![\"ylirasitus\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/ylirasitus.jpg\" "\\"ylirasitus\\"")
<\/a><\/p>\nYlirasitus\u00a0vaanii my\u00f6s aloittelijaa<\/strong><\/h3>\nYlirasitus \u00a0tai ylikunto \u00a0ei ole vain ja ainoastaan kokeneiden ja pitk\u00e4\u00e4n harjoitelleiden urheilijoiden \u00a0ongelma. My\u00f6s\u00a0 aloittelija voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itsens\u00e4 “ylirasitusalueelta”. \u00a0Aloittelijoilla ylirasitus n\u00e4kyy useimmiten kuitenkin loukkaantumisina ja sairastumisina, eik\u00e4 oireita pidet\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kroonisina.<\/p>\n
Ylirasitus tarkoittaa\u00a0tilaa, jossa\u00a0rasituksen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on kasvanut niin kovaksi, ett\u00e4 elimist\u00f6 ei kykene siit\u00e4 en\u00e4\u00e4 palautumaan. Ylirasituksesta esiintyy lievempi\u00e4 tiloja, joista palautumiseen riitt\u00e4\u00e4 muutaman viikon lepo ja harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4n kevent\u00e4minen. Kroonisesta ylirasituksesta palautuminen saattaa vied\u00e4\u00a0useita kuukausia tai jopa vuosia.<\/p>\n
Ylirasitus yleisint\u00e4 kest\u00e4vyyslajeissa<\/strong><\/h3>\nKest\u00e4vyysurheilijoille on ominaista intohimoisuus ja henkinen kovuus, mik\u00e4 on tietysti menestykselle v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4, mutta saattaa olla my\u00f6s se urheilijaa vahingoittavin osatekij\u00e4. Intohimoisen urheilijan on vaikea erottaa, mik\u00e4 on kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja mik\u00e4 kuluttavaa kuormitusta. On totuttu harjoittelemaan suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 kovalla teholla, eik\u00e4 ole helppoa kevent\u00e4\u00e4 otetta harjoitteluun vaikka keho sit\u00e4 ehk\u00e4 vaatisikin. My\u00f6s v\u00e4symyst\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n luonnollisena osana harjoittelua, varsinkin hyv\u00e4n treenin j\u00e4lkeen, joten voi olla vaikeaa erottaa treeniv\u00e4symyst\u00e4 kroonisesta v\u00e4symyksest\u00e4.\u00a0Ne kokeneet\u00a0 ja intohimoiset juoksijat, jotka\u00a0 ummistavat silm\u00e4ns\u00e4 ylirasituksen varoitusmerkeille, saattavat l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itsens\u00e4 hyvinkin yll\u00e4tt\u00e4en\u00a0ylirasitustilasta, josta\u00a0palautuminen vaatii aikaa ja pitk\u00e4j\u00e4nteisyytt\u00e4.<\/p>\n
N\u00e4iss\u00e4 tilanteissa sykemittarin k\u00e4ytt\u00f6 on omiaan.<\/p>\n
Aloitteleva urheilija innostuu ja harjoittelee yleens\u00e4 liian paljon huonoon kuntoonsa n\u00e4hden. Keho ylikuormittuu, kun sill\u00e4 ei ole mahdollisuutta rauhassa sopeutua uusiin stressitekij\u00f6ihin. Aloittelijat saavat vammoja tai usein uupuvat niin paljon harjoittelusta, ett\u00e4 treeni ei en\u00e4\u00e4 maistu ja harjoittelu j\u00e4\u00e4 kokonaan.\u00a0Yliharjoittelevia veteraaniurheilijoita vaivaavat jatkuvat vammat. Vanhoja tapoja on vaikea muuttaa \u00a0ja harjoittelum\u00e4\u00e4r\u00e4t ja volyymit ovat samoja kuin urheilijan parhaimpina vuosina. Ja tulos? Ik\u00e4v\u00e4kyll\u00e4 p\u00e4invastainen mit\u00e4 toivotaan eli suorituksen heikkeneminen.<\/p>\n
Ylirasituksen\u00a0varoitusmerkkej\u00e4<\/strong><\/p>\n\n- Jatkuvaa kipua ja j\u00e4ykkyytt\u00e4 lihaksissa, niveliss\u00e4 ja j\u00e4nteiss\u00e4<\/li>\n
- Raskaalta tuntuvat jalat<\/li>\n
- Kiinnostuksen h\u00e4vi\u00e4minen harjoitteluun<\/li>\n
- J\u00e4nnittyneisyys\u00a0 ja ylivirittyneisyys<\/li>\n
- Masentuneisuus<\/li>\n
- \u201cH\u00e4ll\u00e4v\u00e4li\u00e4\u201d- asenne<\/li>\n
- Kyvytt\u00f6myys rentoutua \u00a0\u2013 my\u00f6s yhteydess\u00e4 ylivirittyneeseen olotilaan<\/li>\n
- Ty\u00f6- ja opiskelukyvyn heikkeneminen<\/li>\n
- Huonontunut keskittymiskyky<\/li>\n
- P\u00e4\u00e4ns\u00e4ryt \u2013 tai\/ja niiden m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4\u00e4ntyminen<\/li>\n
- Ruokahalun puute<\/li>\n
- Selitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n urheilusuorituksen heikkeneminen<\/li>\n
- V\u00e4symyst\u00e4\u00a0 \u2013 olo on veltto \u00a0ja aikaansaamaton<\/li>\n
- Painon putoaminen<\/li>\n
- Imusolmukkeiden turpoaminen kaulassa, nivusissa ja kainaloissa<\/li>\n
- Ummetus tai ripuli \u2013 elimist\u00f6n toiminnan heikentymisest\u00e4 johtuva<\/li>\n
- Kuukautisten poisj\u00e4\u00e4minen \u2013 paino vaikuttaa my\u00f6s<\/li>\n<\/ul>\n
Ole kehosi kanssa ajantasalla t\u00e4ll\u00e4 helpolla testill\u00e4<\/strong><\/h3>\n
Kest\u00e4vyysurheilijoille on ominaista intohimoisuus ja henkinen kovuus, mik\u00e4 on tietysti menestykselle v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4, mutta saattaa olla my\u00f6s se urheilijaa vahingoittavin osatekij\u00e4. Intohimoisen urheilijan on vaikea erottaa, mik\u00e4 on kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja mik\u00e4 kuluttavaa kuormitusta. On totuttu harjoittelemaan suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 kovalla teholla, eik\u00e4 ole helppoa kevent\u00e4\u00e4 otetta harjoitteluun vaikka keho sit\u00e4 ehk\u00e4 vaatisikin. My\u00f6s v\u00e4symyst\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n luonnollisena osana harjoittelua, varsinkin hyv\u00e4n treenin j\u00e4lkeen, joten voi olla vaikeaa erottaa treeniv\u00e4symyst\u00e4 kroonisesta v\u00e4symyksest\u00e4.\u00a0Ne kokeneet\u00a0 ja intohimoiset juoksijat, jotka\u00a0 ummistavat silm\u00e4ns\u00e4 ylirasituksen varoitusmerkeille, saattavat l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itsens\u00e4 hyvinkin yll\u00e4tt\u00e4en\u00a0ylirasitustilasta, josta\u00a0palautuminen vaatii aikaa ja pitk\u00e4j\u00e4nteisyytt\u00e4.<\/p>\n
N\u00e4iss\u00e4 tilanteissa sykemittarin k\u00e4ytt\u00f6 on omiaan.<\/p>\n
Aloitteleva urheilija innostuu ja harjoittelee yleens\u00e4 liian paljon huonoon kuntoonsa n\u00e4hden. Keho ylikuormittuu, kun sill\u00e4 ei ole mahdollisuutta rauhassa sopeutua uusiin stressitekij\u00f6ihin. Aloittelijat saavat vammoja tai usein uupuvat niin paljon harjoittelusta, ett\u00e4 treeni ei en\u00e4\u00e4 maistu ja harjoittelu j\u00e4\u00e4 kokonaan.\u00a0Yliharjoittelevia veteraaniurheilijoita vaivaavat jatkuvat vammat. Vanhoja tapoja on vaikea muuttaa \u00a0ja harjoittelum\u00e4\u00e4r\u00e4t ja volyymit ovat samoja kuin urheilijan parhaimpina vuosina. Ja tulos? Ik\u00e4v\u00e4kyll\u00e4 p\u00e4invastainen mit\u00e4 toivotaan eli suorituksen heikkeneminen.<\/p>\n
Ylirasituksen\u00a0varoitusmerkkej\u00e4<\/strong><\/p>\n\n
Ole kehosi kanssa ajantasalla t\u00e4ll\u00e4 helpolla testill\u00e4<\/strong><\/h3>\n