{"id":28,"date":"2011-12-21T18:53:07","date_gmt":"2011-12-21T18:53:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=28"},"modified":"2025-06-18T14:06:35","modified_gmt":"2025-06-18T14:06:35","slug":"aloittelijan-vinkit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/aloittelijat\/aloittelijan-vinkit.htm","title":{"rendered":"Aloittelijan vinkit"},"content":{"rendered":"

Artikkelin on kirjoittanut Time-to-Run<\/span> avustaja Cynthia Hayward. H\u00e4n\u00a0auttaa aloittelevia juoksijoita tekem\u00e4\u00e4n juoksemisesta mukavampaa ja turvallisempaa.<\/strong><\/p>\n

1. Sijoita hyviin juoksukenkiin.\u00a0 T\u00e4m\u00e4 ei\u00a0 tarkoita, ett\u00e4 sinun tarvitsisi ostaa kaikista kalleimmat juoksukeng\u00e4t.\u00a0 On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 keng\u00e4t tarjoavat riitt\u00e4v\u00e4sti iskunvaimennusta suojatakseen selk\u00e4- ja alaraajoja vammoilta. T\u00e4st\u00e4 linkist\u00e4<\/a> l\u00f6yd\u00e4t vinkkej\u00e4 ensimm\u00e4isten juoksukenkien ostamiseen.<\/a><\/strong><\/p>\n

2. K\u00e4vele ennen kuin juokset. Ensimm\u00e4isen nelj\u00e4n viikon aikana on hyv\u00e4 l\u00e4mmitell\u00e4 5-15 minuutin k\u00e4velyll\u00e4 ennen h\u00f6lkk\u00e4\u00e4misen aloittamista. H\u00f6lkk\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen on t\u00e4rke\u00e4 my\u00f6s j\u00e4\u00e4hdytell\u00e4 k\u00e4velyll\u00e4.<\/p>\n

3. Juokse v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kolme kertaa viikossa. Et tule hy\u00f6tym\u00e4\u00e4n harjoittelustasi, jos harjoittelet harvemmin. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan juokse, jos et tunne oloasi hyv\u00e4ksi, koska se saattaa pident\u00e4\u00e4 palautumisaikaa kohtuuttomasti.<\/p>\n

4. \u00c4l\u00e4 \u00a0juokse kahtena per\u00e4kk\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ensimm\u00e4isen kahden kuukauden aikana.\u00a0 Anna lihaksille ja j\u00e4nteille mahdollisuus sopeutua juoksemisen aiheuttamaan rasitukseen.<\/p>\n

5. Mittaa juostessasi aikaa, \u00e4l\u00e4 matkaa. Juoksusuunnitelmasi tulisi pyrki\u00e4 juoksuajan asteittaiseen lis\u00e4\u00e4miseen mieluummin kuin kilometrien kartuttamiseen.<\/p>\n

6. V\u00e4lt\u00e4 suuria lis\u00e4yksi\u00e4 liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4. Jos juoksit yhteens\u00e4 30 minuuttia viime viikolla, \u00e4l\u00e4 lis\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n viikon kokonaisjuoksum\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 yli 10 minuutilla.<\/p>\n

7. \u00a0\u00c4l\u00e4 matki huippu-urheilijoita. N\u00e4m\u00e4 juoksijat ovat saaneet syntym\u00e4lahjana huippugeenit. Se antaa heid\u00e4n kehoilleen mahdollisuuden selvit\u00e4 kuormitusm\u00e4\u00e4rist\u00e4, jotka ovat tavallisille juoksijoille mahdottomia.<\/p>\n

8. Ole k\u00e4rsiv\u00e4llinen. \u00c4l\u00e4 kiirehdi kilpailemisen suhteen, vaikka yst\u00e4v\u00e4si painostaisivat sinua kuinka paljon. Odota kunnes pystyt juoksemaan 30 minuuttia pys\u00e4htym\u00e4tt\u00e4, ennen kuin ilmottaudut ensimm\u00e4iseen juoksukilpailuun.<\/p>\n

9. Etsi itsellesi samanmielinen yst\u00e4v\u00e4, jonka kanssa voit juosta. Er\u00e4\u00e4t hienoimmista yst\u00e4vyyssuhteista ovat muodostuneet juuri harjoituslenkkien aikana.<\/p>\n

10.\u00a0Nauti juoksemisesta. On hauskaa kilpailla, mutta paineiden ei pit\u00e4isi kuitenkaan vaikuttaa terveyteesi eik\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntyyliisi. V\u00e4lt\u00e4 joutumasta ansaan, jossa joudut kilpailemaan joka viikko. Se on varmin tapa loukkaantua.<\/p>\n

Suomentanut: Piia Doyle<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Artikkelin on kirjoittanut Time-to-Run avustaja Cynthia Hayward. H\u00e4n\u00a0auttaa aloittelevia juoksijoita tekem\u00e4\u00e4n juoksemisesta mukavampaa ja turvallisempaa. 1. Sijoita hyviin juoksukenkiin.\u00a0 T\u00e4m\u00e4 ei\u00a0 tarkoita, ett\u00e4 sinun tarvitsisi ostaa kaikista kalleimmat juoksukeng\u00e4t.\u00a0 On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 keng\u00e4t tarjoavat riitt\u00e4v\u00e4sti iskunvaimennusta suojatakseen selk\u00e4- ja alaraajoja vammoilta. T\u00e4st\u00e4 linkist\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t vinkkej\u00e4 ensimm\u00e4isten juoksukenkien ostamiseen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":702,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3,13],"tags":[16,17,20],"class_list":["post-28","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aloittelijat","category-featured","tag-helpot-vinkit-juoksuun","tag-juoksemisen-aloitus","tag-miten-aloittaa-juokseminen"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/shoes2.jpg?fit=600%2C398&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/702"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}