{"id":2994,"date":"2019-07-09T10:37:59","date_gmt":"2019-07-09T10:37:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=2994"},"modified":"2019-07-09T10:37:59","modified_gmt":"2019-07-09T10:37:59","slug":"hyva-treeniviikko-kohti-tallinnan-puolimaratonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/blogi\/hyva-treeniviikko-kohti-tallinnan-puolimaratonia.htm","title":{"rendered":"Hyv\u00e4 treeniviikko kohti Tallinnan puolimaratonia"},"content":{"rendered":"

\"piia<\/a><\/p>\n

Kolme treeni\u00e4 ja nelj\u00e4 t\u00e4ytt\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4. “Pelkk\u00e4\u00e4 lepoa”, mutta t\u00e4st\u00e4 viikosta j\u00e4i tosi hyv\u00e4 fiilis. Kaikki kolme treni\u00e4 olivat laadullisesti hyvi\u00e4 ja osoittivat sen, ett\u00e4 suunta on oikea ja kehityst\u00e4 on tapahtunut. Okei, kehityst\u00e4 on tietysti tapahtunut t\u00e4h\u00e4nkin menness\u00e4, mutta t\u00e4m\u00e4n viikon treeneiss\u00e4 asia on jotenkin itselleni konkretisoitunut. Kevyt, omalla mukavuustasolla ja matalilla sykkeill\u00e4, juoksuvauhti on muuttunut nopeammaksi. Usein juoksuvauhti on alle 5 min\/km, toisinaan reilustikin, ja se tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4. My\u00f6s juokseminen tuntuu kevyemm\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n

\"time-to-run<\/a>

Viikon 27 treenit<\/p><\/div>\n

Treenaamme Time-to-Run 10 km treeniohjelman<\/a> mukaan ja t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 meill\u00e4 on k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 alle 40 min 10 km ohjelma<\/a> hieman kevennettyn\u00e4. Omana etunani on se, ett\u00e4 oma valmentaja ja juoksuohjelman kehitt\u00e4j\u00e4 asuu saman katon alla ja usein h\u00e4n on mukana py\u00f6r\u00e4n kanssa kun juoksen, ja tietysti kent\u00e4ll\u00e4 ohjaamassa vetotreenej\u00e4. H\u00e4n siis seuraa treenaamistani hyvin l\u00e4helt\u00e4 ja voimme tehd\u00e4 muutoksia treeniohjelmaan sen hetkisen olotilan tai tarpeen mukaan.<\/p>\n

Tiistaina oli kolmiviikkoisen treenisyklin 1. p\u00e4iv\u00e4. Ohjelmassa oli 60-75 minuuttia kevytt\u00e4 juoksua, jonka tein Kirkkonummen kauniissa maalaismaisemissa mieheni py\u00f6r\u00e4illess\u00e4. Tunnin lenkin keskivauhti oli 5:01 min\/km, mik\u00e4 tarkoittaa 12 kilsan matkaa. Keskiviikkona olisin voinut juosta kevyen palauttavan 20-30 minuutin h\u00f6lk\u00e4n, mutta k\u00e4vin tytt\u00e4reni kanssa pelaamassa tennist\u00e4 sen sijaan.<\/p>\n

Kirjoittelinkin Instagramin<\/a> puolella torstain intervallitreenist\u00e4 ja siit\u00e4, miten koutsi on sit\u00e4 mielt\u00e4 ett\u00e4 emme ole viel\u00e4 henkisesti valmiita treeniohjelman rankimpaan ratatreeniin eli 5 x 2000m vetoihin 90 sekunnin levolla. H\u00e4n saattaa hyvinkin olla oikeassa, sill\u00e4 tuota treeni\u00e4 odotetaan aina pelonsekaisin tuntein. Sen verran \u201ckauhea\u201d se on. Eli 3. p\u00e4iv\u00e4n 5 x 2000m vedot vaihtuivat “mukavampaan” 2000m + 1600m + 1200m x 2 sessioon. S\u00e4\u00e4 oli todella tuulinen ja tuuli puuskittain, mik\u00e4 tietysti teki treenist\u00e4 entist\u00e4 raskaamman. Toisella suoralla s\u00e4\u00e4steltiin voimia vastatuuleen ja toisella puolella kentt\u00e4\u00e4 kirittiin sekunnit kiinni tuulen paiskiessa selk\u00e4\u00e4. Sykkeet pysyiv\u00e4t yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n maltillisina koko treenin ajan ja treenist\u00e4 j\u00e4i kaikenkaikkiaan hyv\u00e4 fiilis. Koko porukalla oli hyv\u00e4 tsemppi p\u00e4\u00e4ll\u00e4!<\/p>\n

\"2000m+1600m+1200m <\/a>
2000m+1600m+1200m x 2 <\/div> <\/div> <\/div>
\"2000m+1600m+1200m <\/a>
2000m+1600m+1200m x 2 <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>\n

5. treenip\u00e4iv\u00e4 on aina teeniohjelman pisin juoksu. Tehtiin 18 km treeni tulevaa puolimaratonia silm\u00e4ll\u00e4 pit\u00e4en. L\u00e4hdettiin liikkeelle 140 sykkeell\u00e4 ja siit\u00e4 sitten pikkuhiljaa nostettiin tahtia. Viimeiset 20 minuuttia py\u00f6r\u00e4ilev\u00e4 valmentajamme kehoitti k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n maastoa hyv\u00e4ksi ja kuin huomaamatta vauhtimme kiihtyi loppua kohden. 18 kilometrin lenkkiin meill\u00e4 meni tasan puolitoista tuntia.<\/p>\n

Voit seurata harjoittelua kohti Tallinnaa my\u00f6s Instagramissa<\/a><\/p>\n

T\u00e4st\u00e4 on hyv\u00e4 jatkaa!<\/p>\n

Piia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolme treeni\u00e4 ja nelj\u00e4 t\u00e4ytt\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4. “Pelkk\u00e4\u00e4 lepoa”, mutta t\u00e4st\u00e4 viikosta j\u00e4i tosi hyv\u00e4 fiilis. Kaikki kolme treni\u00e4 olivat laadullisesti hyvi\u00e4 ja osoittivat sen, ett\u00e4 suunta on oikea ja kehityst\u00e4 on tapahtunut.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2996,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[464],"tags":[964,471,356,797,966,544,965,636,963,607,612],"class_list":["post-2994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi","tag-10kmharjoittelu","tag-harjoittelu-2","tag-juoksu","tag-juoksublogi","tag-juoksuohjelma","tag-puolimaraton","tag-puolimaratonharjoittelu","tag-time-to-run","tag-time-to-run-training","tag-treeni","tag-treeniohjelma"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/juoksublogi.jpg?fit=599%2C400&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2994"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2994\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3004,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2994\/revisions\/3004"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}