{"id":3120,"date":"2020-03-25T15:49:16","date_gmt":"2020-03-25T15:49:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3120"},"modified":"2020-03-29T13:56:22","modified_gmt":"2020-03-29T13:56:22","slug":"menneen-talven-harjoittelu-ja-kohti-kevatta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/menneen-talven-harjoittelu-ja-kohti-kevatta.htm","title":{"rendered":"Menneen talven harjoittelu ja kohti kev\u00e4tt\u00e4"},"content":{"rendered":"

\"time-to-run<\/a><\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 talvi oli monella tapaa poikkeuksellinen. P\u00e4\u00e4kaupunkiseudulla tiet pysyiv\u00e4t paljaina koko talven muutamaa poikkeusp\u00e4iv\u00e4\u00e4 lukuunottamatta. Koko talven sai siis juosta ulkona ja viel\u00e4p\u00e4 hyv\u00e4ll\u00e4 pidolla.<\/p>\n

Talvi oli my\u00f6s poikkeuksellinen siksi, ett\u00e4 treenasin koko talven ilman pidempi\u00e4 taukoja. T\u00e4h\u00e4n astisella juoksijan urallani talvet ovat olleet minulle treenaamisen suhteen vaikeita. En tied\u00e4 tarkkaa syyt\u00e4 t\u00e4h\u00e4n, mutta uskon, ett\u00e4 yksi syy on kylmyys. Inhoan l\u00e4hte\u00e4 kylm\u00e4ll\u00e4 ulos juoksukamoissa, koska kroppa l\u00e4mpenee niin hitaasti. Juoksu tuntuu j\u00e4hme\u00e4lt\u00e4 kylm\u00e4ss\u00e4 ja paksuissa juoksukamoissa ja kovempaa treenaaminen ei tunnu hyv\u00e4lt\u00e4. Useimmiten juoksu on tyss\u00e4nnyt ensimm\u00e4iseen talviflunssaan, jonka j\u00e4lkeen takaisin treenin pariin p\u00e4\u00e4seminen on ollut takkuilevaa.<\/p>\n

T\u00e4n\u00e4 talvena olin yhden viikonlopun flunssainen ja yhden viikon poissa pelist\u00e4 pohjekipujen takia, mutta muuten olen juossut 4-5 kertaa viikossa. Emme k\u00e4yneet talvella ollenkaan kent\u00e4ll\u00e4 juoksemassa, vaikka s\u00e4iden kannalta sinne olisikin voinut menn\u00e4. Kent\u00e4ll\u00e4 kyll\u00e4 keret\u00e4\u00e4n taas juosta. Perustreeniviikko talvella on n\u00e4ytt\u00e4nyt t\u00e4lt\u00e4:<\/p>\n

Maanantai:<\/strong><\/span> lepo
\nTiistai:<\/strong><\/span> m\u00e4kitreeni tai fartlek
\nKeskiviikko:<\/span> <\/strong>20-30 minsan palauttelu tai lepo
\nTorstai:<\/span><\/strong> m\u00e4kitreeni tai fartlek
\nPerjantai:<\/span><\/strong> lepo
\nLauantai:<\/span><\/strong> “rolling hills” (20-35 min)
\nSunnuntai:<\/span> <\/strong>pitk\u00e4lenkki (60-75 min)<\/p>\n

Meill\u00e4 on t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Kirkkonummella mukavasti m\u00e4ki\u00e4 ja ollaan l\u00f6ydetty sopivia m\u00e4kireittej\u00e4 kutakin treeni\u00e4 varten. Meid\u00e4n m\u00e4kitreenit ovat olleet omasta mielest\u00e4ni “mukavia” ja olemme hakeutuneet sellaisille reiteille, joissa m\u00e4et ollaan voitu juosta reipasta tahtia yl\u00f6s useamman kerran. N\u00e4iden treenien tarkoitus on ollut tuoda voimaa jalkoihin ja samalla kehitt\u00e4\u00e4 vauhtikest\u00e4vyytt\u00e4.<\/p>\n

N\u00e4iden m\u00e4kitreenien vaikutuksen huomasin hyvin, kun k\u00e4vimme pari kertaa Esport Areenan sis\u00e4hallissa juoksemassa helmi-maaliskuussa. Juokseminen tuntui niin kevyelt\u00e4 tasaisella alustalla kevyess\u00e4 varustuksessa.\u00a0 Tuo m\u00e4kitreenien tehokkuus n\u00e4kyi eritysesti vauhdissa. 2000 m vedoissa vauhti pysyi noin 4:00 min\/km kohdalla ja tonnin vedoissa 3:40-3:45 min\/km kieppeill\u00e4. Fiilis oli kyll\u00e4 niin mahtava treenatessa!<\/p>\n

Tarkoitus oli ilmoittautua kauden ensimm\u00e4iseen juoksutapahtumaan toukokuussa. En ole sit\u00e4 viel\u00e4 tehnyt ja nyt se j\u00e4\u00e4 my\u00f6s t\u00e4lt\u00e4 er\u00e4\u00e4 tekem\u00e4tt\u00e4. Poikkeuksellista t\u00e4ss\u00e4 vuodessa on my\u00f6s korona-viruksen aiheuttama pandemia ja sen aiheuttama totaalinen l\u00e4hes maailman laajuinen pys\u00e4htyminen. Muiden yleis\u00f6tapahtumien ja kokoontumisten lailla, my\u00f6s urheilutapahtumat on t\u00e4lt\u00e4 kev\u00e4\u00e4lt\u00e4 ja kes\u00e4lt\u00e4 peruttu.<\/p>\n

Treenit jatkuivat normaalia kaavaa noudattaen t\u00e4h\u00e4n viikkoon asti. Talvitreenin “huipentuma” oli viikolla juostu Cooperin testi. Sill\u00e4 ik\u00e4\u00e4n kuin testasimme talven harjoittelun tulokset ja asetimme l\u00e4ht\u00f6tason tulevalle kaudelle. Juoksin Cooperissa 3100m, johon olin oikein tyytyv\u00e4inen. Jo muutaman viikon olemme harjoitelleet hieman pienemmill\u00e4 tehoilla ymp\u00e4rill\u00e4 jyll\u00e4\u00e4v\u00e4n virusepidemian takia. Kova treeni heikent\u00e4\u00e4 hetkellisesti immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, ja t\u00e4m\u00e4n takia olemme olleet varovaisempia. P\u00e4\u00e4timme my\u00f6s olla t\u00e4lt\u00e4 er\u00e4\u00e4 kokoontumatta treeniporukalla, ja juoksemme kukin omilla tahoillamme.<\/p>\n

Olemme nyt siirtyneet voimistavaan build-up kauteen<\/a>. Sit\u00e4 olisi nyt tarkoitus noudattaa muutama viikko. Jatkosta en viel\u00e4 tied\u00e4. Alkukes\u00e4ll\u00e4 ei kisoja ole, joten itsell\u00e4 on kaukaisemmassa t\u00e4ht\u00e4imess\u00e4 Tallinnan Maraton syyskuulla ja siell\u00e4 puolikas. Toivottavasti epidemia olisi kuitenkin paljon ennen syyskuuta ohi, ja saisimme palata normiarkeen. Ensisijainen toive on tietysti pysy\u00e4 terveen\u00e4 ja sit\u00e4 my\u00f6ten jatkaa juoksemista.<\/p>\n

Tsemppi\u00e4 kaikille kev\u00e4\u00e4seen ja pysyt\u00e4\u00e4n tervein\u00e4 <3<\/p>\n

Piia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 talvi oli monella tapaa poikkeuksellinen. P\u00e4\u00e4kaupunkiseudulla tiet pysyiv\u00e4t paljaina koko talven muutamaa poikkeusp\u00e4iv\u00e4\u00e4 lukuunottamatta. Koko talven sai siis juosta ulkona ja viel\u00e4p\u00e4 hyv\u00e4ll\u00e4 pidolla. Talvi oli my\u00f6s poikkeuksellinen siksi, ett\u00e4 treenasin koko talven ilman pidempi\u00e4 taukoja. T\u00e4h\u00e4n astisella juoksijan urallani talvet ovat olleet minulle treenaamisen suhteen vaikeita. En tied\u00e4 tarkkaa syyt\u00e4 t\u00e4h\u00e4n, mutta uskon, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3122,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[464,13],"tags":[471,356,797,636,963,607],"class_list":["post-3120","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi","category-featured","tag-harjoittelu-2","tag-juoksu","tag-juoksublogi","tag-time-to-run","tag-time-to-run-training","tag-treeni"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/timetorun.esportareena.jpg?fit=600%2C400&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3120"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3120\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3127,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3120\/revisions\/3127"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}