Uuden vuoden alkaessa on hyv\u00e4 tilaisuus tarkistaa elintapansa ja kurkata kohti varpaita – n\u00e4kyv\u00e4tk\u00f6 ne, vai onko tiell\u00e4 kenties pullea vatsa? Etenkin joulun m\u00e4ss\u00e4ilyn j\u00e4lkeen tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4 tehd\u00e4 oikaisuliike ruokailuun ja lis\u00e4t\u00e4 siihen elementtej\u00e4, jotka viev\u00e4t kev\u00e4\u00e4n edetess\u00e4 kohti kevyemp\u00e4\u00e4 kehoa. <\/p>\n
Olennaista on muistaa, ett\u00e4 vaikka ruokap\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4 sy\u00f6dyt ateriat olisivat juuri niin s\u00e4ntillisi\u00e4 kuin kaikki ravitsemussuositukset m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4v\u00e4t, on energian saannissa silti mahdollista eksy\u00e4 napostelemalla p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, suklaata ja sipsej\u00e4.<\/p>\n
Muista kuitenkin t\u00e4n\u00e4 vuonna, ett\u00e4 elintapojaan on hankalaa muuttaa hetkess\u00e4, ainakaan pysyv\u00e4sti. Ryhdy rakentamaan uutta kehoasi pienin askelin ja hienovaraisilla, mutta t\u00e4rkeill\u00e4 muutoksilla. Samoin kuin voittotaktiikkaansa voi rahapelaamisessa rakentaa pikkuhiljaa, tulee laihduttaessa vied\u00e4 tavoitteitaan eteenp\u00e4in k\u00e4rsiv\u00e4llisin muutoksin. Tutustu sivulla uudet kasinot 2021 uusimpaan tarjontaan, ja viihdyt\u00e4 itse\u00e4si muutamalla pelikierroksella. Hiki voi nousta pintaan my\u00f6s netiss\u00e4!<\/p>\n
Kirjaa tavoitteet yl\u00f6s<\/strong><\/p>\n Laihdutusprojektia suunnitellessasi, aloita kirjaamalla lupausten kirjaasi konkreettinen tavoite, johon t\u00e4ht\u00e4\u00e4. Lausahdus \u201ct\u00e4n\u00e4 vuonna laihdutan ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset kiloni\u201d ei riit\u00e4, vaan m\u00e4\u00e4rittele realistinen tavoite ihannepainollesi ja kehon koostumuksen tavoitteille. Haluatko lis\u00e4\u00e4 habaa ja v\u00e4hemm\u00e4n vatsal\u00e4skej\u00e4? Ehk\u00e4 tilanteessasi ei ole tarvetta k\u00e4yd\u00e4 vaa\u2019alla lainkaan! Mittanauha ja peili ovat my\u00f6s mainioita laihduttajan kavereita.<\/p>\n Kun tavoite on selke\u00e4sti kirjattu yl\u00f6s, on aika siirty\u00e4 valmistelemaan menestystaktiikkaa t\u00e4m\u00e4n tavoitteen saavuttamiseen. \u00c4l\u00e4 odota, ett\u00e4 matka olisi helppo. Verta, hike\u00e4 ja kyyneleit\u00e4? Ehk\u00e4, mutta k\u00e4rsimyksen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on se, ett\u00e4 etenet askel askeleelta kohti tavoitettasi – et poisp\u00e4in siit\u00e4. Tee t\u00e4m\u00e4n matkan haasteista itsellesi nautinto.<\/p>\n Laihduta pienin askelin<\/strong><\/p>\n My\u00f6s liikuntaan voi kehitty\u00e4 riippuvuus, aivan kuten netin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, sosiaaliseen mediaan ja pelaamiseen. Liikunta saa kehossa aikaan samanlaisia mielihyv\u00e4hormoneja, ja t\u00e4m\u00e4 tietenkin aloittelevaa laihduttajaa ja liikkujaa kannustaa. Aloita silti liikkumisen lis\u00e4\u00e4minen pienin nousevin m\u00e4\u00e4rin, ettet heti uuvuta itse\u00e4si tai saa kehoosi rasitusvammoja. Kipeytynyt polvi voi est\u00e4\u00e4 liikkumisen pitk\u00e4ksi aikaa, joten malttia aloitukseen! Etenkin jos sinulla on runsaasti liikakiloja, k\u00e4rsiv\u00e4llisyys on kultaa, jotta et riko kehoasi.<\/p>\n Tee my\u00f6s ruokavaliomuutokse<\/a>t maltilla, jotta ne muotoutuvat paremmin osaksi arkeasi. Vaihda kaloripitoiset juomat veteen ja vaihda saunaoluet alkoholittomiin juomiin. Tutustu uusiin kasviksiin ja opettele valmistamaan parsakaalit ja muut ihanat vihannekset kevyell\u00e4 h\u00f6yrytyksell\u00e4, jotta niiden maku ja ravintoarvot s\u00e4ilyv\u00e4t korkealaatuisina.<\/p>\n Palkitse itse\u00e4si edistymisest\u00e4<\/strong><\/p>\n Kun edistyt, muista palkita itse\u00e4si. Laihtumista tavoittelevan ei kannata palkita itse\u00e4\u00e4n ahmimalla kaikkein kaloripitoisimpia herkkuja, vaan muulla mukavalla ja kannustavalla tekemisell\u00e4. Kuitenkin, jos vaikka kuukauden onnistuneen el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksen p\u00e4\u00e4tteeksi maistat pitk\u00e4st\u00e4 aikaa suklaamousseleivosta, saatat huomatakin miten tyhj\u00e4lt\u00e4 ja imel\u00e4lt\u00e4 se maistuu. Kehosi ja makuhermosi ovat jo oppineet arvostamaan maukkaampia, ravintorikkaampia makuja.<\/p>\n Arvosta itse\u00e4si, edistymist\u00e4si ja muuttuvaa kehoasi. Muista, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 oli sinun itsesi suunnittelema polku, jolla haluat jatkossakin kulkea. Kun kuljet taas kuukauden ja toisenkin eteenp\u00e4in, voit katsoa edistymist\u00e4si entist\u00e4 tyytyv\u00e4isemp\u00e4n\u00e4.<\/p>\n Rutiinit tukemaan tavoitteita<\/strong><\/p>\n Valitse p\u00e4ivitt\u00e4iset tekemiset niin, ettet rutiininomaisesti osta herkkuja, kun satut houkutusten \u00e4\u00e4relle. Ohita kahvilakonditoria kaukaa ja j\u00e4t\u00e4 l\u00e4hileipomon tuoksuvat pullah\u00f6yryt pois lenkkipolkusi reitilt\u00e4. Ehk\u00e4 l\u00f6yt\u00e4isit uudet lenkkirutiinit luomutilan myyntip\u00f6yd\u00e4st\u00e4 ja torikauppiaan vihanneskojusta?<\/p>\n Kun k\u00e4yt ruokakaupassa, viet\u00e4 aiempaa enemm\u00e4n aikaa vihannesosastolla. Tutustu niihin outoihinkin hedelmiin ja juureksiin, joihin et ole aiemmin koskenut. Voit saada uusia el\u00e4myksi\u00e4 ja tuttavuuksia n\u00e4ist\u00e4 eksoottisista herkuista. Elokuvailtojen herkkulautasesi alkaa \u00e4kki\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 paljon aiempaa v\u00e4rikk\u00e4\u00e4mm\u00e4lt\u00e4! Viet\u00e4 aikaa my\u00f6s vertaillen pakkausten ravintoselosteita. Kun saat muutettua kaikkein arkisimmat ruokatavarasi astetta terveellisemmiksi, esimerkiksi kuitupitoisemmiksi ja v\u00e4hempi suolaisiksi, olet tiell\u00e4 kohti terveemp\u00e4\u00e4 kehoa.<\/p>\n Suunnittele hyvin, v\u00e4lt\u00e4 houkutuksia<\/strong><\/p>\n Sen sijaan, ohita kaupan karkkihylly pikaisesti. Mit\u00e4 n\u00e4lk\u00e4isemp\u00e4n\u00e4 menet ostoksille, sit\u00e4 suurempi vaara on my\u00f6s sortua \u00e4kkip\u00e4iss\u00e4\u00e4n valittuun suklaapatukkaan tai kahmaista kourallinen jogurttip\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 muka-terveellisiksi herkuiksi.<\/p>\n Samoin kaupan kassojen l\u00e4helt\u00e4 olisi poistettava suklaapatukoiden tarjonta. Sill\u00e4, miten houkutukset ovat esill\u00e4, on suuri merkitys ihmisten k\u00e4ytt\u00e4ytymiselle. Mit\u00e4s jos kassojen vieress\u00e4 olisi kirsikkatomaatteja ja pikkuporkkanoita? Limsapullojen tilalle kauppias voi sijoittaa terveellisi\u00e4 kivenn\u00e4isvesi\u00e4 ja kombucha-juomia<\/a>.<\/p>\n