{"id":3156,"date":"2020-06-02T18:47:51","date_gmt":"2020-06-02T18:47:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3156"},"modified":"2020-06-02T18:54:44","modified_gmt":"2020-06-02T18:54:44","slug":"juokse-turvallisesti-raskauden-aikana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/juokse-turvallisesti-raskauden-aikana.htm","title":{"rendered":"Juokse turvallisesti raskauden aikana"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Jos olet juoksija ja olet raskaana, saattaa sinulla olla monia kysymyksi\u00e4 mieless\u00e4. Ennen raskaana olevia neuvottiin lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ja ottamaan iisisti, kun taas nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ennemminkin painotetaan pysym\u00e4\u00e4n aktiivisena<\/a> koko raskauden ajan. Huolesi on kuitenkin suojella kasvavaa lastasi.<\/p>\n

Ohjeita turvalliseen juoksuun raskauden aikana<\/h3>\n

Voit jatkaa harjoittelua kaikissa raskauden vaiheissa, vaikka rutiinit ja harjoittelu saattavatkin muuttaa muotoaan raskauden edetess\u00e4. Voit tehd\u00e4 tarvittavia muutoksia rutiineihisi varmistaaksesi, ett\u00e4 harjoitus ei vahingoita siki\u00f6t\u00e4. Voit my\u00f6s tehd\u00e4 pienen investoinnin ja p\u00e4ivitt\u00e4\u00e4 juoksutarvikkeita, jotta juoksustasi tulisi mahdollisimman mukavaa.<\/p>\n

1. Ota yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riisi<\/strong><\/p>\n

Ensimm\u00e4inen pys\u00e4hdys raskauden juoksumatkalla on l\u00e4\u00e4k\u00e4ri. Miksik\u00f6? Jotkin sairaudet, kuten syd\u00e4n- ja keuhkosairaudet, voivat aiheuttaa riskej\u00e4 sinulle ja siki\u00f6llesi fyysisen rasityksen aikana. Esimerkiksi raskauden aikainen korkea verenpaine yhdistettyn\u00e4 juoksuun voi rasittaa elimist\u00f6\u00e4si kohtuuttomasti.<\/p>\n

L\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4 kannattaakin varmistaa, ett\u00e4 sinulla on terveet edellytykset jatkaa juoksuharrastustasi. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi my\u00f6s antaa ohjeita siihen, miten edet\u00e4 turvallisesti harjoittelun kanssa omaan kuntoosi n\u00e4hden. Jos l\u00e4\u00e4k\u00e4ri on sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 juoksu kannattaa kohdallasi unohtaa raskauden ajaksi, niin h\u00e4nell\u00e4 on varmasti antaa vinkkej\u00e4 millaista liikuntaa voisit tehd\u00e4 juoksun sijaan.<\/p>\n

2. Venyttele usein<\/strong><\/p>\n

Venyttely<\/a> v\u00e4hent\u00e4\u00e4 viiv\u00e4styneit\u00e4 lihaskipuja (DOMS = delayed onset of muscle soreness) ja on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ihan kaikille juoksijoille. Raskauden aikana s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen venyttely on kuitenkin viel\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4. Vaikka paino ei ehk\u00e4 lis\u00e4\u00e4nnyk\u00e4\u00e4n ensimm\u00e4isen raskauskolmanneksen aikana, loppuraskauden aikana lis\u00e4kiloja tulee l\u00e4hes v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4, mik\u00e4 kuormittaa mm. niveli\u00e4. Venyttely auttaa voitelemaan niveli\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4 nivelsiteet ja j\u00e4nteet polvien ja lantion ymp\u00e4rill\u00e4 taipuisina.<\/p>\n

3. Kuulostele eri kolmanneksia<\/strong><\/p>\n

Ensimm\u00e4isen kolmanneksen aikana sinulla ei luultavasti ole rajoituksia liikkumisen suhteen. Saatat kuitenkin tuntea olevasi tavallista uupuneempi. Lis\u00e4ksi, jos sinulla on vaikeaa aamupahoinvointia, kehossasi ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole riitt\u00e4v\u00e4sti energiaa urheilusuoritukseen. Kunnioita kehosi tarpeita t\u00e4n\u00e4 aikana ja h\u00f6llenn\u00e4 treeni\u00e4, jos keho sit\u00e4 sinulta vaatii.<\/p>\n

Kun saavut toiselle raskaukolmennekselle, aamupahoinvointisi on luultavasti v\u00e4hentynyt. T\u00e4ss\u00e4 kohtaa vatsa alkaa kuitenkin py\u00f6risty\u00e4. Saatat joutua muuttamaan askellustasi kompensoimaan kehosi muuttunutta keskitasapainopistett\u00e4. Ole k\u00e4rsiv\u00e4llinen ja harkitse juoksu-k\u00e4vely-juoksu -menetelm\u00e4\u00e4, kunnes tunnet olosi mukavaksi edess\u00e4 olevan ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen painon kanssa.<\/p>\n

4. Hidasta<\/strong><\/p>\n

Nyt ei ole aika harjoitella ultraan tai tavoitella 5 km enn\u00e4tyst\u00e4. Toisina p\u00e4ivin\u00e4 olosi voi tuntua loistavalta ja sitten saattaa olla p\u00e4ivi\u00e4, jolloin ihmettelet mihin kaikki energiasi yht\u00e4kki\u00e4 katosi. Jos teet intervalliharjoituksia<\/a>, lyhenn\u00e4 intervallien pituutta\/aikaa ja v\u00e4henn\u00e4 harjoittelun tehoja.<\/p>\n

Muista, ett\u00e4 sinun ei tarvitse juosta v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ollenkaan. On t\u00e4ysin OK hidastaa juoksu k\u00e4velyksi, etenkin kun vatsa kasvaa enemm\u00e4n. Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen paino voi jo itsess\u00e4\u00e4n rasittaa selk\u00e4\u00e4 ja polvia.<\/p>\n

5. Katso mihin astut<\/strong><\/p>\n

Kehosi painopistesi siirtyy raskauden aikana ja ryhtisi luultavasti muuttuu. Nyt on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 katsot minne olet menossa ja mihin astut. Pyri v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n juoksemista ep\u00e4tasaisilla alustoilla, kuten nurmella. Vaikka nurmi on pehme\u00e4mp\u00e4\u00e4 ja kenties miellytt\u00e4v\u00e4mpi alusta nivelille, voi siell\u00e4 piile\u00e4 ik\u00e4vi\u00e4 yll\u00e4tyksi\u00e4 kuten kivi\u00e4 ja sadettajia, joihin kompastuu helposti.<\/p>\n

6. P\u00e4ivit\u00e4 kenk\u00e4si<\/strong><\/p>\n

Painon lis\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 my\u00f6s keng\u00e4t kuluvat nopeammin. Lis\u00e4ksi jalat voivat turvota raskauden edetess\u00e4. Sijoita hyv\u00e4nlaatuisiin juoksukenkiin<\/a>, jotka vaimentavat kehoon kohdistuvaa iskua. N\u00e4in minimoit selk\u00e4\u00e4n, lantioon ja polviin kohdistuvan stressin.<\/p>\n

7. Harkitse juoksukellon ostoa<\/strong><\/p>\n

Nyky\u00e4\u00e4n juoksukellot<\/a> tekev\u00e4t paljon muutakin, kuin mittaavat sykett\u00e4. Jotkut mallit seuraavat jatkuvasti vointiasi ja voivat h\u00e4lytt\u00e4\u00e4, kun tarvitset lis\u00e4\u00e4 lepoa. Voit seurata leposykett\u00e4, unen laatua ja p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 stressin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Voit laittaa yl\u00f6s painon muutokset, jota on sitten helppo seurata kaavioista. N\u00e4m\u00e4 laitteet tarjoavat sinulle konkreettisia todisteita siit\u00e4, kuinka kehosi muuttuu l\u00e4hestyess\u00e4si synnytyst\u00e4. Tilastot toimivat leikekirjana tekemist\u00e4si aktiviteeteist\u00e4 raskauden aikana.<\/p>\n

Nauti juoksusta koko raskauden ajan<\/h3>\n

Sinun ei tarvitse luopua juoksuharrastuksestasi, koska olet raskaana. Aktiivisena pysyminen hy\u00f6dytt\u00e4\u00e4 sinun ja syntym\u00e4t\u00f6nt\u00e4 lastasi – kunhan noudatat muutamaa turvallisuusvinkki\u00e4!<\/p>\n

Huom!<\/strong><\/span> Edell\u00e4 mainittua artikkelia ei tule pit\u00e4\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rin ohjeena. Ota yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riisi ennen kuin juokset raskauden aikana ja synnytyksen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kirjoittanut: Kate Harveston
\nSuomentanut: Piia Doyle<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jos olet juoksija ja olet raskaana, saattaa sinulla olla monia kysymyksi\u00e4 mieless\u00e4. Ennen raskaana olevia neuvottiin lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ja ottamaan iisisti, kun taas nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ennemminkin painotetaan pysym\u00e4\u00e4n aktiivisena koko raskauden ajan. Huolesi on kuitenkin suojella kasvavaa lastasi. Ohjeita turvalliseen juoksuun raskauden aikana Voit jatkaa harjoittelua kaikissa raskauden vaiheissa, vaikka rutiinit ja harjoittelu saattavatkin muuttaa muotoaan raskauden […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3157,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[832,13,232,219],"tags":[356,359],"class_list":["post-3156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkelit-laakari","category-featured","category-laakari","category-naiset","tag-juoksu","tag-raskaus"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Juoksu-raskauden-aikana.png?fit=768%2C512&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3156"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3156\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3160,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3156\/revisions\/3160"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}