{"id":305,"date":"2012-01-24T15:16:21","date_gmt":"2012-01-24T15:16:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=305"},"modified":"2015-10-23T09:20:43","modified_gmt":"2015-10-23T09:20:43","slug":"juoksu-ja-infektiotaudit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/laakari\/juoksu-ja-infektiotaudit.htm","title":{"rendered":"Juoksu ja infektiotaudit"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/common_cold_138.jpg\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-306\" style=\"margin-left: 5px; margin-right: 15px;\" title=\"common_cold_138\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/common_cold_138.jpg?resize=138%2C200\" alt=\"\" width=\"138\" height=\"200\" \/><\/a>Jos sinut on m\u00e4\u00e4r\u00e4tty vuodelepoon vakavan infektion seurauksena (rauhaskuume, voimakas vilustuminen, flunssa tai keuhkoputkentulehdus), l\u00e4\u00e4k\u00e4risi on todenn\u00e4k\u00f6isesti my\u00f6s m\u00e4\u00e4r\u00e4nnyt sinulle antibioottikuurin ja v\u00e4litt\u00f6m\u00e4t oireet ovat h\u00e4vinneet.<\/p>\n<p>Valitettavasti, antibiootteja voidaan verrata k\u00e4rp\u00e4sen tappamiseen moukarilla sein\u00e4\u00e4n. K\u00e4rp\u00e4nen tulee varmasti tapetuksi jos osuma on hyvin t\u00e4hd\u00e4tty, sein\u00e4 tuhoutuu osuitpa k\u00e4rp\u00e4seen tai et. Antibioottien tiedet\u00e4\u00e4n tuhoavan puolet elimist\u00f6mme vitamiini- ja mineraalivaroista. Tuloksena on, ett\u00e4 tunnet olosi &#8220;n\u00e4\u00e4ntyneeksi&#8221; pitk\u00e4nkin aikaa, ja joissain tapauksissa tulehdus uusii, vaikkakin lievemp\u00e4n\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi tehd\u00e4 tuhoa harjoituksellesi.<!--more--><\/p>\n<p>Kunto kehittyy 12 viikon jaksoissa, joka toisen p\u00e4iv\u00e4n harjoittelulla (minimi) v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 35 minuutin ajan. Urheilija, joka jatkuvasti lep\u00e4\u00e4 viikon tai kaksi t\u00e4m\u00e4n 12 viikon aikana, ei paljoa paranna kuntoaan. T\u00e4rkein seikka kunnon parantamiseen on katkoksettomat harjoittelu jaksot. On kunnon kannalta hy\u00f6dyllisemp\u00e4\u00e4 harjoitella 3 kertaa viikossa 24 viikon ajan, kuin harjoitella 5 kertaa viikossa samalla ajanjaksolla jos joudut pit\u00e4m\u00e4\u00e4n viikon tauon kuukausittan sairauden vuoksi.<\/p>\n<p>V\u00e4ltt\u00e4\u00e4ksesi terveytesi vakavan romahduksen &#8211; seuraa n\u00e4it\u00e4 ohjeita sen j\u00e4lkeen kun vakava infektio on nujerrettu.<\/p>\n<ul>\n<li>Ota pulssi heti her\u00e4tty\u00e4si. Kirjoita se alas, esim. 15 ly\u00f6nti\u00e4 15 sekunnissa x 4 = 60 ly\u00f6nti\u00e4 minuutissa.<\/li>\n<li>Heti kun nouset yl\u00f6s s\u00e4ngyst\u00e4 laita yllesi aamutakki &#8211; ota pulssi uudestaan. T\u00e4ll\u00e4 kertaa se saattaa olla 18 ly\u00f6nti\u00e4 15 sekunnissa mik\u00e4 antaa sinulle 72 ly\u00f6nti\u00e4 minuutissa. Kirjoita yl\u00f6s erotus, mik\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 esimerkiss\u00e4 on 12 ly\u00f6nti\u00e4.<\/li>\n<li>Kun olet tehnyt t\u00e4t\u00e4 viikon ajan, saat keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isen erotuksen. Kun t\u00e4m\u00e4 erotus on koholla &#8211; ts. korkeampi kun keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen erotus &#8211; \u00e4l\u00e4 harjoittele sin\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on merkki stressist\u00e4 ja liev\u00e4st\u00e4 tulehduksesta. Toisaalta, voi harjoitella rankemmin silloin kun t\u00e4m\u00e4 erotus on alhaisempi kuin keskim\u00e4\u00e4r\u00e4 erotus.<\/li>\n<li>Jos edellinen infektio kosketti henkitorvea (ysk\u00e4 tai keuhkoputkentulehdus), vitamiinin, joka vastaa henkitorven ja sen kalvon terveydest\u00e4, saantia tulisi lis\u00e4t\u00e4. P\u00e4ivitt\u00e4inen saantisuositus (RDA) A-vitamiinille on 800 mg; t\u00e4m\u00e4 tulisi tuplata mutta vain 1 kuukauden ajaksi.<\/li>\n<li>Tulehdukset tyhjent\u00e4v\u00e4t huomattavasti C-vitamiini varoja silmiss\u00e4 ja lis\u00e4munuaisessa. J\u00e4lkimm\u00e4inen on hyvin t\u00e4rke\u00e4 juoksijalle: lis\u00e4munuainen eritt\u00e4\u00e4 kortikotropiini-hormonia (ACTH) kaikkeen fyysiseen liikuntaan. My\u00f6s, kaikki kuluttamasi C-vitamiini pian kahmaistaan apuriksi tuottamaan uusia valkosoluja &#8211; leukosyyttej\u00e4, jotka auttavat kehoa suojautumaan infektioilta. Nosta C-vitamiinin p\u00e4ivitt\u00e4inen saantisi 1000 milligrammaan kuukauden ajaksi. T\u00e4m\u00e4 vapauttaa hormoneja jotka a) saavat tuntemaan olon hyv\u00e4ksi, b) alentavat verenpainetta ja c) nostavat kipukynnyst\u00e4.<\/li>\n<li>Sinkki on mineraali joka on pitk\u00e4\u00e4n tunnistettu olevan osana immuuniipuollustusta. Juoksijat k\u00e4rsiv\u00e4t usein sinkin vajavuudesta sill\u00e4 suuri osa sinkki\u00e4 poistuu elimist\u00f6st\u00e4 hien kautta. Nosta sinkin saantisi 30 milligrammaan p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Ole tarkkana, ett\u00e4 otat ravintolis\u00e4n ruokailusi yhteydess\u00e4. Tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan nautittuna, sinkki voi aiheuttaa huonovointisuutta.<\/li>\n<li>Sy\u00f6 kohtuullisen kokoisia ateria-annoksia joka 4. tunti. Annoksen tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 hedelmi\u00e4, vihanneksia, rasvatonta lihaa, kalaa, rasvatonta maitoa sek\u00e4 kokojyv\u00e4viljaa. V\u00e4lt\u00e4 roskaruokaa: olet sit\u00e4 mit\u00e4 sy\u00f6t.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Alkuper\u00e4isen artikkelin on kirjoittanut \u00a0<span style=\"color: #000080;\">Time-to-Run<\/span> Cape Town valmentaja, edesmennyt\u00a0<a href=\"http:\/\/www.time-to-run.co.za\/capetown\/spence\/index.htm\" target=\"_blank\">Dave Spence<\/a><br \/>\nSuomentanut: Piia Doyle<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Jos sinut on m\u00e4\u00e4r\u00e4tty vuodelepoon vakavan infektion seurauksena (rauhaskuume, voimakas vilustuminen, flunssa tai keuhkoputkentulehdus), l\u00e4\u00e4k\u00e4risi on todenn\u00e4k\u00f6isesti my\u00f6s m\u00e4\u00e4r\u00e4nnyt sinulle antibioottikuurin ja v\u00e4litt\u00f6m\u00e4t oireet ovat h\u00e4vinneet. Valitettavasti, antibiootteja voidaan verrata k\u00e4rp\u00e4sen tappamiseen moukarilla sein\u00e4\u00e4n. K\u00e4rp\u00e4nen tulee varmasti tapetuksi jos osuma on hyvin t\u00e4hd\u00e4tty, sein\u00e4 tuhoutuu osuitpa k\u00e4rp\u00e4seen tai et. Antibioottien tiedet\u00e4\u00e4n tuhoavan puolet elimist\u00f6mme [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[232],"tags":[235,238,234,236,239],"class_list":["post-305","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-laakari","tag-flunssa","tag-harjoittelu-infektion-jalkeen","tag-infektio","tag-keuhkoputkentulehdus","tag-lepo"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=305"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=305"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}