatuksia-aloittelijalle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/aloittelijat\/polkujuoksu-ajatuksia-aloittelijalle.htm","title":{"rendered":"Polkujuoksu &#8211; ajatuksia aloittelijalle"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/polkujuoksu.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2667\" title=\"polkujuoksu\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/polkujuoksu.jpg?resize=580%2C386\" alt=\"polkujuoksu\" width=\"580\" height=\"386\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/polkujuoksu.jpg?w=600&amp;ssl=1 600w, https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/polkujuoksu.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>Polkujuoksu &#8211; trailrunning<\/strong><\/h3>\n<p>Mets\u00e4polut, vuoristopolut, hiekkapolut, niittypolut, puistopolut. Polkujuoksu tai trailrunning. Polkujuoksun suosio on kasvanut hurjasti sek\u00e4 juoksijoiden keskuudessa ett\u00e4 houkutellut uusia harrastajia juoksun pariin. Urheilukauppoihin on ilmestynyt\u00a0laaja valikoima erityisesti polkujuoksuun tarkoitettuja\u00a0varusteita. My\u00f6s polkujuoksukisat ovat yleistyneet r\u00e4j\u00e4hdysm\u00e4isesti. Eik\u00e4 mik\u00e4\u00e4n ihme, poluilla juoksu voi olla huomattavasti miellytt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 verrattuna esim. l\u00e4hi\u00f6n asfalttiteill\u00e4 juoksemiseen.<\/p>\n<p>Toisille polkujuoksu tuo toivottua vaihtelua ja mentaalista kevennyst\u00e4 maantieharjoitteluun. Maantiell\u00e4 juokseminen voi olla puuduttavaa ja intensiivist\u00e4, ja\u00a0harjoittelu voi helposti menn\u00e4 pelk\u00e4n kellon tuijottamiseksi, kun on aika-, vauhti ja kilometritavoitteita. Toiset valitsevat polut poikkeuksetta juoksualustakseen,\u00a0onhan se yst\u00e4v\u00e4llisempi alusta esimerkiksi polville.<\/p>\n<h3><strong>Miksi l\u00e4hte\u00e4 poluille?<\/strong><\/h3>\n<p>Polkujuoksu kehitt\u00e4\u00e4 juoksijaa monipuolisemmin kuin pelkk\u00e4 tasamaastossa tehty treeni. Monimuotoinen maasto takaa sen, ett\u00e4 kest\u00e4vyyskunnon lis\u00e4ksi treenaat my\u00f6s ketteryytt\u00e4, tasapainoa ja lihasvoimaa. Alussa kannattaakin pit\u00e4\u00e4 maltillista vauhtia yll\u00e4, ettei juurakot p\u00e4\u00e4se yll\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n. Ketteryys kehittyy pikkuhiljaa\u00a0ja sit\u00e4 mukaa voi lis\u00e4t\u00e4 vauhtia. Ep\u00e4tasaisessa maastossa my\u00f6s tasapaino on valttia, mik\u00e4 sekin kehittyy harjoitellessa. Vaikeissa maaston kohdissa kannattaakin\u00a0hidastaa vauhtia omalle mukavuusalueelle tai pist\u00e4\u00e4 vaikka k\u00e4velyksi. Hyv\u00e4 keino lis\u00e4t\u00e4 tasapainoa juostessa on irrottaa k\u00e4sivarsia kehosta hieman enemm\u00e4n sivuille.\u00a0Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t l\u00e4hes\u00a0vaakatasoon, erityisesti alam\u00e4iss\u00e4, ja sinulla on huomattavasti enemm\u00e4n tasapainoa. Kokeilepa!<\/p>\n<p>Mets\u00e4n polut tarjoavat kehoa monipuolisesti kehitt\u00e4v\u00e4n alustan lis\u00e4ksi rauhallisen ja esteettisesti kauniin ymp\u00e4rist\u00f6n lenkkeilyyn. Mets\u00e4ss\u00e4 juosten samoilu koetaan usein terapeuttisena ja aisteja stimuloivana (\u00e4\u00e4net, tuoksut, luonnon v\u00e4rit ja vaihteleva maasto). Mets\u00e4ss\u00e4 ollaan poissa kaupungin ja liikenteen h\u00e4lin\u00e4st\u00e4 ja ihmispaljoudesta. Mets\u00e4ss\u00e4 saa usein olla yksin omien ajatustensa kanssa, kuunnella luonnon \u00e4\u00e4ni\u00e4, nauttia raittiista ilmasta ja luonnon l\u00e4sn\u00e4olosta. Juoksulenkki taittuu kuin huomaamatta, kun maasto on vaihtelevaa ja juoksu leikkis\u00e4mp\u00e4\u00e4 juurakoita, kivi\u00e4 ja oksia v\u00e4istelless\u00e4. Saatat tavata poluillasi my\u00f6s leikkis\u00e4n kurren.<\/p>\n<h3><strong>Vinkkej\u00e4 polkujuoksuun\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Aloittaaksesi polkujuoksun, et tarvitse muuta kuin lenkkikeng\u00e4t ja seikkailumielt\u00e4. Poluille voi ja kannattaakin aluksi l\u00e4hte\u00e4 ihan tavallisilla juoksulenkkareilla.\u00a0Jos innostus kasvaa, silloin voi olla hyv\u00e4 idea panostaa poluille tarkoitettuihin kenkiin. Polkujuoksuun tarkoitetut keng\u00e4t ovat yleens\u00e4 hieman j\u00e4m\u00e4k\u00e4mpi\u00e4 verrattuna tavallisiin lenkkitossuihin, mik\u00e4 tuo enemm\u00e4n tukea jalkaan. Polkujuoksukenkien pohja on my\u00f6s suunniteltu tuomaan lis\u00e4\u00e4 pitoa, eiv\u00e4tk\u00e4 ne kastu ihan yht\u00e4 helposti\u00a0kuin tavalliset lenkkarit. Lue lis\u00e4\u00e4 polkujuoksukengist\u00e4\u00a0<a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/tarvikkeet\/juoksukengat\/merrell-bare-access-trail-polkujuoksukengat.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Merrel<\/a> ja <a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/tarvikkeet\/juoksukengat\/testissa-inov-8-terraclaw-250-polkujuoksuun.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Inov8<\/a><\/li>\n<li>Aloita tutusta maastosta\/ymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4. Polkuja l\u00f6ytyy kaikkialta. Poikkea normaalilta juoksureitilt\u00e4si polulle, ja aloita siit\u00e4. Polkuja l\u00f6ytyy niin kaupunkien\u00a0<span style=\"line-height: 1.5;\">puistoista kuin l\u00e4himetsist\u00e4.<\/span><\/li>\n<li>Jos ja kun juoksuinnostus jatkuu, laajenna reviiri\u00e4si esim. ulkoilualueille. Ulkoilualueilta l\u00f6ytyy usein merkattuja, eri pituisia reittej\u00e4.<\/li>\n<li>L\u00e4hde juoksemaan kaverin tai tutun kanssa, joka osaa vied\u00e4 sinut hyville poluille.<\/li>\n<li>Ota selv\u00e4\u00e4, l\u00f6ytyyk\u00f6 paikkakunnallasi polkujuoksun harrastajaryhmi\u00e4. Ole rohkeasti yhteydess\u00e4 heihin.<\/li>\n<li>Ota puhelin mukaan silt\u00e4 varalta, ett\u00e4 eksyt tai satutat itsesi.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Vinkkej\u00e4 poluilla juoksuun<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Ihan ensikertalaisen kannattaa aloittaa maltilla, maaston monimuotoisuus tuo haasteita. Kaatumisia, nyrj\u00e4hdyksi\u00e4 ja liukastumisia sattuu helpommin kuin tasamaastossa.<\/li>\n<li>Irrota k\u00e4sivarsia hieman enemm\u00e4n kehostasi tuomaan lis\u00e4\u00e4 tasapainoa, ep\u00e4tasaisessa maastossa tarvitset sit\u00e4.<\/li>\n<li>Seuraa tarkasti maastoa ja ennakoi askelluksesi. Joudut v\u00e4lill\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n nopeitakin p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4, mihin se jalka olisi parasta laittaa: kivelle, hein\u00e4m\u00e4tt\u00e4\u00e4lle,\u00a0kosteaan sammalikkoon vai kannolle\u00a0.. ?<\/li>\n<li>Nosta katsetta v\u00e4lill\u00e4 my\u00f6s kauemmaksi ja ennakoi millaista maastoa tuleman pit\u00e4\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kirjoittanut: Piia Doyle<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Polkujuoksu &#8211; trailrunning Mets\u00e4polut, vuoristopolut, hiekkapolut, niittypolut, puistopolut. Polkujuoksu tai trailrunning. Polkujuoksun suosio on kasvanut hurjasti sek\u00e4 juoksijoiden keskuudessa ett\u00e4 houkutellut uusia harrastajia juoksun pariin. Urheilukauppoihin on ilmestynyt\u00a0laaja valikoima erityisesti polkujuoksuun tarkoitettuja\u00a0varusteita. My\u00f6s polkujuoksukisat ovat yleistyneet r\u00e4j\u00e4hdysm\u00e4isesti. Eik\u00e4 mik\u00e4\u00e4n ihme, poluilla juoksu voi olla huomattavasti miellytt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 verrattuna esim. l\u00e4hi\u00f6n asfalttiteill\u00e4 juoksemiseen. Toisille polkujuoksu tuo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2667,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3,13,671,454],"tags":[23,356,679,902,897],"class_list":["post-2664","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aloittelijat","category-featured","category-polkujuoksu","category-trail","tag-aloittelijat-2","tag-juoksu","tag-polkujuoksu-2","tag-trailrunning","tag-vinkkeja"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/polkujuoksu.jpg?fit=600%2C399&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2664","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2664"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2664\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3006,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2664\/revisions\/3006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2667"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}