{"id":3144,"date":"2020-04-16T08:12:49","date_gmt":"2020-04-16T08:12:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3144"},"modified":"2020-04-16T08:15:55","modified_gmt":"2020-04-16T08:15:55","slug":"kevyempaa-treenia-koronapandemian-aikana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/kevyempaa-treenia-koronapandemian-aikana.htm","title":{"rendered":"Kevyemp\u00e4\u00e4 treeni\u00e4 koronapandemian aikana"},"content":{"rendered":"

\"timetorun\"<\/a>Monen juoksuinnostus her\u00e4\u00e4 uuteen eloon kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 viimeist\u00e4\u00e4n silloin, kun kev\u00e4taurinko paistaa siniselt\u00e4 taivaalta ja jalkak\u00e4yt\u00e4vien asfalttipinnat paljastuvat lumisen talven j\u00e4lkeen. My\u00f6s urheilukent\u00e4t her\u00e4\u00e4v\u00e4t talvihorroksestaan ja ilmojen hieman l\u00e4mmetess\u00e4 intervallit taas houkuttelevat. Ja mik\u00e4 fiilis se onkaan p\u00e4\u00e4st\u00e4 ensimm\u00e4isen kerran kent\u00e4lle juoksemaan talven j\u00e4lkeen!<\/p>\n

Olisimme t\u00e4ss\u00e4 kohtaa aloittaneet kentt\u00e4treenit, ellei el\u00e4m\u00e4 olisi muuttunut koronaviruspandemian my\u00f6t\u00e4 niin dramaattisesti. Uutiset koronaviruksen nopeasta levi\u00e4misest\u00e4 Euroopassa ja kuolemantapauksista her\u00e4tti huolta. P\u00e4\u00e4timme omalta osaltamme minimoida riskin tartuntaan ja treenikavereiden tartuttamiseen ja tehd\u00e4 sen mink\u00e4 voimme muutenkin epidemian levi\u00e4misen hidastamiseksi. Kolme viikkoa sitten treenasimme viimeisen kerran yhdess\u00e4, jonka j\u00e4lkeen olemme harjoitelleet omissa oloissamme. Onneksi Suomessa saa liikkua ulkona, eik\u00e4 meill\u00e4 ole ollut tarpeellista ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n aivan j\u00e4reimpi\u00e4 erist\u00e4ytymiskeinoja kuten joissain maissa on tehty.<\/p>\n

Kova treeni alentaa hetkellisesti vastustuskyky\u00e4<\/h3>\n

Monella on ehk\u00e4 k\u00e4ynyt mieless\u00e4, onko turvallista jatkaa normaalia harjoittelua koronavirus-epidemian aikana. Ulkona liikkuessa ja somen kautta v\u00e4littyy viesti, ett\u00e4 monet ovat jatkaneet liikkumista ja jopa lis\u00e4nneet harjoittelua nyt, kun siihen on enemm\u00e4n aikaa. Senh\u00e4n tied\u00e4mme, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hajoittelu vahvistaa elimist\u00f6n\u00a0 vastustuskyky\u00e4 ja t\u00e4ss\u00e4 korona-tilanteessakin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikkuminen on hyv\u00e4ksi. Ja tekeeh\u00e4n se vaan NIIN hyv\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4kopalle p\u00e4\u00e4st\u00e4 nelj\u00e4n sein\u00e4n sis\u00e4lt\u00e4 liikkumaan. Harjoittelun tehoa kannattaa nyt kuitenkin h\u00f6ll\u00e4t\u00e4 ja nauttia kevyemmist\u00e4 lenkeist\u00e4 ja keskitty\u00e4 ottamaan ilo irti raittiista ulkoilmasta ja siit\u00e4, ett\u00e4 ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n liikkuu.<\/p>\n

Ymp\u00e4rill\u00e4 kuohuva ep\u00e4tietoisuus uudesta koronaviruksesta, huoli omasta ja l\u00e4mimm\u00e4isten terveydest\u00e4, olosuhteiden my\u00f6t\u00e4 muuttuneet el\u00e4m\u00e4ntilanteet t\u00f6iss\u00e4 ja kotona aiheuttavat stressi\u00e4. On selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 epidemia koskettaa meit\u00e4 jokaista eri tavalla ja reagoimme siihen my\u00f6s eri tavalla. Kehon stressitila joko suoranaisesti tai v\u00e4lillisesti esim. huonosti nukuttujen \u00f6iden kautta, vaikuttaa ep\u00e4suosiollisesti vastustuskykyyn ja madaltaa kynnyst\u00e4 sairastua. My\u00f6s kova harjoittelu heikent\u00e4\u00e4 hetkellisesti vastustuskyky\u00e4, jolloin keho on luonnollisesti heikommassa asemassa puolustautumaan viruksia vastaan. Ymp\u00e4rill\u00e4mme vallitsevan epidemian takia kova harjoittelu kannattaa nyt siirt\u00e4\u00e4 tuonnemmaksi ja keskitty\u00e4 peruskunnon kehitt\u00e4miseen.<\/p>\n

V\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n sairaan oloisena ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kannata l\u00e4hte\u00e4 juoksemaan vaan maltillisesti kuulostella mihin suuntaan olo l\u00e4htee kehittym\u00e4\u00e4n. Muutama ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen “varmuus” lepop\u00e4iv\u00e4 ei hetkauta kuntoa suuntaan tai toiseen. Nyt jos koskaan maltti on valttia. Eik\u00e4 niit\u00e4 kisojakaan ole ihan l\u00e4hiaikoina tulossa, joten senkin osalta voi hieman hellitt\u00e4\u00e4 ja unohtaa huippukunnon hiomisen.<\/p>\n

Lepokausi<\/h3>\n

Aktiiviselle, syksyn ja talven monipuolisesti harjoitelleelle juoksijalle nyt voisi olla hyv\u00e4 hetki ottaa pieni lepotauko s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 harjoittelusta. Suunniteltu lepo ja palautuminen ovat itse asiassa ihan yht\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 kuin itse harjoittelu. Muutaman p\u00e4iv\u00e4n t\u00e4yslepo ja kevyet lenkit toimivat henkisen\u00e4 nollauksena ja lepokausi<\/a> tuo uutta puhtia harjoitteluun, kun taas on sen aika. Lepokausi on my\u00f6s hyv\u00e4\u00e4 aikaa keskitty\u00e4 hoitamaan pikkukremppoja tai vammoja, jotka ovat kiusanneet talven ja alkukev\u00e4\u00e4n aikana.<\/p>\n

T\u00e4\u00e4lt\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t Time-to-Run:in 2 viikon pituisen harjoitteluohjelman lepokaudelle<\/a><\/p>\n

Voimistava harjoittelu<\/h3>\n

Lepokauden j\u00e4lkeen voi alkaa hiomaan peruskuntoa hieman monipuolisemmalla harjoittelulla ja pitempikestoisimmilla lenkeill\u00e4. Kutsumme t\u00e4t\u00e4 voimistavaksi harjoitteluksi. Time-to-Run harjoittelu ei periaatteessa perustu pitk\u00e4\u00e4n peruskuntokauteen, vaan lyhyemp\u00e4\u00e4n 3-6 viikon pituiseen voimistavaan kauteen. N\u00e4it\u00e4 kausia voi olla muutamakin vuoden aikana riippuen juoksijan tasosta ja tavoitteista.<\/p>\n

Jos haluat tutustua voimistavaan harjoitteluumme, niin lis\u00e4infoa l\u00f6ytyy t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Jos et ole aikaisemmin treenannut ohjelmillamme ja tuo voimistavakausi kiinnostaa, laita meille viesti\u00e4 kommentilla, niin katsotaan miten p\u00e4\u00e4sisit parhaiten alkuun harjoittelun kanssa.<\/p>\n

Voimistavan kauden j\u00e4lkeen voi palata takaisin 10 km harjoitteluohjelmiin<\/a>, jotka luovat perustan my\u00f6s pidemmille matkoille, jos t\u00e4ht\u00e4imess\u00e4 on esim. puolimaraton.<\/p>\n

Harjoitteluun palatessa kannattaa ottaa huomioon sen hetken vallitseva tilanne ja arvioida kovan harjoittelun aiheuttamaa rasitusta vastustuskyvylle. Ainakin intervallitreenit on hyv\u00e4 aloittaa alemmillasykkeill\u00e4 (5-10 sykett\u00e4 normaalia matalampana).<\/p>\n

Kirjoittanut: Piia Doyle<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Monen juoksuinnostus her\u00e4\u00e4 uuteen eloon kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 viimeist\u00e4\u00e4n silloin, kun kev\u00e4taurinko paistaa siniselt\u00e4 taivaalta ja jalkak\u00e4yt\u00e4vien asfalttipinnat paljastuvat lumisen talven j\u00e4lkeen. My\u00f6s urheilukent\u00e4t her\u00e4\u00e4v\u00e4t talvihorroksestaan ja ilmojen hieman l\u00e4mmetess\u00e4 intervallit taas houkuttelevat. Ja mik\u00e4 fiilis se onkaan p\u00e4\u00e4st\u00e4 ensimm\u00e4isen kerran kent\u00e4lle juoksemaan talven j\u00e4lkeen! Olisimme t\u00e4ss\u00e4 kohtaa aloittaneet kentt\u00e4treenit, ellei el\u00e4m\u00e4 olisi muuttunut koronaviruspandemian my\u00f6t\u00e4 niin […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":687,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[13,41],"tags":[471,981,979,980,607,982],"class_list":["post-3144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-featured","category-harjoittelu","tag-harjoittelu-2","tag-koronaepidemia","tag-koronapandemia","tag-koronavirus","tag-treeni","tag-vastustuskyky"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/coast.run_.600.jpg?fit=600%2C330&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3144"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3150,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3144\/revisions\/3150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/687"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}