{"id":3285,"date":"2020-12-25T11:24:17","date_gmt":"2020-12-25T11:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3285"},"modified":"2023-01-03T08:11:55","modified_gmt":"2023-01-03T08:11:55","slug":"kuinka-koulutat-itsesi-hyvaan-oloon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/kuinka-koulutat-itsesi-hyvaan-oloon.htm","title":{"rendered":"Kuinka koulutat itsesi hyv\u00e4\u00e4n oloon?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Uuden vuoden l\u00e4hestyess\u00e4 monet jo suunnittelevat uuden vuoden lupauksiaan. Usein ne ovat lyhyen t\u00e4ht\u00e4imen lupauksia, kuten tipaton tammikuu. Toinen uuden vuoden lupausten tyypillinen kategoria on totaalikielt\u00e4ytymiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4t kaiken sokerin sy\u00f6misen lopettamiset, ja mahdottomuudessaan lyhytik\u00e4isi\u00e4. <\/p>\n

Kuinka koulutat itsesi hyv\u00e4\u00e4n oloon?<\/h3>\n

Sek\u00e4 liian ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4iset ett\u00e4 liian jyrk\u00e4t lupaukset ovat vaikeita noudattaa. Helmikuussa odotteletkin jo seuraavaa uuden vuoden aattoa, jolloin voisit j\u00e4lleen aloittaa uuden el\u00e4m\u00e4n.<\/p>\n

Kehityskeskustelu itsesi kanssa<\/strong><\/p>\n

Pid\u00e4 vuoden aluksi ihan perinpohjainen kehityskeskustelu itsesi kanssa. Mieti rauhassa, miten saisit aikaiseksi kest\u00e4vi\u00e4 uuden vuoden lupauksia. Ota mielikuvitus k\u00e4ytt\u00f6\u00f6si ja vie itsesi keskustelun p\u00e4\u00e4tteeksi lasilliselle kuohuvaa ja j\u00e4rjest\u00e4 itsellesi viihdett\u00e4, kuten tsekkaamalla netin parhaat kasinot 2021! Tee muutama kierros pelip\u00f6ydiss\u00e4, kun olet ensin ty\u00f6st\u00e4nyt tavoitteesi seuraavalle vuosikymmenelle.<\/p>\n

Aivan kuin esimiehen ja alaisen v\u00e4lisess\u00e4 kehityskeskustelussa, katsele hyvinvoinnin toteutumista el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si ulkoap\u00e4in ja etsi korjattavia, siis kehitett\u00e4vi\u00e4, kohteita. Puhu itsellesi kuten haluaisit ohjaavan esimiehesi puhuvan. Voit my\u00f6s ottaa avuksi personal trainerin tai hyvinvointivalmentajan, jonka kanssa m\u00e4\u00e4rittelet pitk\u00e4n t\u00e4ht\u00e4imen tavoitteita.<\/p>\n

Lupaukset uusille vuosille<\/strong><\/p>\n

T\u00e4ht\u00e4imeen kannattaa ottaa saman tien useampi vuosi, ja sopivan kaukana siint\u00e4v\u00e4 tavoitteen m\u00e4\u00e4r\u00e4aika, kuten suuri merkkip\u00e4iv\u00e4. Suunnittele hyv\u00e4n olon tavoitteesi riitt\u00e4v\u00e4n kunnianhimoiseksi, silti realistiseksi ja ennen kaikkea kiinnostavaksi. Pilko t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen tavoitteesi pieniin osasiin<\/a>, jotta voit seurata edistymist\u00e4si kuukausittain. Yksi vuosi kuluu sen verran vauhdilla, ett\u00e4 vaarassa on ep\u00e4onnistuminen, jos tavoittelet liian suuria muutoksia, tai vaihtoehtoisesti joudut tyytym\u00e4\u00e4n liian kunnianhimottomiin tavoitteisiin, jos niiden toteutumiselle on liian v\u00e4h\u00e4n aikaa.<\/p>\n

Ota tavoitteeksi pitk\u00e4lle kantava hyv\u00e4 olo ja itsesi n\u00e4k\u00f6inen el\u00e4m\u00e4, jonka tasapaino johtaa hyvinvointiin el\u00e4m\u00e4n kaikilla sektoreilla. Muistuta itsellesi, ett\u00e4 nyt ei ole kiire minnek\u00e4\u00e4n, t\u00e4ht\u00e4imess\u00e4 on pitk\u00e4n ajan muutos ja sille on aikaa useampi vuosi. Voit edet\u00e4 pienin askelin kohti hyv\u00e4\u00e4 oloa ja opetella rauhassa uusia el\u00e4m\u00e4ntapoja. Jokainen parempaan suuntaan tehty valinta vie eteenp\u00e4in kohti tavoitettasi.<\/p>\n

Opettele uudet rutiinit, jotka kantavat arjessa<\/strong><\/p>\n

Ajattele, ett\u00e4 jokainen arkinen rutiini vie sinua kohti terveytt\u00e4 tai pois siit\u00e4. Kun saat arkirutiinisi kuntoon ja yhdeks\u00e4n kymmenest\u00e4 tavastasi viev\u00e4t oikeaan suuntaan, ei yksi harha-askel tai pieni peruutusliike ole niin vakava erhe.<\/p>\n

Etenkin jos sinulla on taipumusta noudattaa s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 ja ohjelmia liiankin tarkasti, pysy varuillasi. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on, ett\u00e4 etenet jatkuvasti oikeaan suuntaan, mutta uudet el\u00e4m\u00e4ntavat eiv\u00e4t saa est\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4n pieni\u00e4 iloja. Mummon kanssa juodut pullakahvit tai ty\u00f6kaverin tarjoamat suklaakeksit eiv\u00e4t romuta uutta el\u00e4m\u00e4ntapaasi. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 saada uudet tavat osaksi arkea, mutta ei niin totaalisesti, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4n nautintosi katoaisi kokonaan Yht\u00e4 lailla kuin uusia el\u00e4m\u00e4ntapoja voi olla alkuun vaikeaa opetella, samoin my\u00f6s pakkomielteisest\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4 voi olla vaikeaa p\u00e4\u00e4st\u00e4 irti.<\/p>\n

Kuuntele kehoasi<\/strong><\/p>\n

Anna itsetutkiskelulle aikaa. Milt\u00e4 kehossasi tuntuu reippaan k\u00e4velylenkin j\u00e4lkeen? Mit\u00e4 kehossasi tuntuu, jos makaat sohvalla koko illan? Ja miten n\u00e4m\u00e4 kaksi vaihtoehtoa vaikuttavat mieleesi – kumman aktiviteetin j\u00e4lkeen mielesi on virke\u00e4mpi, reippaampi, positiivisempi? Mukavuudenhalu vet\u00e4\u00e4 sohvan syleilyyn etenkin pimein\u00e4 talvi-iltoina, mutta kannustamalla itsesi liikkeelle, voit my\u00f6s paremmalla mielell\u00e4 nauttia lep\u00e4ilyst\u00e4. Fyysisen rasituksen on todettu olevan tehokasta masennuksen ennaltaehk\u00e4isyss\u00e4. Luonnossa liikkuminen hoitaa mielt\u00e4 ja kehoa, joten valitse aina mets\u00e4polulla tai rannoilla kulkeminen, kun se on mahdollista.<\/p>\n

Huolehdi itsetunnostasi, arvosta kehityst\u00e4si<\/strong><\/p>\n

Hyv\u00e4n olon tavoittelussa ei ole kyse vain fyysiseen aktiivisuuteen ja kehon ulkoiseen olemukseen liittyvist\u00e4 tavoitteista. V\u00e4hint\u00e4\u00e4n yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on oman henkisen min\u00e4n l\u00f6yt\u00e4minen ja ajatustensa arvostaminen, oman itsetuntonsa vahvistaminen. Heikko itsetunto<\/a> saattaa ajaa toimintaan, joka nakertaa vahvan min\u00e4kuvan rakentamista ja henkist\u00e4 hyvinvointia. Voitko hyvin t\u00e4ydellisess\u00e4k\u00e4\u00e4n kehossa, jos itsetuntosi on heikko ja soimaat itse\u00e4si ep\u00e4onnistumisista? Katso polkuasi taaksep\u00e4in: miss\u00e4 olet kulkenut syrj\u00e4\u00e4n tielt\u00e4si, etk\u00e4 ole siksi saavuttanut tavoitteitasi? Muista, ett\u00e4 omaa tiet\u00e4\u00e4n on t\u00e4ysin mahdollista muuttaa. Olet itse vastuussa siit\u00e4, mit\u00e4 suuhusi laitat, miten liikut ja millaista hyvinvoinnin polkua etenet.<\/p>\n

Palkitse itsesi edistymisest\u00e4<\/strong><\/p>\n

Kun onnistut pysym\u00e4\u00e4n oikealla polulla ja edist\u00e4m\u00e4\u00e4n hyvinvointiasi, palkitse itse\u00e4si etenemisest\u00e4. Lupaamalla pienenkin palkinnon saat paremmin s\u00e4ilytetty\u00e4 motivaatiosi muutokseen. Jos kuukausitavoitteesi onnistuu, palkitse itsesi kukkakimpulla. Kun puolivuositavoite on saavutettu, on luvassa ehk\u00e4 juhlat yst\u00e4vien kanssa?<\/p>\n

Muista juhlistaa saavutuksiasi, niin jaksat edet\u00e4 hyvinvoinnin tiell\u00e4. Opeta itsellesi oman hyvinvointisi avaimet: pienin askelin, suunnittelemalla, kuuntelemalla ja palkitsemalla.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uuden vuoden l\u00e4hestyess\u00e4 monet jo suunnittelevat uuden vuoden lupauksiaan. Usein ne ovat lyhyen t\u00e4ht\u00e4imen lupauksia, kuten tipaton tammikuu. Toinen uuden vuoden lupausten tyypillinen kategoria on totaalikielt\u00e4ytymiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4t kaiken sokerin sy\u00f6misen lopettamiset, ja mahdottomuudessaan lyhytik\u00e4isi\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3287,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[961,13],"tags":[999],"class_list":["post-3285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkeli","category-featured","tag-uuden-vuoden-lupaus"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/uuden-vuoden-lupaus.jpg?fit=800%2C533&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3285"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3285\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3608,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3285\/revisions\/3608"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}